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音楽の完全な力を活用することで私たちの生活を変えることができます

音楽は単なる娯楽ではありません。これは、精神状態を規制する最もアクセスしやすく強力な方法の1つですが、その可能性を過小評価し続けています。社会が臨床環境だけでなく、私たちの日常生活でも音楽の治療力を受け入れる時です。 私たちはすでに音楽が感情をかき立てることができることを知っています - 私たちの神経を和らげ、私たちの気分を持ち上げ、私たちを泣かせます。しかし、過去数年にわたって、ノルウェーのベルゲン大学の私の研究室での研究は、それが私たちの考えの内容を変えることができることを示唆しています。 2019年の調査では、参加者は心がさまよう間、英雄的な音楽や悲しい音の音楽を聴きました。結果は印象的でした。高揚感のある音楽は元気になり、建設的な考えを引き起こしましたが、悲しい音楽は落ち着いた、またはより意欲的なものを呼び起こしました。この影響は単なる好奇心ではありません。それはメンタルヘルスに影響を与えます。 私たちの心はしばしばさまよい、1人のハーバード大学の調査で、私たちが目を覚ましているほぼ半分の時間を空想し、これが起こっているときに一般的に幸せではないことを発見しました。心地よい考えでさえ、気分を大きく改善しません。なぜ？これらの期間中、脳のデフォルトモードネットワーク（DMN）が引き継ぐためです。これは想像力、記憶、反射をサポートしますが、しばしば繰り返し、邪魔になり、否定的な思考ループに漂います：午前3時の心配、電車に乗ることの後悔。 最近の脳イメージング研究では、ネガティブな空想、特に悲しい音楽の間に、DMNと同様に脳の痛みシステムに関与することが示されました。後帯状溝のような特定の領域は、このリンクを媒介するようです。動揺する考えは、比phor的に痛みを伴う以上のものであり、身体的不快感と同じネットワークを募集しています。 幸いなことに、DMNには自然なカウンターパートがあります。これは、フォーカスとゴール指向の動作をサポートするエグゼクティブネットワークです。 2つのシステムは抗相関があり、1つがアクティブな場合、もう1つは静かになります。そして、音楽は、特に私たちが積極的にそれに関与するとき、私たちをこのより適応的なモードに移すことができます。タッピング、リズムを呼吸するか、内部でハミングするかにかかわらず、私たちは注意をリダイレクトし、否定的な思考ループを混乱させ、心に認知的な「リセット」を与えます。 これは気分を改善するだけではありません。 2023年の研究では、音楽に合わせてタップした人は、単に耳を傾けた人よりも、指の爪に短い圧力が適用された実験では、肉体的な痛みが大幅に少ないことがわかりました。音楽の浸漬とモーターの同期の組み合わせにより、痛みを減らす効果が臨床的に意味のある程度になりました。 これらの発見は、音楽の婚約が一種の楽しい瞑想であることを示唆しています。そして、進化は私たちの脳を形作ってこのまさにその理由で音楽を求め、回復力を高め、社会的絆を高めることができたかもしれません。 このすべての背後にある思考は私の新しい本でレイアウトされています、 良い振動：音楽の癒しの力を解き放ちます。また、音楽に焦点を当てた呼吸や、感情を調節し、不安を軽減し、否定的な思考ループからの緩和をもたらすのに役立つ気分を踏むプレイリストなどの簡単なテクニックを共有しています。 音楽がこれをすべて行うことができれば、それが見えるライフスタイルアクセサリーよりもはるかに多く認識される必要があります。学校、公衆衛生戦略、日常生活に統合する必要があります。音楽療法はより広くアクセスしやすく、音楽教育（カリキュラムへのカットで最初にカットされていることが多い）は、それが実際に見られるべきです：脳のケア、感情的なリテラシー、社会医学。 音楽は常に手の届くところにあります。次にあなたの考えがスパイラルやストレスが噛み付き始めたとき、携帯電話のニュースアプリに手を伸ばすのではなく、お気に入りの曲を載せます。あなたの脳 - そしてあなたの社会は、ただありがとう。 Stefan Koelschは、ノルウェーのベルゲン大学の心理学の教授です トピック： #音楽の完全な力を活用することで私たちの生活を変えることができます