量よりも質が重要です。落ち着きのない睡眠は短い睡眠よりも脳へのダメージが大きい
2026 年 1 月 5 日、午後 3 時 20 分
記事を聞く (04:17 分)
夜間に起きている時間が長い人は、翌日の認知能力が低下する可能性があります。 （写真：映像アライアンス / dpaテーマサービス）シェアフォローする：
多くの人は、睡眠時間が短すぎると脳に影響が及ぶのではないかと心配しています。現在の研究では、夜間の中断は短い睡眠時間よりも認知能力に大きな影響を与えることが示されています。長期的には、研究者らはこれが危険因子であるとさえ考えています。
高齢者においては、睡眠時間が短い場合よりも、途中で覚醒状態が続く眠れない夜の方が、翌日の精神能力に著しく大きな影響を与えるようです。これは1つの結果です 勉強 ペンシルバニア大学とニューヨークのアルバート・アインシュタイン医科大学の研究者チーム。
「夜更かしをしたことがある人なら、睡眠が翌日の認知能力を損なう可能性があることを知っています」と行動生物学者で筆頭著者のオルフェウ・バクストンは言う。 「この研究では、人々が睡眠を改善する方法を知るために、睡眠の健康のどの側面が日中の認知機能に影響を与えるかを調べたいと考えました。」
同グループが専門誌「Sleep Health」で報告しているように、ある実験では、前日の夜に通常よりも覚醒時間が長かった参加者は、短時間の思考課題の成績が著しく悪かったという。参加者は平均して一晩あたり7.2時間睡眠し、十分な時間を起きて過ごしました。
「睡眠のさまざまな側面を調べてみた」
「眠りに入った後に何度も目が覚めると、全体的な睡眠の質が低下します」とバクストン氏は説明します。 「私たちは睡眠のさまざまな側面を調査しましたが、日常的に認知能力に影響を与える唯一の要素は睡眠の質です。」
この研究では、ニューヨーク在住の70歳以上の被験者261人が、スマートウォッチに似たデジタルブレスレットを16日間装着し、睡眠と覚醒の段階を記録した。さらに、彼らはスマートフォン上で1日6回、遊び心のある小さな思考タスクを与えられた。各タスクは約4分間続き、視覚的な作業記憶、空間記憶、情報処理速度などのさまざまな精神的能力を対象とした。
前夜に通常より 30 分以上長く起きていた参加者は、情報の処理速度が著しく遅いことがわかりました。驚くべきことに、睡眠時間と前日の昼寝には、睡眠の質などの測定可能な効果はありませんでした。
落ち着きなく眠っている人はパフォーマンスが悪くなります
チームは、各被験者の夜間の良し悪しだけでなく、人による違いの点でも上級者の結果を比較しました。一般に睡眠の質が悪い人、つまり夜起きている時間が長い人は、認知テストの4つのうち3つで成績が悪かったことが判明しました。情報処理を伴う課題に加えて、視覚的な作業記憶を必要とする2つの課題でも成績が悪かったのです。
平和、暗闇、そしてスクリーンなし
しかし、影響を受ける人々にとって、これは言うは易く行うは難しです。睡眠の質はどうすれば改善できるのでしょうか？研究著者らは、いくつかの推奨事項を示しています。可能であれば、静かで暗い環境で同時に寝るべきであり、眠りにつく直前にスクリーンを見る時間を避ける必要があります。
#高齢者の睡眠の質悪い夜は精神能力を悪化させる