運動を測定する最良の方法はありますか?

この研究のために、研究者らは女性の健康研究に参加した62歳以上の健康な女性約15,000人のデータを調べた。

2011年から2015年にかけて、参加者は研究グレードの活動量計を7日間連続で装着し、睡眠時、シャワーを浴びるとき、入浴するとき、または水泳のときにのみ外すよう求められた。

女性はまた、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患を含む自分の健康状態について尋ねる年次アンケートにも回答した。 参加者の死亡は家族または郵便局によって報告された。

研究者らは2022年末まで参加者を追跡した。

参加者の身体活動時間の中央値は、1 週間あたり中程度から激しい強度の身体活動 62 分で、1 日あたりの累積歩数の中央値は 5,183 歩でした。 言い換えれば、参加者の半数は少なくともこの量の活動または毎日の歩数に従事していました。

予想通り、時間や歩数で測定した身体活動レベルが高いほど、何らかの原因や心血管疾患による死亡リスクの低下と関連していました。 最も活動的な女性（上位4分の1）は、最も活動的でない女性の四半期と比較して、これらのリスクが30％から40％低かった。

さらに、9年間の追跡調査では、身体活動時間と歩数の上位4分の3の参加者は、下位四半期の女性よりそれぞれ2.22カ月と2.36カ月長生きした。 研究者が参加者の生存の利点を考慮した場合でも、この生存上の利点は残りました。 ボディ・マス・インデックス (BMI)。

両方の分析の結果は、歩数と分に関して同様でした。

この研究により、身体活動を追跡するさまざまな方法についての理解が深まりましたが、研究者らは、参加者の身体活動を一度に評価しただけだと指摘しています。

また、これは観察研究であるため、因果関係を証明することはできません。 研究者らは、健康と分数または歩数による運動の追跡との関連性をより深く理解するために、後でランダム化比較試験を実施したいと考えている。

歩数カウントはすべてのアクティビティで機能するわけではありませんが、ウォーキング、ハイキング、ランニングなどのアクティビティでは、ワークアウト中だけでなく、一日を通して使用できます。

しかし、それは、歩数がそのような種類のアクティビティを追跡する最適な方法であることを意味するものではありません。

カーリー・メンデスはヒューマン・パフォーマンスのスペシャリストであり、 メモリアル・ヘルマンは、歩数と分をどちらを使用するかは個人の好みの問題であり、両方のレベルが高いほど健康状態の改善につながると述べています。

しかし、場合によっては、歩数を追跡することで運動を続けることができることがある、と述べた。 ジェームズ・ロジャース、20年間専門のコーチおよび競技ランナーとして活躍しています。

「特定の指標目標を設定し、その進捗状況を追跡することにうまく反応する人もいます。これは、一定の数値に到達するモチベーションを維持するのに役立ちます」と同氏はヘルスラインに語った。 「フィットネスが向上するにつれて、歩数の目標を徐々に増やすことを目指すかもしれません。」

しかし、「初心者が歩数の目標を達成することを期待するのはプレッシャーが大きすぎるかもしれない」と彼は言う。 「むしろ、毎日昼食後に30分間歩くなど、初心者にとっては活動時間を数値化する方が簡単かもしれません。」

ロジャーズ氏は、歩数には歩いたり走ったりしている地形も考慮されていないと指摘した。 たとえば、丘陵地や山道で 8,000 歩を歩くには、平らな舗装された道路で同じ数の歩数を歩くよりも多くの努力が必要です。

「起伏のあるトレイルで歩数を数えるのは素晴らしいトレーニングになるかもしれませんが、平らな場所での歩数を反映させるのはやりすぎで、オーバートレーニングになる危険があります。」と彼は言いました。

したがって、さまざまな種類の地形を移動する場合は、歩数ではなく時間を記録する方が良い選択肢になる可能性があります。 また、「より着実に進歩していくでしょう」 [by tracking time]」とロジャース氏は語った。

持続時間と強度の両方を追跡するなど、身体活動を測定する他の方法もあります。

ある人にとっては「激しい」トレーニングでも、別の人にとっては「中程度」のトレーニングである可能性があるため、このアプローチはより個人化されています。 自分にとって強烈なものを目指すことは、時間の経過とともに進歩するのに役立ちます。

メンデス氏は「毎週のトレーニング量の 80% をトレーニングする」ことを提案しています。 [time] ゾーン 2 では週間ボリュームの 20% がゾーン 4/5 に含まれます。 これは、好きなアクティビティで行うことができます。」

ゾーン 2 のワークアウトは、ずっと話していられるほど簡単ですが、「ゾーン 4/5 のワークアウトは、心拍数を高め、その状態を維持し、心拍数を下げて休ませることから構成されます」と彼女はヘルスラインに語った。

ロジャース氏によると、心拍数を追跡することで強度を測定することもできるという。 「さまざまな心拍数ゾーンで一定期間トレーニングすると、パフォーマンスが停滞しないようにすることができます。」

心拍数のモニタリングは地形も考慮します。急な坂道を歩いたり走ったりしている場合、努力の増加を補うために心臓の鼓動が速くなる可能性が高いためです。

ロジャーズ氏は、歩数やその他のトレーニング指標はモチベーションを高める優れたツールとなり得るが、それらに集中しすぎないことが重要だと警告する。

「トレーニングに対してバランスの取れたアプローチを維持することが重要です」と彼は言いました。 「最適な効果を得るには、筋力トレーニングなど、ステップを伴わない運動の他の側面を組み込んでください。」

メンデス氏によれば、状況を変えても問題はなく、ある日は歩数を記録し、別の日は継続時間を記録するという。 ただし、重要なのは、毎日何か活動的なことをすることです。つまり、もっと動き、座る時間を減らしましょう。

「本当に楽しいことをして、自分に合ったスケジュールとトレーニングを見つけてください」と彼女は言いました。 「これが一貫性を保ち、確実に戻ってくるための最良の方法です。」

歩数を使用して身体活動を追跡することは、特にスマートフォン アプリやウェアラブル デバイスの利用が可能になったことで、ますます人気が高まっています。 ただし、米国の身体活動ガイドラインは、歩数ではなく、週あたりの分数に基づいています。

新しい研究では、歩数と分はどちらも、ウォーキング、ハイキング、ランニングなどの特定の種類の身体活動を追跡するのに有用な方法である可能性があることが示唆されています。 いずれかの活動測定値のレベルが高いほど、高齢女性におけるあらゆる原因による死亡および心血管疾患イベントのリスクが低いと関連していました。

専門家は、追跡に集中しすぎず、自分に合ったものを見つけることが重要だと強調しています。 彼らは、筋力トレーニングなど他の種類の運動を行うことも含めて、バランスが重要であると述べています。