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2025-07-24 22:01:00
ジャカルタ –
タンパク質の供給源は、肉や卵だけでなく、果物でもあります。一部の種類の果物は、より長い感情を維持するために食事を頼ることができるように、タンパク質が高いと分類されています。これがリストです！
多くの人々の心を交差させたタンパク質の供給源について話すとき、間違いなく肉、魚、卵。多くの人は、タンパク質がテンペ、豆腐、野菜、果物などの野菜食品の材料からも供給できることを忘れています。
から引用 マーサ・スチュワート （12/7/2025）、栄養士のシャロン・パーマーは、果物が実際にタンパク質の最高の供給源ではないことを明らかにしましたが、消費は毎日のタンパク質摂取ニーズに貢献するのに役立ちます。
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いくつかの果物には約1グラムのタンパク質が含まれていますが、いくつかははるかに多くあります。 「原則として、パッションフルーツやベリーなどの食用の種を備えた果物には、より多くのタンパク質が含まれています」とパーマーは言いました。
ここに、毎日のダイエットメニューに頼ることができる5つの高タンパク質があります。
1。アボカド
アボカドには、アボカド全体に4グラムに達する重要なタンパク質含有量があります。栄養士のジェイミー・モクは、アボカドの他の特徴、すなわち、約13グラムに達する可能性のある単一の飽和脂肪の形の健康な脂肪の含有量を明らかにしました。
また、9グラムの繊維、ビタミンB、葉酸、ビタミンC、E、およびKがあります。「アボカドには、目の健康に重要な抗酸化剤ルテインとゼアキサンチンも含まれています」とMok氏は言います。
2。ブラックベリーとラズベリー
より多くの予算がある場合は、BlackBerryとRaspberryの摂取量に頼ることができます。それぞれに、新鮮なカップごとに2グラムのタンパク質と1.5グラムのタンパク質が含まれています。
Mok氏は、「2つのベリーには、脳と心臓の健康に抗炎症効果と潜在的な利点を提供する強力な抗酸化物質も豊富にあります。
3。グレープフルーツ
グレープフルーツはグレープフルーツに似ていますが、肌が薄くなるとサイズが小さくなるため、異なります。 1つの中程度のグレープフレイトには、2グラムのタンパク質と4グラムの繊維を含めることができます。
グレープフルーツはまた、ビタミンCが豊富で、毎日の抗酸化摂取量の増加に役割を果たし、カリウムの供給源です。グレープフルーツはサラダの詰め物として優れているか、健康的なスナックとして直接消費されます。
4。ジャックフルーツ
ジャックフルーツは、約2.6グラムを含む1カップのサービングを備えたタンパク質が豊富な果物でもあると誰が思っていたでしょう。 Mok氏は、「ジャックフルーツは、神経機能と代謝の維持に役割を果たすB6を含むいくつかのビタミンの源でもある」と述べた。ジャックフルーツにはカリウムとビタミンCの含有量もあります。
西側諸国では、肉に似た繊維質のあるテクスチャーで、ジャックフルーツはサンドイッチやタコスの詰め物としてもよく使用されます。インドネシアでよく見られるように、新鮮な果物として食べられるだけではありません。
5。キウイ
キウイはタンパク質の源として頼ることもできます。写真：Getty Images/Istockphoto2つのキウイは、2グラムのタンパク質と4グラムの繊維を提供します。キウイをむさぼり食うことで、体はビタミンCの摂取量を得ることができます。
パーマーは、「キウィフルーツはまた、血栓や骨の健康、ならびに血圧の調節に役立つカリウムにとって重要なビタミンKの良い供給源でもあります。」
（ADR/ADR）
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