ある医師は、食事に5つの特定の食品を加えることは、厳しい気候の中でも、うらやむような輝きを放つ若々しい肌の秘訣になる可能性があると述べた。 冬 数か月。
風雨や乾燥の影響と闘いながら、 セントラルヒーティング、内側から肌に栄養を与えることがこれまで以上に重要です。 「あなたは食べたもので決まる」という古くからの格言は、季節の肌トラブルとの戦いに特に当てはまります。
エステメディカルグループの 美容医師兼メディカルディレクター キアナ・エマミアン博士 冬の肌の寒さに対抗するための栄養豊富な食事の重要性を強調しました。 「栄養豊富な食事は冬に大きな違いをもたらします。最も寒い季節でも、肌を乾燥から守り、水分補給を高め、輝くような輝きを促進する強力な食品がいくつかあります。」と彼女はアドバイスしました。
彼女の肌を守るスーパーフードのリストのトップは、謙虚な食べ物です。 アボカド。エマミアン博士は、この果物を賞賛しました。「アボカドには、水分を閉じ込め、肌の弾力性を維持するのに役立つ一価不飽和脂肪が豊富に含まれています。また、アボカドは、フリーラジカルによるダメージから保護し、滑らかで輝く肌をサポートする抗酸化物質であるビタミンEの素晴らしい供給源でもあります。」
ベリー類は抗酸化物質が豊富に含まれているため、彼女の推奨事項の中で 2 番目に挙げられています。ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーは美味しいだけでなく、肌の救世主でもあります。
「ベリー類にはコラーゲンの生成に不可欠なビタミンCが豊富に含まれています」とエマミアン博士は説明する。 「コラーゲンは肌のハリと若さを維持する役割を担うタンパク質であり、定期的にベリーを摂取すると小じわやくすみを軽減することができます。」
エマミアン博士はまた、冬の肌の悩みを和らげるのに最適な、抗炎症作用を持つベリーの長所を絶賛しています。ソーシャルメディアでは、スキンケアの奇跡として称賛されています。あ TikTok Age Defying Adventures の投稿では、それらを「しわや小じわに対する自然の秘密兵器」と表現しました。
彼らは、「これらの小さな強力な植物は、肌にダメージを与えるフリーラジカルと戦っています。ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリーにはビタミンCが豊富に含まれており、若々しい輝きのためにコラーゲンの生成を促進します。」と述べています。
寒い季節によく見られる乾燥した薄片状の肌に対処するために、エマミアン博士は、オメガ 3 が豊富に含まれる脂肪の多い魚を推奨しています。彼女は、「オメガ3は皮膚のバリアを強化し、水分を閉じ込めて炎症を軽減します。特に冬の乾燥やカサカサした肌と戦うのに有益です。」と述べました。
彼女は、最良の結果を得るために、サケやサバなどの脂肪の多い魚を週に2回食べることを提案しています。
エマミアン博士は、皮膚の健康のために、ケール、ほうれん草、スイスチャードなどの濃い葉物野菜の摂取も奨励しています。彼女は次のように説明しました。「葉物野菜には、皮膚の修復と再生を促進するビタミンAとビタミンCが豊富に含まれています。
「ビタミンAは細胞の代謝回転を助け、明るい肌を与えます。一方、ビタミンCはコラーゲンを増やし、色素沈着を薄くするのに役立ちます。」
冬の間、楽に元気を取り戻したいなら、これらの栄養価の高い野菜を一握り、スープ、シチュー、スムージーに入れることを彼女は勧めています。
最後に、ナッツと種子は、保湿効果と保護効果があるため、最もおすすめです。エマミアン博士は、「アーモンド、クルミ、チアシード、亜麻仁にはビタミンE、亜鉛、必須脂肪酸が豊富に含まれており、乾燥して炎症を起こした肌を落ち着かせ、弾力性を高めるのに役立ちます。」と説明しました。