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2025-10-23 09:00:00
歩数計やフィットネストラッカーの人気はかつてないほど高まっています。高齢者もスマートウォッチや携帯電話を介して自分の身体パフォーマンスを追跡する人が増えています。しかし、健康で長生きできる可能性を最大限に高めるためには、実際に何段階のステップが必要なのでしょうか?
新しいアメリカ人によると 研究 ボストンのブリガムミサ将軍からの質問ですが、これに対する答えは驚くほど低いです。週に 1 ～ 2 日だけ 4,000 歩を歩く高齢女性は、心血管疾患や早期死亡のリスクがすでに大幅に減少しています。ちなみに、4,000 歩は約 2.5 ～ 3 キロメートルの距離に相当します。この研究では、平均年齢72歳の13,574人の女性を追跡調査しました。研究開始時に心臓病やがんを患っていた女性はいませんでした。女性たちは1週間歩数計を装着し、その後科学者たちは彼女たちの健康状態を10年間監視した。
少ない手順で大きな効果
チームはその結果に嬉しい驚きを覚えました。週に少なくとも1日か2日は4,000歩に達する女性は、4,000歩の基準に一度も到達しなかった高齢者に比べて、心血管疾患のリスクが27パーセント低く、死亡リスクが26パーセント低いことが判明した。週に 3 日以上 4,000 歩の制限に達した活動的な人々では、死亡リスクが 40% 低下することさえありました。 「最近では人々の運動量が非常に少ないため、これは特に高齢者に当てはまりますが、明確な健康効果を得るために必要な最小歩数を知ることが重要です。」 言う ブリガム・アンド・ウィメンズ病院の疫学者で研究リーダーのアイミン・リー氏はこう語る。 「こうすることで、人々に現実的な目標を設定し、実際に達成するよう促すことができます。」
ステップ数は多いほど良い (ただし制限はあります)
研究者らは、1 日あたり最大 7,000 歩というより高い歩数についても調査しました。この分析では、女性がより多くのステップを踏むほどメリットが増大することが示されました。しかし限界はあります。健康への影響は、ある時点を過ぎると横ばいになります。興味深いのは、歩数に到達する頻度ではなく、1 週間あたりの合計歩数が重要であるということです。毎日少し歩く場合でも、週末に数回長めの旅行に出かける場合でも、総歩数が決定的です。週あたりの歩数が同様の女性は、数日間に分けて歩む場合でも、活動的な数日間ですべての歩数を歩む場合でも、ほぼ同じ健康上の利点がありました。
チームは、その結果が政策立案者に確実に届けられ、将来的には運動ガイドラインが調整されるよう尽力しています。 「私たちの調査結果が公式の運動ガイドラインに歩数計測が含まれることにつながることを願っています。私たちは特に2028年に改訂される米国のガイドラインに焦点を当てています」とマサチューセッツ・ジェネラル・ブリガムの研究員浜屋陸太氏は語った。 「高齢の女性に少なくとも週に1回4,000歩を歩くよう奨励できれば、全国的に心臓血管疾患のリスクと死亡率をかなりの割合で減らすことができるでしょう。」
この研究は、主に白人のアメリカ人女性を対象としたものだが、科学者らは、彼らのメッセージはすべての人に当てはまると考えている。それは、ほんの少し余分な運動をするだけでも違いが生じるというものだ。次のステップは、これらの種類の健康上の利点が他の人口グループでも同様に発生するかどうかを判断することです。また、1 日あたりの歩数が 4,000 歩未満であっても、測定可能な効果が得られるかどうかも調べたいと考えています。
幸いなことに、健康に年を重ねるためにマラソンを走ったり、森の中を何時間も行進したりする必要はありません。週に数回、近所を早足で散歩するだけで、すでに健康状態が大幅に改善されています。
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