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通知とストレス：イタリア人は、寝る前に切断するのに苦労しています

Agi-目が覚めた瞬間から頭がついに枕に触れるまで、 通知は常に受信されます デバイスから。調査によると、この習慣は、イタリア人が頻繁に気を散らし、ストレスを感じるようになります。接続を維持するためのプレッシャーは一定であり、イタリア人の4分の1以上（28％）は、平均23:26で眠る時まで通知を受け取ります。 の機会に 世界の切断の日それ 7マルゾAmazonが望んでいた研究は、イタリア人が通知をオフにしてリラックスできる活動に専念する必要がある制限時間は22:26であることを明らかにしています。 神経科学者のマーク・ウィリアムズ 「眠りにつく前の夕方には、少なくとも1時間は通知がないため、リラックスする時間を心に与える」ことを示唆しています。 スマートフォン、スマートウォッチ、ラップトップ、タブレットから1日を通して通知を受け取り、半数以上の人（59％）を頻繁に気が散っていると感じます。 「通知の音やスマートフォンの振動が聞こえると、 脳はそれをすぐに注意を必要とするものとして解釈します「ウィリアムズは説明する」と絶え間ない状態を保ちます。通知によって注意が払われるたびに、元々実行されていたタスクに屈折するには、60〜90秒が必要です。これらの中断は時間を減算し、効率が低下します」。 通知が表示されたときだけでなく、私たちは気を散らします。イタリア人の4分の3以上（91％）は、新しいデバイスを受け取ったことを期待して、1時間ごとにチェックします。 いくつか a 80 Volte。中毒に似た行動は、「通知はドーパミンのリリースを引き起こす可能性があるため、新しいスマートフォンを受け取るのを待っているスマートフォンを強制的に制御するように導くことができます」と述べています。 依存を生み出すこれらの通知は、集中に悪影響を及ぼし、イタリア人の83％が夕方にストレスを感じさせます。その後、4分の1（30％）以上がリラックスするのに苦労してから、テレビ（71％）を見て音楽（37％）を聴き、本（34％）を読み、 切断します。 イタリア人のほぼ半数（43％）が頻繁に気を散らすことに気を取られているため、夜のリラクゼーションに専念する時間は中断なしではありません。ベッドに入ると、4分の3（74％）は、通知の制御のために予想より遅く眠りに落ちることを認めています。 一日の終わりに切断してリラックスするのを助けるためのウィリアムズのアドバイスは次のとおりです。 寝る少なくとも1時間前に、ラップトップ、タブレット、コンピューターをオフにし、スマートフォンを休憩モードにし、さまざまなデバイスを視界から遠ざけ、注意散漫を避けて警告の状態を警告します。 寝室にいるときに制限することにより、デバイスの通知の設定を調整します。電話を目覚めとして使用する場合、代替品はデジタル目覚まし時計を選択できます。あなたが眠る場所は、暗く、新鮮で、静かで、気を散らすものでなければなりません。 就寝前にカフェイン、ニコチン、アルコールを避けてください。それらはすべて、適切な睡眠を妨げることを刺激しています。 寝る前に、日記やノートにメモを書いてください。日中に行われたこと、うまくいったこと、何がうまくいかなかったのか、次回は違うことができること、または翌日にしたいこと。これにより、遅くなり、リラクゼーションプロセスを開始できます。 読書は、寝る前の最後の1時間を過ごすのに最適な方法ですが、通知を受け取って送信するデバイスを介してではありません。 #通知とストレスイタリア人は寝る前に切断するのに苦労しています