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2025-07-25 08:46:00
雑誌に掲載されている新しい研究によると、閉経期の女性のうち1人だけが健康な心臓を持っています 閉経。米国ピッツバーグ大学のサマー・R・エル・コウダリー博士によって調整されたこの研究は、約3,000人の女性からの医療データを分析し、長期の心血管疾患のリスクに影響を与える4つの最も重要な要因であることを発見しました。それらには、血糖、血圧、睡眠の質、ニコチンの消費が含まれます。
Globalによると、2025年には閉経には10億人以上の女性がいます 見積もり 研究者。このホルモン遷移は月経周期の終わりをマークし、心臓の健康に影響を与える大きな変化をもたらします。
閉経から心臓に何が起こるか
「40歳の後、女性は心血管の健康のより多くの変化を経験し始めます。内臓脂肪の増加があります。これは心臓の健康に関連しています。さらに、メタボリックシンドロームのリスクは増加します。
これらすべての変化は、エストロゲンレベルの低下に大きく影響されます。このホルモンは、コレステロールを保持し、血管の壁への脂肪沈着を防ぐため、心臓に保護効果があります。エストロゲンレベルが低下すると、動脈に脂肪がより簡単に蓄積し、虚血性心疾患、心臓発作、または脳卒中のリスクを絞り込んで増加させる可能性があります。
「卵巣のエストロゲン産生の減少は、細胞レベルでこれらすべての生理学的変化を引き起こします。一酸化窒素の産生が減少し、炎症が増加し、血管の壁が平滑筋の剛性とトーンの変化を受けます」
研究者が発見したこと
Menopause Magazineに掲載された研究では、American Heart AssociationのLife’s 8（LE8）健康評価ツールを使用しました。これには、心血管状態の明確な画像を提供する8つの医療習慣とパラメーターが含まれています。
- 通常の身体活動、
- コレステロールの最適レベル、
- バランスのとれた食事、
- 質の高い睡眠、
- 血圧コントロール、
- 正常範囲内で血糖値を維持する、
- 適切な体重、
- 喫煙を避ける。
「米国心臓協会によって心血管疾患のリスクに関連していると特定された8つの要素は、すでに十分に確立されています。しかし、ミドルエイジの女性がどれだけうまくやっているかは不明です」とサマー・R・エル・コウダリー博士は述べた。
研究参加者は46歳から監視されており、結論により、LE8システムに従って閉経期の女性のうち5人に1人だけが理想的なスコアを取得することが明らかになりました。分析された8つの要因のうち、4つは、血糖コントロール、血圧、睡眠の質、喫煙という、次の年に心血管疾患のリスクを推定することに決定的であることが証明されています。
「この発見は、今後数年間で女性の健康に最も重要であると思われる要因を強調しているため、重要です。しかし、私たちの研究では、これらの要因に正確に向けられた介入が他の指標に焦点を当てた結果よりも優れた結果があるかどうかを監視していません。これは、将来の臨床研究で分析する必要がある質問です」
早期閉経および心血管リスク
エストロゲンのレベルがより早く減少し始めるため、45年前に閉経期に入る女性は虚血性心疾患のリスクが高くなります。そのような場合、危険因子とホルモン置換療法の可能性について医師との議論は非常に重要です。
右 ブリティッシュハート財団閉経前、女性は一般に虚血性心疾患のリスクが低くなります。しかし、この移行の後、リスクは大幅に増加します。体の変化には、特に腰の周りの脂肪の蓄積、コレステロールの成長、血糖の調節の困難、より高い血圧が含まれます。
心血管リスクを減らすための実用的な戦略
最適な体重を維持します
閉経中、健康的な体重を維持することはより困難になる可能性があります。 British Heart Foundationは、役立ついくつかの簡単な食事の変更を推奨しています。
- 全体ではなく、スキムドまたは半枯渇したミルクを選択します。
- ヨーグルトと低脂肪と砂糖の脂肪チーズを選ぶ。
- オリーブオイル、菜種、またはひまわりに基づいて、バターをタルト可能なクリームに置き換えます。
バランスの取れた栄養
特にコレステロール値と血圧が閉経とともに増加する傾向があるため、飽和塩と脂肪の消費を減らすことをお勧めします。変更は急進的ではありませんが、次のような小さなステップから始めることができます。
- ランチやディナーでサラダを食べる。
- 夕食でより多くの野菜が含まれています。
- 赤身の肉をマメ科植物に部分的に置き換えます。
- 少なくとも週に一度は肉の代わりに白または油性の魚を消費します。
- デザートの代わりにブルーベリーやバナナなどの果物の一部を食べる。
- 白パンの代わりにパン全体を選択してください。
この段階では、骨はより脆弱になり、それらを強く保つためには、カルシウム摂取量を増やす必要があります。カルシウムの優れた供給源は、牛乳、ヨーグルト、その他の乳製品ですが、緑の葉、マメ科植物、豆、食用の骨のある野菜です。
身体活動
この運動には複数の利点があります。健康な体重を維持し、不安と抑うつ症状を軽減し、心臓の健康を改善するのに役立ちます。右 勉強した物理的な根絶は、睡眠障害や気分の変化などの閉経症状を改善することもできます。
運動が毎日のスケジュールに簡単に含めるようになるために：
- ウォーキング、水泳、ガーデニングなど、お願いしたアクティビティを選択してください。
- 家の近くのジムにサインアップしてください。
- 短い距離を含めて、機会がある限り何度も歩いてください。
アルコール消費の削減と喫煙をやめる
専門家は、アルコール消費を週に14ユニット未満に制限することを推奨しています。つまり、数日間配布された約7つのワインまたはビールグラスを推奨しています。アルコール消費を減らすことで、閉経期の症状を緩和することができます。
喫煙する人々にとって、この悪徳の放棄は閉経によりさらに重要になります。それが伴うすべてのリスクに加えて、喫煙はビュッフェと動pitを悪化させます。
ホルモン置換療法
ホルモン置換療法（TSH）は、ビュッフェ、寝汗、気分の変化などの閉経症状を治療します。含まれています 勉強した これは、TSHが心臓に保護効果を持つホルモンに取って代わるため、虚血性心疾患、梗塞、脳卒中のリスクを減らすことができることを示しています。
しかし、それは適切です 調査閉経後の最初の10年後、60歳の前にホルモン置換療法を開始する必要があります。初期のTSHが開始されるほど、心臓を保護し、虚血性心疾患のリスクを減らすのに効果的です。
ホルモンの入院は血栓や脳卒中のリスクを容易に増加させる可能性があることに注意する必要がありますが、この効果は60歳未満の女性では低くなります。現在、ほとんどの患者は、心血管の健康に安全なパッチなど、経皮型でTSHを使用しています。
「現在、閉経期のエストロゲンレベルが低いことが心血管の健康に影響を与えることがわかっています。次のステップは、物事の進化を改善するためにいつ、どのように介入できるかを理解することです。将来の研究は、長期的な問題を減らすために、血糖、緊張、喫煙、睡眠を目的とした介入をテストする必要があります。」
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