運動は脳の健康に非常に有益で、認知力や気分を改善し、神経変性疾患のリスクを軽減します。いくつかの新しい研究により、運動がさまざまな生物系に及ぼす大きな影響が実証され、健康を増進し、病気と闘う能力がさらに説明されています。この特集では、加齢とともに運動が脳の健康を守る方法についての最新の研究を探ります。
Pinterestでシェア最近の研究では、運動が健康寿命を延ばし、加齢とともに脳の健康を維持する仕組みが調べられています。画像提供: FG Trade/Getty Images。
運動は、筋力の増強、心臓の健康の改善、血糖値の低下、その他多くの健康上の利点につながります。
トレッドミルで走ったり、急な坂を自転車で登ったり、ウェイトリフティングをしたり、昼休みに早歩きをしたりするなどの運動は、外見やスタミナの向上以外にもさまざまな利点をもたらします。
研究結果によると、 定期的な身体活動 気分を高め、ストレスを軽減し、認知機能を高め、心と体の深いつながりを強調する可能性があります。
しかし、人によって、さまざまな運動に対する反応は大きく異なります。例えば、 有酸素運動 または筋力トレーニング。
定期的な運動が健康的なライフスタイルに不可欠であることはよく知られていますが、いくつかの古い研究では、激しい運動は悪影響を及ぼす可能性があることが示唆されています。
最近の調査しかし、エリートアスリートの平均寿命は数十年にわたってわずかに延びていることが示されました。
運動は認知力や気分を改善し、神経新生を促進して神経変性疾患のリスクを減らすことで脳の健康を大幅に高めます。 シナプス可塑性。
定期的な身体活動が、加齢に伴う脳や全身の健康の維持にどのように役立つかについて、最新の証拠と専門家の意見は何を語っているのでしょうか。
スタンフォード大学医学部が主導する新たな共同研究で、研究者らは運動が全般的な健康、特に脳の健康を促進する根本的なメカニズムを研究した。
運動が分子レベルでさまざまな臓器にどのような影響を与えるかを理解することで、医療提供者は運動に関する推奨事項をより効果的にカスタマイズできるようになります。
この知識は、身体活動を行うことができない人々のために、運動の効果を模倣する薬物療法の開発への道を開く可能性もあります。
この研究結果は、 自然 この研究では、約20種類の組織にわたって約1万回の測定を行い、小さなトレッドミルで走るよう訓練された実験用ラットに8週間の持久力運動を行わせた場合の影響を調べました。
その結論は、運動が免疫システム、ストレス反応、エネルギー生成、代謝に顕著な影響を及ぼすことを明らかにしています。
研究者らは、すでに数多くの人間の病気や組織の回復に関与していることが知られている分子や遺伝子と運動との間に重要な関連性があることを特定した。
スタンフォード大学医学部の研究者による最近の論文には、 ネイチャーコミュニケーションズ 運動による疾患リスクに関連する遺伝子や組織の変化を研究する研究で、 細胞代謝ラットのさまざまな組織における細胞エネルギー生産者であるミトコンドリアに対する運動の影響を調べる研究です。
の 自然 この研究では、8週間の持久力トレーニングが遺伝子発現（トランスクリプトーム）、タンパク質（プロテオーム）、脂肪（リピドーム）、代謝物（メタボローム）、DNA化学タグ（エピゲノム）、免疫システムなど、さまざまな生物学的システムに及ぼす影響を調査しました。
研究者らは、走る距離を増やすよう訓練されたラットのさまざまな組織を分析し、それを運動不足のラットの組織と比較した。
彼らは、 ミトコンドリア 脚の筋肉、心臓、肝臓、腎臓、白色脂肪組織（体脂肪として蓄積される）のほか、肺、脳、褐色脂肪組織（カロリーを燃焼する代謝的に活発な脂肪）にも存在します。
この包括的なアプローチにより、ミトコンドリアにおける非エピジェネティックな変化に関する数十万件の結果と 200 万件を超える個別のエピジェネティックな変化が生成され、将来の研究のための豊富なデータベースが提供されました。
データベースを作成するという主な目的と並行して、いくつかの注目すべき発見がありました。たとえば、ミトコンドリア遺伝子の発現は、さまざまな組織にわたって運動によって変化しました。
研究者らは、トレーニングによってラットの骨格筋のミトコンドリアで遺伝子発現が上昇し、それが筋萎縮性側索硬化症の患者の骨格筋のミトコンドリアでは低下することを発見した。 2型糖尿病。
また、トレーニングによってラットの肝臓のミトコンドリアの遺伝子がアップレギュレーションされ、それが糖尿病患者ではダウンレギュレーションされることも示した。 肝硬変。
これら 2 つの発見は、持久力トレーニングが糖尿病患者の筋肉機能の改善と肝臓の健康増進に役立つ可能性があることを示唆しています。
最後に、研究者らは、オスとメスのラットの組織が運動にどのように反応するかにおける性差を特定した。
8 週間後、オスのラットは体脂肪が約 5% 減少しましたが、メスのラットはそれほど減少しませんでした。しかし、メスのラットは当初の脂肪率を維持しましたが、運動不足のメスのラットは研究期間中にさらに 4% の体脂肪が増加しました。
最も動的な違いは、ラットの運動後のミトコンドリア遺伝子発現において、 副腎。
研究著者らは、運動によって観察される差異は、エネルギーバランスの維持を担う臓器や組織におけるミトコンドリア遺伝子発現の変化が主な原因であると主張している。
もう一つの研究は、オーストラリアのクイーンズランド大学の研究グループによって完成され、 老化細胞運動が加齢に伴う認知機能の低下を阻止または遅らせる可能性があることを実証しました。
研究者らはマウスの個々の脳細胞における遺伝子発現を調べ、運動が中枢神経系で脳機能を支える免疫細胞であるミクログリアにおける遺伝子発現に大きな影響を与えることを発見した。
具体的には、運動により、老化したミクログリア細胞の遺伝子発現パターンが、若いミクログリア細胞に見られるパターンに似たものに戻った。
ミクログリア細胞を枯渇させる実験により、記憶、学習、感情にとって極めて重要な脳領域である海馬における新しいニューロンの生成に対する運動の有益な効果にはミクログリア細胞が必要であることが実証された。
この研究では、マウスにランニングホイールへのアクセスを提供すると、加齢に伴う海馬のT細胞の存在が妨げられるか、減少することも明らかになりました。
これらの免疫細胞は一般的に若い脳には存在しませんが、加齢とともに増加します。
共同責任著者 ヤナ・ヴコビッチ博士クイーンズランド大学の神経免疫学および認知研究室の助教授兼所長である彼は、主要な研究結果を次のように説明した。 今日の医療ニュース。
ヴコビッチ氏は次のように説明した。「[T]老化のプロセスは脳内のさまざまな細胞すべてに影響を及ぼしますが、最も大きな影響は脳内免疫細胞であるミクログリアにあります。重要なのは、運動によってミクログリアの遺伝子プロファイルが若い頃の状態に戻ることです。」
運動が脳の健康にどのように役立つかを理解することは「世界中の多くの科学者にとって重要な問題です」とヴコビッチ氏は指摘し、彼女と同僚は「運動が老化した脳の免疫環境を変え、それによって免疫細胞が神経細胞の機能をサポートし続けることを可能にすると提唱しています」と付け加えた。
「細胞残骸の除去に関与する以外のミクログリアの役割は、あまりよくわかっていません。ミクログリアが、学習と記憶にとって重要な構造である海馬での新しいニューロンの誕生をサポートしていることはわかっています。しかし、他にも多くのメカニズムが働いている可能性があります。」
– ヤナ・ヴコビッチ博士
ライアン・グラット、CPT、NBC-HWCサンタモニカのパシフィック神経科学研究所のFitBrainプログラムのディレクターで、これらの研究には関与していない上級脳健康コーチは次のように語った。 MNT 彼らは「特に遺伝子調節、ミトコンドリア機能、免疫反応を通じて、運動が脳の健康に与える多面的な利点を強調している。」
「彼らは分子生物学と高齢者に対する実践的な健康介入を融合させることで貴重な洞察を提供している」と彼は付け加えた。
例えば、「運動はシナプス可塑性と血流を高め、炎症を軽減し、神経栄養因子などの発現を増加させます。 BDNF「これらの効果は、記憶力、学習能力、そして脳全体の健康を相乗的に改善する可能性があります」とグラット氏は説明した。
「運動は脳の可塑性、炎症、代謝に関連する遺伝子発現に影響を与えると同時に、ミトコンドリアの機能を高め、免疫反応を調整します。身体活動によるホルモンの変化も気分の改善やストレスの軽減に寄与します。」
– ライアン・グラット、CPT、NBC-HWC
ヴコビッチ氏は、「高齢者向けの運動プログラムを最適化するための研究が進行中であるが、 ピラティス 筋肉を鍛えたい人にとっては良い出発点となるでしょう。」
グラット氏もこれに同意し、「有酸素運動、筋力トレーニング、バランス運動などの有酸素運動は、共通点と独自点の両方で脳の健康に特に有益である」と付け加えた。
「ダンスや 太極拳脳の健康の特定の側面に特に効果的である可能性がある」とグラット氏は述べた。
しかし、彼は次のように警告した。「運動は脳の健康に良いが、遺伝や基礎的な健康状態による個人差が結果に影響を及ぼす可能性がある。長期的な持続可能性と、さまざまな集団にとって最適な運動の種類と強度を決定するには、さらなる研究が必要だ。」
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#運動はどのようにして脳の健康を維持し寿命を延ばすのに役立つのでしょうか
2024-05-26 05:12:15