Yオーガ実践者は、下向きの犬、戦士、橋などのポーズが柔軟性を高め、ストレスを軽減し、体の強さを高めることができることを知っています。顔ヨガも顔色に同様の効果をもたらします。
マウントサイナイにあるアイカーン医科大学の皮膚科准教授であるジョシュア・ザイクナー博士によると、「顔ヨガ」とは、眉毛を持ち上げたり、幸せな頬を形づくったり、こめかみを伸ばすなどの動きを含むが、顔のストレッチ、マッサージ、運動を指すという。 「目標は、顔の筋肉の緊張を高め、皮膚の老化の兆候を最小限に抑えることです。」
このテクニックでは、顔の筋肉を特定の方法で繰り返し動かす必要があります。顔ヨガの研究を行っているノースウェスタン大学フェインバーグ医学部皮膚科副部長のムラド・アラム博士によると、顔ヨガはこれらの表情を練習することで筋肉の機能が向上し、見た目が良くなるという。
では、77,000 以上の動画がタグ付けされている TikTok で、人々が変な顔をしているのを見たことがあれば、 #顔ヨガ、 それが理由です。自分で試してみたいと考えている方のために、顔ヨガのやり方と顔ヨガがもたらすメリットをご紹介します。
顔ヨガで本当に若く見えるのか？
老化は顔色に影響を与える多くの変化を引き起こします。ザイヒナー氏によると、筋肉の緊張が失われ、顔の皮膚が弛んでたるんだように見える可能性があるという。
年齢を重ねると、皮膚の下の脂肪体が薄くなり、コラーゲンが失われるとアラム氏は付け加えた。これにより、通常、皮膚の弾力性が低下し、ふっくらとした外観が得られません。
「顔ヨガでは、脂肪体の下にある筋肉を成長させようとします」と彼は言います。 「ボディービルのようなもので、同じ筋肉を何度も練習すると、筋肉は大きくなっていきます。」
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アラム氏によると、顔の筋肉が大きくなると、加齢に伴う脂肪、筋肉、コラーゲンの減少によって減少した体積の一部を埋めることができるという。
ご想像のとおり、顔ヨガに関する研究は非常に限られています。でも小さいところでは 勉強 アラムが主導し、 JAMA皮膚科 2018年には、40歳から65歳までの女性が20週間にわたり、毎日または隔日で30分間の顔のエクササイズを実施しました。研究者らは、前後の写真を比較した結果、顔ヨガを行った後、人々の上頬と下頬がよりふっくらし、若く見えることに気づきました。
顔ヨガのその他のメリット
あらゆる種類の運動が可能 循環を改善するしたがって、顔の筋肉を強化することも同じ効果がある可能性が高いと、ニューヨーク市の皮膚科医であるアネッタ・レスコ博士は説明します。
「顔の筋力が強化されると、リフトアップして引き締まった外観が得られ、より自然な『フェイスリフト』効果が得られます。また、血液循環の改善により、自然に輝く健康的な肌が加わります」と彼女は言います。
ザイヒナー氏によると、皮膚への血流の強化と循環の改善は、死んだ皮膚細胞が新しい細胞に置き換わる自然なプロセスである細胞代謝回転に不可欠であるという。細胞の代謝回転が改善されると、肌の質感が滑らかになり、肌の色調が均一になり、コラーゲンの生成が促進されます。
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顔ヨガは、リラクゼーションを促進し、ストレスを軽減する役割を担う副交感神経系も活用できるとレスコ氏は付け加えた。これは心拍数と血圧を下げるのに役立ち、全体的な健康状態に貢献します。
小さな2018年 勉強 顔のエクササイズが高齢者の精神的健康を改善することがわかりました。このエクササイズは顔の表情と舌の筋力も強化し、研究者らはこれがこの年齢層にとって有用な治療法になる可能性があると結論付けた。一般に、運動はエンドルフィンを放出することが示されており、 ストレスを軽減する、気分を改善します。
「リラクゼーションを改善し、ストレスを軽減するのに役立つアクティビティはどれも、特に肌だけでなく体全体にも有益です」とザイヒナー氏は言います。 「感情的なストレスは皮膚に悪影響を及ぼし、創傷治癒を阻害し、湿疹や酒さなどの症状の悪化につながることがわかっています。」
リスクはありますか?
顔ヨガは、肌のハリを改善し、しわを減らし、顔の緊張を和らげる非侵襲的な方法を探しているほとんどの人にとって安全であるとレスコ氏は言います。ただし、敏感肌の方には不快かもしれません。
あざや切り傷などの顔の怪我がある場合は、それが治るまでこのテクニックを試さないことをお勧めします。動きを正しく行わないと、誤って肌に余分な負担をかける可能性があり、その動きが肌を刺激する可能性があるため、ニキビなどの症状を悪化させる可能性もあります。
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皮膚充填剤やその他の美容処置を受けている場合は、結果を妨げていないかどうかを確認するために、顔ヨガを試す前に皮膚科医に相談してください、と彼女は付け加えた。
もう 1 つの問題は、顔の動きを継続的に行うと、 もっと やりすぎるとシワが寄ってしまう、とレスコ氏は言う。特定の表情を繰り返すと一部の筋肉が過剰に働き、皮膚が折れて眉間のしわ、額の横じわ、目じりのしわが悪化する可能性があるとツァイヒナー氏は言う。
顔ヨガの始め方
通常のヨガと同様に、顔ヨガの練習はさまざまな動きで構成されます。顔ヨガのアンチエイジング効果を示す研究では、次のことが取り上げられています。 ハッピーフェイスヨガエクササイズ、研究の共著者であるゲイリー・シコルスキーによって開発されました。これらには次のものが含まれます。
- チークリフター: 口を「O」の形に作り、上唇を歯の上に置きます。次に、頬の筋肉を引き上げて微笑みます。指を頬の上に置き、唇を自然な姿勢に戻します。下げる、上げるを10回繰り返します。
- 幸せな頬の彫刻: 歯を見せずに唇をすぼめて笑います。口角に焦点を当てて、頬を引き上げてもう一度笑います。人差し指を口角に置き、軽く圧力をかけて頬骨まで押し上げます。各繰り返しを 20 秒間保持します。
- アイブロウリフター： 両手の 3 本の指を眉毛のすぐ下に置き、目を力強く開きます。笑顔で、眉間にしわを寄せるような感じで眉毛を押し下げてみてください。目を閉じて、眼球を頭のてっぺんに向かって上げます。各繰り返しを 20 秒間保持します。
アラム氏によると、週に数回、30分間の顔ヨガを実践すると老化防止の効果が得られることが研究で示唆されている。それはたくさんの偽の笑顔と変な顔です。 「少なくとも私たちの研究では、かなりの努力が必要でした。」
皮膚科医の診察を受ける時期
顔ヨガで期待する結果が得られない場合は、皮膚科医に相談してください。彼らは次のような治療法を勧めることができます ボトックス、フィラー、 レチノール、または他の治療法は、しわを滑らかにし、コラーゲンの生成を刺激するのに役立つとザイヒナー氏は言います。
皮膚科医は、潜在的な皮膚の問題を特定し、最適な治療法を提案してくれるともレスコ氏は付け加えた。
「顔ヨガは、顔の緊張を改善し、ストレスを軽減するための自然で非侵襲的な方法を探している人にとって良い推奨事項です」と彼女は言います。 「ただし、適切なテクニックを重視し、徐々に結果が得られるという期待に対処することが重要です。」