音楽は健康維持に役立ちますが、正しい組み合わせであれば、また聴きたくなるはずです… | ライフ＆スタイル

あダンベルを持ち上げたり、ランニングシューズを履いたことがある人なら、音楽がそのプロセスをある程度、より楽しくしてくれることを知っているでしょう。だからこそ、音楽とトレーニングの組み合わせは人気です。プレイリストやクラス、さらには、燃焼を促すことを約束する新しいジャンルまであります。

大まかに言えば、音楽がトレーニング中に役に立つ方法は 2 つあります。1 つ目は、あなたが経験している不快感から解放されるのを助けること、2 つ目は、トレーニング自体の質を向上させることです。前者は、長時間のゆっくりとした運動に特に効果があるようです。

「ランニングに出かけるとしましょう」と マシュー・ストーク博士音楽がトレーニングに与える影響を研究する科学者である彼は、「そして、私たちが「内受容感覚「筋肉が痛む、心拍数が上がる、汗をかくなど、さまざまなサインが起こります。音楽はそうしたサインから注意をそらし、感じる疲労を軽減します。」

しかし、これらの効果を発揮するためには、ヘッドフォンで何か音楽的なものを聴く必要はないかもしれません。「他の一般的なオーディオフォーマットの導入は、音楽と運動についての私たちの考え方を本当に揺るがしました」と、 クリストファー・ボールマン博士アラバマ大学の運動生理学准教授である、と彼女は言う。「ポッドキャストやオーディオブックを聴くとパフォーマンスが向上する人もいます。これらは人々が不快感から解放されるのに役立ちます。」

強度を上げていくと、不快感を無視することが難しくなりますが、ここで音楽があなたを助けるかもしれません。「私たちが超最大テストで発見したのは、ボランティアが基本的に自分自身を可能な限り追い込むことですが、音楽によって出力が上がるということです」とストークは言います。「そのような努力では、音楽はモチベーションツールとしてより有益であるようです。次のような曲を考えてみてください。 ダルデの砂嵐 「ビートドロップを予期するだけで、運動に対する準備度が左右されることがわかりました。」

音楽が実際にどのように 改善する ワークアウト中、テクノロジーの進歩により、これを数値化することが容易になりました。「音楽は心拍数、血圧、呼吸数だけでなく、脳の電気的活動にも影響を与えることがわかっています」と、彼は言います。「わかりやすい例えとしては、ランニング中に交差点に着くたびに青信号に遭遇すると、音楽に合わせてワークアウトするのと同じになります。タイミングをずらして音楽を聴いていたり、音楽をまったく聴いていなかったりすると、赤信号で止まり続けるのと同じです。ペースを失って、ガタガタと走っていることになります。」

有酸素運動の場合、ほとんどの人にとって最適な運動テンポは120～140BPM（1分間の拍数）で、これは心拍数と一致する可能性が高い。同時に、 少なくとも1つの研究 これは、私たちが聴いている音楽のテンポに合わせて自発的にリズムを変えることを示唆しており、異なるテンポの曲がランナーやボート漕ぎ手のペースを変えるのに役立つ可能性があることを示唆しています。

リズムも重要です。「予測可能で、複雑すぎない音楽のリズムが最も効果的です」とカラゲオルギスは言います。「たとえば、クラシック音楽やロックは、 減速 そして 加速する – 基本的には、速度を落としたり上げたりすることですが、これは、パフォーマンスをビートに同期させようとしている場合にはあまり良いことではありません。」

リズミカルなワークアウト、ロック、クラシック音楽にも、研究者が「象徴的なキュー」と呼ぶものが共通している。「これらは基本的に、音楽の性質を通じてイメージを喚起する方法です」とカラゲオルギスは言う。「例えば、 ベートーヴェンの エロイカ交響曲、それは超越や逆境を乗り越えるイメージを思い起こさせるかもしれないが、 アイ・オブ・ザ・タイガー ボクサーのジャブのように迫りくるギターリフがあり、その激しさに応えようと促します。」

サバイバーの見事な言葉遊びも一役買っていると思われるが、歌詞の役割は音楽の効果の中でも最も理解されていない要素の 1 つである。「最近完了したがまだ公表されていない研究では、ボランティアにウェイトリフティングの練習で好きな音楽を選んでもらい、通常バージョンまたはインストゥルメンタル バージョンを聴いてもらった」とボールマン氏は言う。「実際のパフォーマンスに違いは見られなかったが、歌詞バージョンを聴いていた人はセッションをより楽しみ、よりやる気も出た。」

「私たちは成長期に、個人的に意味があると思う特定の音楽や歌詞と非常に強い絆を形成する傾向があります」とカラゲオルギスは言います。「そのため、特定の曲は非常に個人的なものになることもありますが、仲間グループの影響や純粋な文化的影響を通じて、私たちの心理に強力な影響を与える曲もあります。本当に重要なのは、その人の状況、運動の強度、運動方法にマッチさせることです。」

これらすべてから、プレイリスト、パーソナル トレーナー、スピン インストラクターがしばしば見落としている重要な点が浮かび上がります。トレーニング用の音楽は、本当に気に入ったものであれば、はるかに効果的です。「トレーニングの効果を最大限に引き出すには、聴いている音楽が本当に好きである必要があります」とボールマン氏は言います。「私たちはこれまでに 15 本の論文を発表していますが、その論文では、流れている音楽が気に入らないとパフォーマンスが悪くなり、場合によっては音楽をまったく聴かない場合よりもパフォーマンスが悪くなることが示されています。」

実際、音楽ができることの中で最も重要なことは、 経験 個人記録の達成や足の痛みに関係なく、運動をより楽しくすることができます。これは非常に重要です。なぜなら、運動を楽しむことが、それを生活の一部にするための最良の方法だからです。

「つい最近まで、科学者たちは認知主義と呼ばれる科学を応用して、人々に運動をさせる方法、つまり運動のメリットについて考えてもらう方法を試みていました」とカラゲオルギスは説明する。「しかし、人々に運動を習慣的にさせるより現代的なアプローチとして快楽主義を推進する科学的動きがあります。その根本にあるのは、彼らがやっていることを楽しめるようにすることであり、音楽はその点で大きな役割を果たすことができます。」

これを念頭に置くと、コーチができる最善のことは、顧客のニーズに応えることかもしれません。顧客を盛り上げるだけでなく、また来てもらうことです。これは、必要な運動量に合わせて曲をカスタマイズする、新しいタイプの音楽中心のフィットネスクラスで成果を上げているアプローチです。「いつゆっくりして、いつ激しくするかを知っておく必要があります」と、バレエにヒントを得たワークアウトの考案者であるソフィー・リッチーは言います。 ディスコ・バレ「私たちはアンダーグラウンドディスコ、ハウス、ブギー、ファンク、ポップ、バレアリック、イタロ、アシッドをミックスして演奏します。うまく演奏できれば、人々は自分がどれだけ一生懸命やっているかを忘れてしまいます。」

他のトレーナーは、受講者から直接アドバイスを受ける。「私のクライアントは全員一定の年齢層なので、プレイリストは彼らが若い頃に聴いていた音楽をベースにしていることが多い」とフィール・グッド・フィットネスのコーチは言う。 スザンナ・シモンズ「それは彼らのやる気を起こさせ、会話を盛り上げるのに役立ちます。一方、新しい音楽は逆効果になる傾向があります。重要なのは、あなたのことではなく、彼らのことだということを覚えておくことです。」

だから、あなたが聞くことができるクラスを見つける必要があります メタリカのワン これで大丈夫？そうではないかもしれません。ある研究では、慣れすぎると、1 曲がもたらす興奮が弱まる可能性があることが示されています。「音楽への慣れは、逆 U 字型の原理のようなものだと考えています」とストークは言います。「1 曲か 2 曲聞いただけでは、おそらく最適な運動状態にはなれませんが、ラジオで 1000 回聞いた曲は、もう同じ感情的な反応を引き起こさなくなります。つまり、ある種のスイート スポットがあるのかもしれません。」

ここで最後にもう一つ問題があります。それは、音楽を消した方が良い時があるか、あるいはヘッドフォンを家に置いて行った方が良い時があるかという問題です。「楽なペースを維持したり、回復ランを完了したりすることが目的なら、音楽は邪魔になるかもしれません」と、 ブレイディ・ホルマー、研究者 調べる.com 3時間以内でマラソンを走るランナーの一人です。「ヘッドフォンは歩数や呼吸の速さのフィードバックを遮断してしまうので、努力を正しく認識できない可能性があります。やる気が出る曲やテンポが速すぎる曲を聴くと、自分が望むよりも速く走ってしまうこともあります。私はハードなトレーニングや速いトレーニング用に音楽プレイリストを保存し、楽なランニングにはポッドキャストやオーディオブックを聴きます。」

なので、ほとんどのワークアウトでは、物事をかなりシンプルにしてください。好きな音楽を選び、リズムはシンプルに、テンポは適度に速くしてください。よりハードなワークアウトのために、お気に入りの曲をいくつか残しておきましょう。理論的には、それらの曲を楽しいワークアウトのエンドルフィンラッシュと関連付けるようになります。何よりも、音楽がもたらす最も強力な効果は、1 回のワークアウトで少しだけ良い結果を出そうとするのではなく、何度も繰り返しワークアウトを続けるように促すことであるということを覚えておいてください。