食物が血糖値にどのように影響するか：3日間の日記

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私は現在、血糖値を監視するために連続グルコースモニター（CGM）を使用する3回目のラウンドにいます。私は、私が食べている食べ物、睡眠方法、運動ルーチン、ストレスレベルが私の血糖値に影響を与えていることについての洞察を得るために、1か月の計画を頻繁に行うのが好きです。血糖値は糖尿病患者の問題であるとのみと考えられていることがよくありますが、ますます多くの研究では、アルツハイマー病から心臓病、腎臓病など、多くの健康上の苦痛にどのように役割を果たすかを示しています。 A1Cは、血糖値が長期間にわたってどのように見えるかを確認するのに役立ちますが、CGMはあなたの行動があなたの血糖にどのように影響するかについてすぐにフィードバックを与え、あなたの習慣を簡単に調整し、より最適な健康を達成することができます。

Nutrisenseを使用するのはこれが3回目ですが、新しいCGMデバイスであるSteloを使用したのは初めてです。同じ最初の「ポップ！」ですが、着るのは簡単でした。モニターを挿入すると、まだジャンプしました。それは傷つかせず、一般的な懸念に反していませんが、デバイスはモニターを取り付けるために小さな針を使用しますが、肌にとどまりません。それはあなたの血糖を追跡する小さなフィラメントを残します。

私はあなたが核心のザラザルについて持っているどんな質問にも喜んで答えてくれますが、今日は結果に焦点を当てたいと思いました。そうするために、私が食べたものの3日間の日記を録音しました。Nutrisenseアプリのスクリーンショットに結果が表示され、結果を簡単に解釈できます。注：適切に調整するのに24時間かかる可能性があるため、食事の日記を始める前に48時間待ちました。だからここに行きます！

1日目

• 午前6時30分 1/3カフェインコーヒー そして半分のスプラッシュ
• 8:25 AMプレーンギリシャヨーグルト、穀物を含まないグラノーラ、チアシード、半分バナナ、2本の目玉焼き
• 午前10時30分サラダロメイン、ニンジン、大根、キュウリ、芽、鶏肉、麻の種子
• 11:55 AMハンバーガーパンの子供の残りのピーナッツバターとハニーサンドイッチ
• 午後3時30分リンゴ、そして弦チーズ
• 午後5時25分スパゲッティ（車で食べられるので 16オンスのサーモ、しかし、それは半分スパゲッティで満たされ、半分が満たされていました 私の好きなミートソース））

2日目

• 半分と半分のスプラッシュと午前6時45分
• 午前8時30分 サワードウ （私の最高のパンではありません。私のスターターは陽気ではありませんでした）とバター
• 8:37 AMプレーンギリシャヨーグルト、チアシード、穀物のないグラノーラ、イチゴ、目玉焼き
• 午後12:00チーズスティック それから リンゴ
• 午後2時15分サラダ、ピメントチーズとプレッツェル
• 午後8時10分サルサチキンと骨スープライス、ワカモレ、サルサ、チップス、ハラペーノス

3日目

• 半分と半分のスプラッシュと午前6時45分
• 8:01 AMプレーンギリシャヨーグルト、チアシード、穀物を含まないグラノーラ、半分のバナナ、イチゴ、2本の目玉焼き
• 午後12:00マグロの魚の缶が付いたサラダ（ボトルが実際に空であり、協同組合になるまで気付かなかったため、ドレッシングはありません）とハラペーニョチップスの袋が付いています
• 午後2時20分、サワードウの七面鳥とチェダーダー
• 3:00 PM 1/3レモンライムポッピソーダ
• 午後6時30分カバサラダボウル

CGM日記の持ち帰り

• あなたが食べ物を食べる順序は本当に違いを生みます。リンゴを食べると、チーズスティックは私の血糖スパイクをさらに10ポイントにし、最初にチーズスティックを食べ、次にリンゴを食べました。
• 私の体は、適切なタンパク質と脂肪と組み合わせると、炭水化物（スパゲッティ、サワードウのパン、チップ）をよく許容します。
• 私は精神的な午後を迎えに行きたかったのでポッピを飲みましたが、フレーバーを本当に楽しんでいなかったので、1/3で止まりました。缶全体に5gの砂糖が入っていて、私は空腹時にそれを持っていました。 しかし 回復するのに時間がかかったと感じていたので、その後一般的に安定するのが困難でした。その後、気分と空腹のレベルでクラッシュを感じることができました。これは、不安定な血糖がより悪い選択をすることにどのようにつながるかを示していると思います。 IE：クラッシュにより、私は不機嫌で空腹を感じさせました。
• コルチゾールとアドレナリンも血糖に影響します。 2日目にアレルギーを撮影しました（3：10で – 応答を見ることができます）。
• 血糖値を安定させる能力に本当に自信があるので、CGMを着ているときに「ゲームをプレイする」だけでなく、強制する必要があります。実験するのに最適な時期であり、血糖値を安定させ続けることを知っているように食べるのが魅力的ですが、これを時間として使用して、私が確信していないアイテムのデータを取得したいと思います。調理されたご飯を食べてから冷却され、再加熱すると血糖反応が低下するのでしょうか？ワインとマティーニのグラスはどうですか？
• 10年前にこの種の情報にアクセスできたらよかったのに。私は厄介な血糖の歴史があります：20年前、私はベッドの隣にグラノーラバーを置いて、目を覚まして最初に食べて、病気やめまいがしかめて血糖値を作るのを避けます。 私はPCOSを持っていました そして私のサイクルはあちこちにありました、 私は診療所で亡くなりました ヘイリーを妊娠している間に妊娠糖尿病検査を受けなければならなかったとき。それ以来、私は多くのことを学び、私が望む安定した血糖を達成するために必要な変化を実装してきました。私が信じていることは、筋力トレーニング（筋肉の構築）、マクロと食物のペアリングを理解し、質の高い睡眠に焦点を合わせたことを最も助けました。

私は一日中血糖と最高の戦略の重要性について話すことができました。 グルコースの女神 すべての血糖値に人気のあるリソースです。あなたはできる ここで彼女の本を見つけてください。私は何年も前に始めました マークハイマンの血糖値 また、強くお勧めします。 CGMや私の経験についてご質問がある場合は、ご連絡ください。いつでもすべてのことについてチャットして幸せ