長寿サプリメントの「ブーム」

30年後、 私たちの国の平均寿命は84歳に達します目標は単に寿命を延ばすだけではなく、可能な限り最良の状態に到達することです。そしてこれらすべてが、猛烈なペースで行われます。その「聖杯」を探す中で、 永遠の若さ 完全な幸福とサプリメントは宗教になっています。あらゆるニーズへの答えを約束する市販の錠剤や粉末があります。元気になった気分、肌を若く保つ、よく眠れ、関節を油っぽくする、不安を軽減する、筋肉を増やす、病気を予防するなどです。

それだけの価値があるのでしょうか？この報告書のために参考にした専門家の意見によれば、これまでのところ、健康な人々におけるこの種の製品の長期摂取を支持する臨床試験はなく、健康増進や老化防止を目的としている。

それにもかかわらず、近年、サプリメントはより洗練され、ますます幅広い層に普及しています。サプリメントを日常生活に取り入れている人を知らない人はいないでしょうか。 コラーゲン、マグネシウム、オメガ3、ビタミンD、タンパク質、メラトニン または植物など。

消費者・ユーザー機構（OCU）が実施した調査によると、栄養補助食品の消費量はわずか4年間で16ポイント増加した。消費者・ユーザー機構（OCU）が実施した調査によると、消費者の58％が過去12カ月間にすでに何らかのサプリメントを摂取しているのに対し、2021年に摂取した人は42％だった。最も人気のあるものは、ビタミン (85%)、タンパク質 (53%)、プロバイオティクス (45%)、ミネラル (43%)、必須脂肪酸 (38%)、アミノ酸 (21%) から作られたものです。 OCUは、摂取量の増加はヘルスケアへの関心の高まりだけでなく、特にソーシャルネットワークを通じたこの種の製品のオンライン広告の増加も原因だとしている。

今年これまでに、OCUはスペイン食品安全栄養庁（AESAN）に対し、不完全、発明、または無許可の申し立てを理由に、すでに15件のサプリメントを報告している。具体的には、4件は関節疾患の治療用、もう11件は痩身効果を謳うものである。

証拠が語ること

最新の研究の 1 つである、2024 年 6 月に「JAMA Network Open」に掲載されたメタ分析では、39 万人以上のデータを使用し、米国の 3 つの異なるコホートを約 20 年間追跡調査され、次のように結論付けられています。 マルチビタミンを毎日摂取している人には長寿のメリットが見られないこれらの製品を摂取しない人よりも死亡リスクが低いわけではないからです。

良い誕生日を迎えるための科学的証拠があることは、専門家が同意するところによると、 地中海食する 毎日の身体活動を維持する 健康的な体重、 友達がいる、 十分な睡眠をとる 次のような毒素を避けます。 タバコ そして アルコール。しかし、これを遵守することは私たちにとって困難です。スペイン美容皮膚科グループ（GEDET）の皮膚科医ホルヘ・ソト博士は、「誰かがそれが最良だと考えているために、機能し、重要な規律を必要とするものを、xか月ごとに変わる証拠のないものに置き換えている」と警告する。専門家は、次のような有望な分子が研究中であることを認識しています。 メトホルミン ああ、へ ラパマイシン ケルセチン、スペルミジン、クルクミンなどの他のものもありますが、健康な人々に一般的に何かを推奨するための用量、安全性、反応予測に関する決定的な研究はまだありません。

私たちの皮膚の場合、皮膚を最も老化させる要因の一つが太陽であるため、皮膚科医は、健康的なライフスタイルに加えて、見た目を改善するには肌に水分を与え、光から守る必要があると断言します。 «保湿し、太陽から守り、夜はレチノイドを塗る そして、必要に応じて、朝の水分補給の前にビタミンCを摂取すると、サプリメントを摂取するよりも効果的な習慣になります」とソト博士は言います。

「ビタミンや微量栄養素の必要性や欠乏がない健康な人には、サプリメントは必要ありません」とナバラ大学予防医学・公衆衛生学部教授兼部長のミゲル・ルイス・カネラ博士は言う。

ビタミンDの場合

近年、国民の間でビタミンD欠乏症がより多く検出されているのは事実ですが、一般的にビタミンDを補給する必要があるかどうかは明らかではありません。 122か国の18,000人以上の科学者、医師、教育者、看護師、学生で構成される内分泌学会は、昨年、次のような新しい臨床診療ガイドラインを発行した。 ビタミンDレベルに関する推奨事項。そして彼の評決は現在の流行に反するものです。

最近では、体内のこの物質の欠乏は、一部の癌、糖尿病、心血管疾患、メタボリックシンドローム、感染症および自己免疫疾患などの病状に関連していると考えられています。これらの病気に対するビタミンDの保護的役割については十分な証拠はありませんが、ビタミンDレベルを心配し、ビタミンDレベルを測定したり、直接補給したいと考える患者が増えているのが現実です。しかし、内分泌学会は次のように考えています。 75歳未満の健康な成人は恩恵を受ける可能性が低い 米国医学研究所が推奨する1日の摂取量（600 IU）を超えて摂取している [15 μg] 1 日あたり）、ビタミン D レベルの検査は必要ありません。ガイドラインでは、小児、妊婦、75歳以上の成人、高リスク前糖尿病の成人に対してのみ、1日の推奨摂取量よりも多くのビタミンDを摂取することが推奨されている。

覚えておかなければならないのは、 ビタミンDの主な供給源は太陽ですこれで必要なものの 80% が得られます。日焼け止めをせずに1日10〜15分間露出するだけで十分です。残りの20％は食物（肝油、サーモン、イワシ、サバ、マグロ、キノコ、卵黄、全乳）から摂取します。

違和感の原因を探る

ミゲル・ルイス・カネラ博士は、サプリメントの摂取は不快感の原因を隠してしまう場合があり、問題の根本を解決できない場合があると警告しています。 「『疲れているなら、このサプリメントを摂取してください』というこの種のアドバイスを聞くたびに、私たちは前のステップを飛ばしているのではないかと思います。なぜ疲れているのですか？睡眠時間が短いからです。睡眠不足が続くと、サプリメントでは解決できません。睡眠衛生を整え、就寝前の時間にどのような習慣があるかを確認する必要があります。結局のところ、私たちが話しているのはライフスタイルです。まず、これらの拠点に行き、次に、これらの変化にもかかわらず、特定のレベルで医師または医療専門家の指導による何らかのサプリメントを必要とする特定の動機があるかどうかを検討する必要があります。しかし、証拠がないため、一般的に全国民に推奨することはできません」と予防医学の専門家は言います。

これらの方針に沿って、スペイン神経学会（SEN）は、近年、次のような症状を持つ人々を対象とした製品やサービスが急激に増加していると警告しました。 不眠症 慢性的な。 「「自然」として提示されるサプリメントや錠剤、奇跡のスプレーや点滴から、特別な枕、テクノロジーが組み込まれたマスク、瞑想アプリケーション、電子機器、光フィルター付きのメガネ、カラーランプ、さらには不眠症を「治す」ことを目的とした週末のリトリートまで。しかしながら、現実は、 これらの製品はいずれも効果が証明されていません SENの睡眠覚醒障害研究グループのコーディネーターであるセリア・ガルシア・マロ博士は、不眠症は複雑な臨床的存在であり、専門医による正しい診断と治療が必要であるとSENは指摘している。

ルイス・カネラ博士の意見では、短期的にも中期的にも、世界レベルで健康に年を重ねることを可能にする薬物治療は実現しないだろう。 «社会的関係が提供するギャップを埋める薬は何ですか?私は体重を減らすために薬を飲んでいますが、身体活動と食事のおかげで体重が減ると、それ以上のメリットがあります。身体活動をすることで幸福感が得られ、たとえばうつ病の予防や治療にプラスの効果がもたらされます。錠剤は一部をカバーできますが、他の部分は常により包括的になります」と彼は結論づけています。

これらのサプリメントの多くが店頭販売されており、スーパーマーケットでも見つけることができるという事実は、それらが無害であることを意味するものではありません。 «消費者の最大 31% が医療専門家に相談せずに服用しています。妊娠中や授乳中の女性、肝臓や腎臓の病気を患っている人、または単に薬を服用している人にとっては、相互作用や望ましくない影響の可能性により、健康上のリスクがあります」とOCUの広報担当者イリアナ・イズヴェルニセアヌ氏は警告する。

数日前に米国心臓協会の2025年科学セッションで発表された予備研究では、不眠症の治療のために1年以上メラトニンサプリメントを摂取することが次のような影響がある可能性があることを示しています。 心不全を発症するリスクの増加入院が増加し、死亡率が増加します。これは観察研究であるため、因果関係を証明することはできません。

何が研究されているのか

「アンチエイジングの概念の下には、多くの超常科学が忍び込んでいます。何かにアンチエイジング効果があることを証明するのは非常に困難です。私たちはそれを薬で実証したわけではありません。サプリメントで想像してみてください」と、オベルタ・デ・カタルーニャ大学（UOC）の健康科学研究部長であり、レスター大学（英国）の教授であり、同大学でがんと老化の研究室を指揮しているサルバドール・マシップ氏は言う。

現在、効果があることが知られている唯一のことは、バランスの取れた地中海式食事に従うこと、健康的な体重を維持すること、適度な運動を継続的に行うこと、禁煙、禁酒、十分な睡眠、活発な社交生活、そして過剰に摂取すると皮膚を老化させるため、日光への曝露をコントロールすることであると研究者は回想している。 «動物実験では、 カロリー制限メトホルミンとラパマイシンは効果がありますが、同じことが人間で起こるかどうかはまだわかりません。 「健康な人に投与する価値がある薬とするには、副作用がゼロでなければならないため、これはさらに困難です。」専門家は、生物学的プロセスとしての老化を防ぐ薬よりも、老化に関連する特定の疾患に対する薬が早く登場すると信じている。 「いつか錠剤が手に入らなくなるというわけではありませんが、錠剤を持っていない限り、私たちは健康的な生活を送るよう努めなければなりません」とサルバドール・マシップは結論づけた。