マッサージはとても気持ちいいです。しかし、それらは実際にあなたにとって良いことなのでしょうか？
ある研究では、研究者たちは 観察された 2022年の国民健康面接調査では、アメリカ人の8.5%が「全体的な健康」のためにマッサージを利用していると報告しています。しかし、健康の定義は大きく異なる傾向があると、この研究の筆頭著者である疫学者でベイラー大学の著名教授であるジェフ・レビン氏は説明する。たとえば、それは身体的健康、精神的健康、あるいはその両方を指しますか?そのため研究は難しくなりますが、それがなぜこれほど幅広い魅力を持っているかを説明できるかもしれない、とレビン氏は説明します。
研究は通常、正確な因果関係を確立しようとします。しかし、マッサージの効果は本質的に総合的なものであり、身体的、感情的、神経学的効果を統合したものであるようだと、認定マッサージ療法士であり、インディアナ大学インディアナポリス校の准教授であり、マッサージ療法財団の研究ディレクターでもあるニキ・ムンク氏は説明します。
マッサージを贅沢だと考える人もいますが、 歴史的に ヘルスケアの一部だったとムンク氏は指摘する。研究と患者の経験によってその潜在的な利点が裏付けられているため、病院ケアの機能として組み込まれることが増えています。
専門家らは、マッサージは健康状態に関係なく誰にでも効果があると述べている。
マッサージができる人は誰ですか?
カリフォルニア大学サンフランシスコ校の内科学准教授であるカーラ・クオン博士は、オピオイドを使わずに患者の痛みを和らげる方法を模索していました。 UCSF の小児骨髄移植マッサージ プログラムに触発されて、彼女は資金を集め、成人患者向けに同様のサービスを開始しました。
あ 勉強 2018年の成人向けサービスの調査では、マッサージが「苦痛、痛み、緊張、不安、疲労、睡眠の改善に非常に効果的だった」ことが示されたと、オシャー統合健康センターの教員でもあるクオン氏は言う。参加者はまた、健康感が改善されたと報告しました。
クオン氏によると、多くの研究で、心地よい接触は鎮静効果を生み出し、安全であるという信号が脳に送られることがわかっています。
「私たちは皆、思いやりと思いやりのある触れ合いで成長します」とクオン氏は言います。 「どんな人でも恩恵を受けることができると思う [from massage] なぜなら、幸福感と幸福感を促進する天然のエンドルフィンが放出されるからです。」
しかし、彼女はまた、それを最大限に活用できるのは「健康的なタッチを定期的に経験していない可能性のある人」であるとも指摘しています。例としては、社会的交流の低下を経験することが多い、慢性疲労症候群や長期にわたる新型コロナウイルス感染症患者が挙げられます。
「障害、痛み、障害をより多く経験している人は、より大きな影響を経験する立場にある」とムンク氏も同意する。
マッサージの身体的な利点は何ですか?
マッサージは、メモリアル・スローン・ケタリング（MSK）がんセンターのタッチセラピスト、ロッコ・カプトが患者を助けるために使用しているテクニックの1つです。
「患者が来院すると、いつも『あなたはマッサージ屋さんですよね？』と言われます」とカプト氏は言う。 「じゃあ、あなたはみんなの人気者ですね。」
カプト氏によると、マッサージは人々が自分の体とのつながりを再確立するのに役立ちます。それは人々を 副交感神経状態それは穏やかな状態をもたらします。最近の 研究 MSKで一部実施された研究では、マッサージが進行がん患者の長期的な痛みの軽減に役立つことが判明した。この研究の成果の一つが、 イマジンプロジェクトこれは、米国全土のがんプログラムにマッサージと鍼治療を導入することを目的としています。
いくつかの研究では、慢性的な痛みを持つ人にとって有益であることが示されています。ムンクの最新作では プレプリント紙週に2回マッサージ療法を12週間受けた退役軍人は、対照群と比較して痛みの重症度が改善したことを経験しました。これらの特典は 3 か月間維持されました。
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「多くの痛みは管理が必要な症状であり、必ず消えるものではありません」とムンク氏は言う。この研究では改善の背後にあるメカニズムは調査されていないが、ムンク氏は、筋肉の緩み、リラクゼーション、睡眠の改善などの要因が結果を説明できる可能性があると示唆している。
別のところで 勉強ムンク博士は、10回のマッサージセッションの後、患者は腰痛において臨床的に意味のある改善を示したことを発見しました。 50歳以上の参加者は最も大きな変化を経験しました。
マッサージ療法は多くの種類の痛みに対処できる可能性があります。早期介入により、一部の症例の慢性化を防ぐことさえできるかもしれない、とムンク氏は言う。しかし、この『2024』の著者のような一部の研究者は、 体系的なレビュー痛みをどの程度治療できるかを評価するには、有効性を測定するためのゴールドスタンダードと一部の人がみなしている、よりランダム化比較試験が必要であると主張している。
マッサージの身体的影響の原因はまだ調査中です。たとえば、イリノイ大学シカゴ校のシェーン・フィリップス教授は次のように述べています。 論文を共著しました マッサージが血流を促進し、運動後の筋肉痛を軽減することを実証しています。この研究では、運動をしていない人でも、マッサージ後に血管機能、つまり血流と圧力を調節する血管の能力の改善を経験したことがわかりました。
あるグループの参加者は、レッグプレスマシンを使って運動をした後、脚のマッサージを受けました。テストの結果、「下肢にマッサージを行っていたにもかかわらず、腕の血流が変化した」ことが示されましたとフィリップス氏は言います。これは、マッサージが特定の領域だけでなく体全体に影響を与える可能性があることを示唆しています。
その結果は、身体の手動操作によるものでしょうか、それとも触れられたことに対する感情的な反応によるものでしょうか? 「それは実際にはわかっていません。両方の一部である可能性があります」とフィリップス氏は言います。
マッサージには精神的な利点がありますか?
マッサージによって人々が経験する感情的および身体的反応を解きほぐすのは難しいとクオン氏は言います。
マッサージ療法は、体で作られる天然の鎮痛剤であるエンドルフィンの放出を増やすことができると彼女は説明します。豊富な 研究 肯定的で合意に基づいたタッチは精神的な幸福を高め、不安や憂鬱を軽減する可能性があることを示しています。
マッサージセラピストとして働くアン・ワイズマンは、HIV/エイズとともに生きる人々にとっての利点を観察しました。その後の 研究ネバダ大学ラスベガス校の准教授で幸福と統合医療のディレクターであるワイズマン氏は、これらの観察結果を定量化しました。参加者は、モチベーションと回復力に影響を与える自分の体について新たに発見した認識を自己報告しました。参加者の一人は「マッサージセラピーが彼女の人間性を思い出させた」と語った、とワイズマン氏は振り返る。
ワイズマン氏は、マッサージの効果はさまざまなグループの人々に「非常に解釈可能」であると考えています。
マッサージを日常生活にどのように取り入れることができますか?
マッサージの利点は、タッチ全体の力を思い出させるのに役立つとワイズマン氏は言います。マッサージはシンプルだが効果的な介入ですが、見落とされがちだと彼女は説明します。
費用の関係でプロのマッサージを受けられない人もいるかもしれません。しかし、「何らかの形でセラピー的な触れ合い」が不可欠だとクオン氏は言う。セルフマッサージでも、 フットマッサージ 有益になる可能性があります。
カプート氏は、マッサージ技術をセルフケアに組み込むことを推奨しています。彼は、人々が自宅で見られる次のような病気の治療に役立つビデオを作成しました。 頭痛 そして 手の痛み。 (ビデオの対象読者は子供ですが、カプト氏は誰でも利用できると言っています。)
レビン氏は、マッサージを主流の健康介入として位置づけるべきだと主張する。 「マッサージが代替医療として説明されるとき、それが意図的であるかどうかにかかわらず、マッサージにはある種の軽蔑のようなものがあります」と彼は言います。
ムンク氏は、マッサージは医療保険制度の中にさらに組み込まれ、健康保険制度の対象となるべきだと言う。そうすることで、マッサージを「できるだけ多くの人が利用できる」と彼女は言います。
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2025-11-13 17:02:00