[오늘도 건강] 眠っている夜‥心血管疾患がうつ病まで

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熱帯の夜が非常に長かったこの夏、眠れない人がたくさんいたに違いありません。

しかし、理由はありませんが、ますます多くの人々が不眠症に苦しんでいます。

私はバエ・ジュ・ファンです。

◀レポート▶

10年以上にわたって不眠症に苦しんでいる40代の女性。

私が重度だったとき、私は3日間ずっと眠ることができませんでした。

[40대 불면증 환자]

「疲れすぎると眠れません。

睡眠がなかったので、別の問題がありました。

それは一日中ぼんやりとした日であるので、苦労するのは難しいです、そして、健康さえ脅迫され始めました。

[40대 불면증 환자]

「ご飯を食べると、トイレに行き、嘔吐が始まりました。

昨年、韓国の不眠症患者の数は4年で17％増加しました。

理由には、ストレス、不規則な睡眠習慣、カフェイン、アルコール摂取が含まれます。

また、摂食習慣、特に胃腸の温度を上げることで睡眠を妨げるスパイシーな食べ物の影響もあります。

脂肪食品は胃酸逆流を引き起こす可能性もあり、これは睡眠を妨げる可能性があります。

問題は、不眠症が他の疾患につながる可能性があることです。

適切に眠れない場合は、免疫系の回復が困難になります。

不眠症患者は、睡眠障害を持たない患者の8.1倍の死亡率が心血管疾患の8.1倍高く、睡眠時間が5時間未満の場合、うつ病のリスクは3.7倍高くなります。

[강승걸/가천대 길병원 정신건강의학과 교수]

「それはまた、身体の健康、精神的健康、認知的健康に悪影響を及ぼします。記憶や集中力が低いこのような問題があるかもしれません。」

深く眠るために、習慣が最も重要です。

まず、日中は十分な日光を浴びる方が良いです。

太陽が受け取られると、私たちの体の生物学的時計が正常に回転し、セロトニンがメラトニンに変更され、夜間の睡眠に役立つため、セロトニン分泌が促進されます。

それどころか、電子機器からの青色光はメラトニン分泌を防ぎます。

したがって、眠りにつく2時間前にスマートフォンから離れる必要があります。

さらに、横になったり横になって横になったりすると、脊椎の痛みが生じ、睡眠の質が低下するため、睡眠時に横になることが最善です。

これはMBC News Bae Joo -Hwanです。

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