間違った睡眠サイクルは気分に深刻な影響を与える可能性があります

新しい研究によると、人々の睡眠サイクルが体内時計、つまり概日リズムと一致していないと、気分に劇的な影響を与える可能性があります。

しかし、それは逆に言えば、精神状態を強力に高め、気分障害に関連する症状を緩和する可能性があると体が期待しているときに睡眠を取ることを意味すると、上級著者のダニエル・フォージャー氏は述べています。

「これではうつ病は解決しません。それについては、非常に明確にする必要があります」と、数学科の教授でミシガン応用数学センター所長のフォージャー氏は言う。

「しかし、これは私たちが実際にコントロールできる重要な要素です。私たちは誰かのライフイベントをコントロールすることはできません。私たちは彼らの関係や遺伝をコントロールすることはできません。しかし、私たちにできることは、彼らの個々の睡眠パターンと概日リズムを注意深く観察し、それが彼らの気分にどのような影響を与えているかを実際に確認することです。」

研究が雑誌に掲載される npjデジタルメディシン。

人々は睡眠が気分に影響を与えることは長い間知られていましたが、そのほとんどは概念的で、ほとんど気楽な方法でした。たとえば、この関係について議論するとき、私たちはよく「気難しい」とか「うるさい」といった言葉を使います。

しかし、これまでの研究では、睡眠（その持続時間、質、中断）と深刻な睡眠との関連性が一貫して発見されている。 精神的健康上の懸念、自殺のリスクも含まれます。

「睡眠は私たちにとって重要ですが、うつ病については同じように気を配っているわけではないかもしれません」とフォージャー氏は言う。 「しかし、気分が概日リズムと睡眠に影響し、概日リズムと睡眠が気分に影響を与えることを示す膨大な量の研究が発表されています。」

しかし、この研究はほぼ独占的に管理された環境で行われているとフォージャー氏は言う。そこで彼と彼のチームは、これらの効果とそれを利用する機会を見つけようと試みました。 気分を改善する――現実世界では。

このプロジェクトは、ミシガン大学の国立衛生研究所が資金提供し、数百人の初年度研修医と協力するプロジェクトであるインターン・ヘルス・スタディによって部分的に可能となった。研究の一環として、インターンたちは、心拍数、活動量、睡眠習慣を監視するフィットネストラッカー、すなわち Fitbits を装着しながら、定期的な気分調査に回答します。この研究は国立科学財団からも支援されました。

フォージャー氏と彼のチームは、Fitbit データを評価し、人々の概日リズム、睡眠サイクル、およびそれらがどの程度調和しているかに関する定量的な情報を抽出するアルゴリズムを開発しました。それをインターン健康調査の毎日の気分調査と組み合わせ、また四半期ごとのうつ病スクリーニングアンケートを使用することで、チームはそれらの整合性と現実世界のメンタルヘルスの測定値との関連性を確立することができました。

研究や臨床で広く使用されている 9 項目の患者健康質問票 (PHQ-9) というアンケートからの情報は、非同期リズムを持つ人々に関して特に顕著な数値を示しました。

「人々が非同期になり始めると、PHQ-9 は平均して 2.5 上昇します」とフォージャー氏は言います。 「それは臨床的に重要なことです。」

しかし、正確に何がずれているのかということも重要だと、研究の筆頭著者の一人であるミンキ・リー氏は言う。

「『早く寝れば幸せになる』というだけではありません」と学部研究員のリー氏は言う。 「それはある程度は真実ですが、それは睡眠スケジュールが体内リズムと一致しているからでしょう。」

研究チームは、3 つの異なる重要なパターンの特徴、つまりバイオマーカーを抽出することができました。

脳の視交叉上核で時間を計る中央概日時計がありました。また、体の他の部分の末梢概日時計も調整します。研究の中で、研究チームは心臓の末梢時計を分析した。

フォージャー氏によると、心臓は周辺時計のおかげで、一般的な人の場合、午前2時よりも午後2時のほうが活動的になれる準備ができている必要があると認識しているという。

チームが測定できた最後のパターンはインターンの睡眠でした サイクル。

研究チームは、一般的に、睡眠サイクルが末梢概日時計、つまり心臓が今何時であると認識しているかと同期していない場合、気分に悪影響を与えることを発見しました。

しかし、人の中心概日リズムが睡眠サイクルに関して狂っている場合、インターンが行っているときに悪影響が見られました。 交替制勤務。つまり、睡眠と体内時計のズレは職業によって引き起こされたのです。

そして、この不一致が気分に影響を与えている場合、その影響は周辺の不一致の場合よりも顕著でした。

「特に、中心概日時計と睡眠のずれは、睡眠不足、食欲不振、さらには自殺念慮などの気分やうつ症状と最も強い負の関連性を示した」と、この研究のもう一人の筆頭著者であるDae Wook Kim氏は述べている。

キム氏はミシガン大学の博士研究員として研究の実施に貢献し、現在は韓国科学技術院の助教授を務めている。

「これらの発見は、概日リズムの乱れがさまざまな生理学的時計に均一に影響を与えるというこれまでの仮説に疑問を投げかけるものです」とキム氏は言う。

これらの仮定に疑問を投げかけると、学生、高齢者、精神障害と診断された人など、他のグループの人々にこうした混乱がいつどのように現れるのかという新たな疑問が生まれるとキム氏は言う。研究チームはすでに、その研究方法論を一部のグループに導入し始めている。

「これは、体のさまざまな部分を表すさまざまなリズムに注目し、それを身体の状態に照らして考慮する必要があることを示しています。 労働条件 そしてあなたのライフスタイル全般についてです」とリーは言います。

研究者らは、コンテキストが重要であることは驚くべきことではない、と述べています。結局のところ、学生は試験のために詰め込み、旅行者は徹夜や時差ぼけによって気分が大きく損なわれることなく、地球の裏側を旅行します。

しかし、この研究は、こうした混乱が私たちに影響を与えているのはいつか、そして休息を取る場合には、すぐに使えるテクノロジーを使用することでそれを改善できることを私たちが理解していることを示しています。より正確に言えば、手首にあります。

「だからこそ、これはスケーラブルなのです」とフォージャー氏は言う。 「だからこそ、これは多くの人を助けることができると思うのです。」

出典: マット・ダベンポート ミシガン大学