高血圧に対する身体活動の影響は何ですか?

公開日: 2024/01/31 – 11:00

4分

身体活動は高血圧を軽減するのに役立ちますか? まず第一に、自分が高血圧かどうかはどうやってわかるのでしょうか?

高血圧（高血圧）は、血管内の圧力が高すぎる（140/90 mmHg 以上）ことに相当します。 よくある病気ですが、治療せずに放置すると重篤になる可能性があります。 高血圧の人は症状が出ないことがあります。 それを知る唯一の方法は、血圧を測定することです。

血圧は 2 つの数字で示されます。

• 最初の桁 ( 収縮期血圧) は、心臓が収縮または鼓動するときの動脈内の圧力です。
• 2 番目の数字 ( 拡張期血圧) は、心臓が弛緩したときの動脈内の圧力に相当します。

収縮期血圧が 140 mmHg 以上、および/または拡張期血圧が 90 mmHg 以上が同じ日にではなく 2 回観察された場合、その人は高血圧に罹患していると考えられます。

ちなみに、世界中で高血圧が原因で年間 700 万人が死亡しており、高血圧患者の数は 2025 年までに 15 億人に達すると予想されているため、高血圧は公衆衛生上の真の問題です。

身体活動は、一般人口の動脈血圧を下げるのに役立ち、高血圧のリスクを予防します。つまり、定期的に身体運動を行っている人は、他の人よりも高血圧になる可能性が低くなります。 。

さらに、定期的な身体活動により高血圧をより良くコントロールできることが今日広く実証されています。 そのため、現在では高血圧患者の管理に関する推奨事項の一部となっている重要な要素となっています。 身体活動は薬物治療を遅らせたり、無駄にしたりする可能性があります。

この効果の根底にあるメカニズムは数多くあり、すべてが解明されているわけではありませんが、動脈抵抗の低下（メレディス他、1990）、心拍出量のより適切な適応（ケテルハットら、1994） 発見されました。

身体活動を始めたいと考えている高血圧の人にどのようなアドバイスや注意事項を提供しますか?

高血圧症でスポーツ活動を再開したい場合は、医師に相談してください。 そして、ゴーサインが出たらすぐに取り組みを開始してください。 また、週に一度だけたくさんの運動をするよりも、毎日少しの運動をしたほうが健康に役立つことも覚えておいてください。

スポーツの効果はトレーニングの最初の数週間から現れるため、自分で血圧を測定したり、医師や薬局で血圧を測定することは興味深いことですが、心強いものです。 何よりも医師に降圧治療を調整してもらいましょう。

さらに、飲酒と喫煙をやめ、減塩することをお勧めします。 最後に、快適な服やスポーティな服を着て、運動に適した靴を履くことを忘れないでください。

実際に、高血圧のリスナーにどのような練習をすることをお勧めしますか?

これはどれだけ強調しても足りませんが、 何よりも、普段の身体活動を増やすためには、毎日の習慣を変える必要があります。 : 階段を使って上の階に上がり、車ではなく徒歩や自転車で移動し、できるだけガーデニングや散歩をしましょう。

一般的には、次のことを実践することをお勧めします。 低強度から中強度のスポーツ、1 日 30 分、週 3 回 休む日と努力する日を交互に繰り返す。 高血圧の場合のスポーツセッションでは、 持久力活動 水泳、サイクリング、早歩き、ジョギング、ゴルフなど。 身体活動では、運動中に話すことができる必要があることを忘れないでください。したがって、身体的限界を尊重し、活動によって危険にさらされることはありません。

この忍耐の努力を完了してください 週に 2 回の 30 分間の体操セッション ストレッチを通じて筋肉の強化と柔軟性を高めます。 血圧の低下は非常に早く起こりますが、効果が持続するためには時間をかけてこの措置を講じる必要があることに注意してください。