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2025-08-03 08:40:00
母はスリムな体を持ちたいですか？たぶん、今回の食事の話はインスピレーションを与えることができます。そこでは、女性が飢starなしで最大72 kgまで体重を減らすことができました。
多くの人々は、食事を成功させることは、飢erを抱きしめ、お気に入りの食べ物を避け、厳しい限界で生活することによって、極端に成功しなければならないと仮定しています。しかし、ノルウェーの女性であるマリアの心に強く訴える物語は、仮定を破った。
2年間、マリアはお腹が空いたり、好きな食べ物を消費したりせずに、最大72 kgの体重を減らすことができました。以前は、マリアは10年以上にわたって体重の問題に苦しんでいました。
マリアは、食べ物を非常に制限し、それから彼がそれを我慢できなかったので、むしろ食べることによって、危険な円に閉じ込められました。彼の食事の努力は、より健康で持続可能な方法で減量プロセスにアプローチすることを決定するまで、常に失敗します。
どうすればいいのでしょうか？カロリーをインテリジェントに計算し、より多くのタンパク質を消費し、体の強さを訓練することが、メアリーダイエットの主要な鍵です。彼の食事の物語は、その後、自分自身を拷問することなく大きな減量を達成できるという本当の証拠になります。
マリアのダイエットストーリーダウン72 kg
メアリーダイエットで甘いスナックを食べた後、禁止されている食べ物も罪悪感もありません。以下は、ノルウェーの女性ダイエットの旅の物語です。
一度犠牲者 いじめ
マリアは子供の頃から体重との闘いを始めました。彼は、彼の太った体のために嫌がらせを経験してから12歳から食事を避け始めたと主張した。
その結果、彼は月経周期が破壊されるまで極端な減量を経験しました。しかし、これらの変更は長く続きませんでした。
結果として感情を管理する方法がわからない いじめ代わりに、マリアは食べ物の快適さを求め、他の人からの食習慣を隠し始めました。
「いじめや否定的な考えに関連して経験した感情に対処する方法がわかりません。だから私は掛け布団として食べ物に切り替えました。それは密かに食べ始めたときです」とマリアは言いました。
彼の体重は、大人とそのピークがパンデミ・コビッド-19の間に発生するまで徐々に上昇し、彼は非常に孤立して落ち込んでいると感じました。
「私は非常に孤立し、食べ物との悪い関係、非常に悪い食事をしていると思っていました。本当に家を出ることができませんでした」と彼は付け加えました。
ダイエットを試すたびに、マリアは常に古いパターンに戻ります。彼は高カロリーの食べ物を避けようとしましたが、それを我慢できず、最終的に過度に食べました。
37歳の女性は自分自身を非難し、その後、常に失敗した「極端な食事」を受けることを決意するために戻ってきました。このサイクルは、彼が完全に変化し、徐々に健康的な食事をすることを決定するまで繰り返し続けます。
マリアはどのようにして始まりましたか？彼はまた、ヒントを共有しました。
1.カロリーを計算しますが、強迫性ではありません
大きな変化は2022年7月に始まりました。当時、マリアはティクトクのダイエットコーチから学び始めました。
マリアは、過度に制限するのではなく、食品含有量を学び、理解するために、カロリーを計算し始めました。マリアは、彼が最初に彼女の過去の極端な食事に戻ることを恐れていたことを認めました。
カロリーを計算することは、実際に彼がいっぱいになり、十分に食べるのに役立つことがわかります。彼は、合理的なカロリーの赤字を維持することによってのみ、飢starなしで体重を減らすことができることを学びました。
「私は本当に空腹を感じることはありません。それは楽しいことであり、私の体重はまだ下がっています」と彼は言いました。
彼女は数字と論理が好きなので、この方法はメアリーに適しています。彼は食べ物を選ぶことに自信を持っていると感じ、もはや食事に不注意にしませんでした。
カロリーターゲットが減量として減少すると、彼は何を食べるべきかを知っているので、彼はまだいっぱいに感じます。
2。食物の制限はありません
マリアは彼女の人生から甘い食べ物を取り除きませんでした。彼はまだチョコレートとアイスクリーム、2つのお気に入りの食べ物を食べています。しかし今、彼はそれを意識的に、そして合理的な部分で行います。これは、禁止と罪悪感に満ちた以前の食事との大きな違いです。
「私は甘い食べ物が本当に好きで、自分自身を十分に楽しんでもらいました」とマリアは言いました。
時間が経つにつれて、彼は自分の食べ物の一部をより栄養価の高いものに置き換え始めました。彼は野菜、魚、赤身の肉、そしてより多くの水を消費します。
マリアはまた、自宅でより頻繁に調理し、加工食品を減らします。しかし、それはすべて強制なしに徐々に行われました。
3。タンパク質に焦点を合わせます
カロリーに加えて、マリアはタンパク質の消費を増加させていっぱいに感じ、筋肉の形成をサポートします。彼は常に多くのタンパク質を摂取し、筋肉が回復し、運動後に成長し、カロリー障害中に筋肉の代わりに脂肪燃焼を増やすため、常に多くのタンパク質を消費するようにしました。
4。筋力トレーニング
マリアは、運動と健康的な食事のバランスを取りました。マリアは、有酸素運動に焦点を当てることから筋力トレーニングに切り替えました。
最初はそうしました 体重 週に一度トレーニングしてから、できるようになりました デッドリフト 重い負荷で。マリアによると、筋力トレーニングは体の形を変えるだけでなく、精神的にも変化します。
マリアは強く、自信を持っていると感じ、減量のプロセスを快適に感じる新しい達成感を持っています。
「不可能だと感じていたことができるように感じます。それは私を幸せにします」とマリアは結論付けました。
5。考え方を変更します
マリアは、彼女の真の減量が考え方から始まったと主張しました。彼はもはや体重がわずかに増加し、スケールの数を追求することに夢中になっていないとき、もはや罪悪感を感じませんでした。
マリアはまた、パートナーと友人に、彼女があまりにも薄すぎるか、コントロールを失い始めたのかを思い出させるように頼みました。 72 kgの減量の後、マリアは、彼女の人生は肉体的にも感情的にも軽いと言いました。
マリアは、彼女がいつも避けていたジップラインを試すなど、新しいことを試すことを恐れなくなりました。
「今、私はもっと自由に感じています。そして、私はもはや新しいことを試すことを恐れていません」と彼は言いました。
マリアの旅は、体重を減らすことは拷問する必要がないことを証明しています。カロリーの賢明な計算、タンパク質の増加、訓練の強さ、食物との健全な関係の構築など、適切な戦略により、マリアは飢er、制限なし、そして人生の幸福を失うことなく72 kgを落とすことができました。
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（as/as）
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