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[건강 리뷰] 50年代の「硬い」体重の10kgの減量>カルチャーとイベントレビュー

[리뷰타임스=김우선 기자] 「これは10年前のようではありませんでした...」私は体重を減らして減量プロジェクトの実行に置くことに決めてから100日以上経ちました。体重を減らすのは難しいことに気づきました。これは、10年前に体重が減ったときにこれをしなかったからです。当時、あまり運動せずに炭水化物の摂取量を減らすことにより、約3か月または4か月で10kgが奪われます。それは腹脂肪と同じくらい硬いのと同じくらい難しいです。 ダイエットをすることに決めたのは簡単でした。マラソンに参加する。グローバル環境に参加するために、今年は新しい「アースマラソン」を申請しました。また、大量の70,000ウォンを支払います。なんでそうだったの？年をとる前に、足の筋肉が落ちる前にマラソンを試すことになっていました。 私がマラソン大会に参加したのは15年前でした。それは巨大なマラソン競技でしたが、フルコースまたはハーフコースは無人であり、10kmのランはすべて私の人生で走りました。また、1時間しか1時間で1時間で届きました。1時間半の10kmの恥ずべきスキルです。 15年前、私は40代前半だったので、練習せずに走ることができるスタミナがありました。 状況は今とは異なります。長い酔っぱらいと内臓地域の蓄積のために運動がないため、これをマラソンとして行うのは困難でした。群衆の向こうには、膝関節がそうかもしれません。だから私は減量を始めました。少なくとも70kgであれば、それは大勢の群衆ではないと判断されます。 私は4月中旬に食事を始めましたが、5月1日から本格的に重量の変化を記録し始めました。初日に記録された体重は85.5kgです。 75kgの目標は8月24日です。116日で、同社は10kgを失うことに成功しました。たったの4か月です。しかし、それは決して楽しいことではありません。これが、輪ゴムのようにいつでもストレッチできる理由です。 問題は「入力」です ダイエットでは壊れていない法律があります。体重を減らすには、入力から抜け出す必要があります。もちろん、入力は食べることです。出力は運動と汗の分泌です。あなたが一生懸命働くなら、あなたは体重を減らすだろうと考えるのは誤算です。もちろん、Mukbang Youtuber Tsuyangのように、いくら食べても、例外はあなたが体重を増やしていないことです。 真ん中で、私は体重の変化を楽しみのためにチェックしました。一杯の水でそれを飲むといくらですか？ 300gの重量が増加します。一般的な紙のカップは180mlで、自宅のプラスチックカップは約300mlです。それはml = gのようなものなので、プラスチックカップで飲むと300gの重量を成長させるのは自然です。それは大量保存の法則です。 サッカー選手が90分間のフルタイムの後に約3kgを走るという記事でそれを見たことを覚えています。汗の体重です。だから私はそれをテストしました。私は通常、私の家の後ろのウジャンサンで運動しますが、わずかな汗で1時間運動すると、約300gを失います。同じ距離を走って30分間走ると、700〜800gが失われます。マラソンのようなマラソンを持っていると、1.5kgを失います。 私はトイレに行って実験しました。尿が平均量で見えると、体重が300g減少します。一杯の水が体から出てきました。便はどうですか？スツールを少し涼しく見たい場合は、体重が1kg減少します。驚くべきことではありませんか？ 私は誰も知りませんが、私の場合、体重の体重は1日2〜3kgです。昼食時に炭水化物を食べる日に2kgを蒸すのは面白いです。呼吸するのに十分な運動があれば、1kgしか食べないので、一度食べます。これは体重を減らすのが難しいです。 減量後、飲酒の数と量も大幅に減少しました。週に2、3回飲むことは月に2、3回に減少しました。それにもかかわらず、一度飲んだ後、午前2〜3kgが蒸します。そのような無駄な瞬間はありません。食事（入力）を減らすことができない場合、食事は成功することはありません。 なぜ50年代の食事を過ごしたのですか？ 先ほど告白したように、50代の最大の気持ちは、私の体重が以前ほど簡単ではないということです。 40代まで、食事を少し調整したり、週に1週間に運動したりすると、顕著な変化がありました。理論的には、その理由はこれです。 1つ目は、代謝速度の変化です。とりわけ、私は基本的な代謝が減少したことを認識しています。過去には、たとえ1日3食があったとしても、私の体はすぐに消化してカロリーを燃やしました。また、健康状態が低下するにつれて、活動自体の減少に貢献します。 2つ目は、ホルモンの変化の影響です。 50年代以降、ホルモンのバランスは異なります。特に、女性は閉経後に重度であると言われており、男性は男性ホルモンの減少により蓄積されると言われています。また、私は以前よりも難しいと感じており、それを減らすのははるかに難しいと感じています。 3つ目は、生命パターンの限界です。責任が職場と家庭で増加するにつれて、食事をしたいとしても、運動時間を確保するのは簡単ではありません。炭水化物を減らすために、1卵と米粉を毎日昼食に置き換えます。発生する夜のアルコール会議は、食事の最大の阻害剤の1つです。 結局のところ、50年代以降、単に「運動を追加」するだけでは不十分です。低炭水化物の食事は、より慎重に管理し、筋力エクササイズを通じて基本的な代謝を維持し、睡眠とストレスの管理を維持する必要があります。私は、短期的に体重を減らすのではなく、健康を維持する方向にアプローチしなければならないことを学んでいます。 まず第一に、最も重要な入力であるダイエット管理が重要です。年をとると、筋肉量が減少し、基本的な代謝が減少しています。赤身の肉、魚、豆腐、豆、鶏の胸肉のような卵は不可欠な食物グループです。それどころか、白米、パン、麺などの錠剤炭水化物が減少し、代わりに玄米やオート麦などの炭水化物を組み合わせた炭水化物は、血糖コントロールと体脂肪ケアに有利です。さらに、脳の健康と心血管保護を積極的に消費するために、アボカド、オリーブオイル、ナッツなどの不飽和脂肪が推奨されます。 運動は、筋力と好気性の組み合わせに効果的です。専門家は、筋肉量を筋力運動を通じて維持すべきであると強調しています。彼はまた、ウォーキング、自転車、水泳などの有酸素運動を組み合わせることも勧めています。私の場合、私は筋肉の強さではなく好気性に焦点を合わせ、1日2回歩いて走って走っています。私は何を成長させるかを考えています。 4か月間体重を減らすことは困難ですが、目標を達成するのは困難です。それはどれくらい続くかです。 50後の体重管理の中核は短期的な減量ではありませんが、筋肉の維持と健康中心の習慣を通じて数年後でも体重を減らすことはありません。会社の未来について話すとき、頻繁に見える言葉と持続可能性は、体重管理で最も重要です。 #건강 #리뷰 #50年代の硬い体重の10kgの減量カルチャーとイベントレビュー