週末にダイエットする人のための5つのエクササイズ

週2回の運動は、毎日運動するのと同じくらいの効果をもたらすのでしょうか？世界保健機関の推奨する150分以上の運動をすれば、その効果は大いにあると言えるでしょう。 適度な運動 週に1回。毎日運動することで、心身の健康を完璧な状態に保つことができますが、体重を減らしたり、 脳障害 認知症やアルツハイマー病と同様に、週末に運動をすることで同様のメリットが得られる可能性があります。雑誌「Obesity」に掲載された研究によると、週に1、2回運動するだけでも体重を減らすことは可能だという。Nature Ageingに掲載された最近の研究でも、このことが確認されている。 週末の戦士 従来の運動と比較すると、認知症、脳卒中、パーキンソン病、不安、うつ病のリスクが軽減されます。平日は時間が足りないという人は、週末に汗を流すことで健康にさまざまなメリットがもたらされるかもしれません。週末にスポーツをする人が減量やその他の健康上のメリットを得るために試すべきエクササイズは次のとおりです。ウォーキング長距離ウォーキングも短距離ウォーキングも、減量に効果的です。JAMA Network Open に掲載された研究によると、1 週間に 2 日でも 1 日 8,000 歩以上歩く人は、心臓の健康と寿命にメリットがあります。CDC は、早歩きなどの中程度の強度の運動を 1 週間に 150 分行うことを推奨しています。これは、1 週間に約 15,000 歩、1 日に 2,000 歩に相当します。ウォーキングは、心臓、脳、減量、柔軟性に多くのメリットがあります。 サイクリング伝統的な運動が特に週末に効果がないなら、サイクリングは楽しく体重を減らしてストレスを解消する方法です。サイクリングは衝撃の少ない運動で、下半身の筋肉を鍛えるだけでなく、血圧を調整して糖尿病のリスクを減らす優れた方法でもあります。自転車を30分乗ると約300kcalを消費できます。ハイキング週末に旅行するのが好きなら、景色の美しい場所を背景にハイキングはあなたにぴったりの運動です。単純な散歩のメリットを増やしたいなら、丘陵の道のような不均一な地形を歩くハイキングがぴったりです。ハイキングにはハイキングシューズやブーツが必要になるかもしれません。ハイキングはウォーキングよりも激しい運動ですが、筋肉や骨を強くするのに役立ちます。さらに、気分を高め、日々のストレスを解消するのにも役立ちます。スクワットスクワットは、立った状態から腰を曲げ、再び立ち上がる動作です。古代のヨガの練習でもこの姿勢が推奨されており、深くしゃがんだ姿勢はマラサナまたは花輪のポーズと呼ばれています。ヒンディー語でウタック・バイタックとも呼ばれるこの運動は、インドのレスラーの間でも一般的でした。スクワットは下半身の筋肉を強化し、カロリーを燃焼させ、スタミナを高めます。体幹の筋肉を強くするのに役立ち、体を曲げたり、回したり、立ったりするときに体がより柔軟になります。スキップ縄跳びやスキップは、バランスや協調性を向上させるとともに、体重を減らすのに役立つ楽しい運動です。この運動は、座りがちな生活を送っている人にとって特に優れています。専門家によると、体重 90 kg の人の場合、20 分間縄跳びをすると最大 240 カロリーを消費できます。縄跳びは心拍数と呼吸数を改善し、心臓血管の健康を改善します。脂肪を燃焼させ、体重を減らすのに役立ちます。また、体幹と強い筋肉を鍛え、体の柔軟性を高め、持久力を高めるのに役立ちます。器具を使わずに筋肉を鍛える自重トレーニング5選 #週末にダイエットする人のための5つのエクササイズ