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2024-02-18 23:00:04
睡眠が重要であることはほとんどの人が知っていますが、私たちの多くは睡眠が不足し続けています。 十分な睡眠をとらないと、疲労感を感じる（そして朝のコーヒーが飲みたくなくなる）だけでなく、健康に深刻な影響を与える可能性があります。 あなたの体 そして心。
「どのくらいの睡眠が必要ですか?」と疑問に思うかもしれません。 十分な量が摂取できていないかどうかはどうすればわかりますか? どうすればもっと眠れますか？ このガイドでは睡眠の秘密を明らかにします。
その他の睡眠に関するヒントについては、こちらをご覧ください より良い睡眠をとるための 7 つの自然な選択肢 そしてこれら 10分以内に眠りにつく3つの方法。
大人にはどのくらいの睡眠が必要ですか?
大人の睡眠時間は6時間で十分ですか？ 簡単に言うと「ノー」です。 アメリカ疾病予防管理センターは、毎晩少なくとも7時間の睡眠を推奨しています。 丸8時間は、毎晩とるべき理想的な睡眠時間と考えられています。
最高の状態になるために必要な睡眠時間を把握し、その数値を達成することを優先しましょう。
年齢別の推奨睡眠時間は以下の通りです。
- 新生児：14～17時間
- 幼児（4～12か月）：昼寝を含めて12～16時間
- 幼児（1～2歳）：お昼寝を含めて11～14時間
- 就学前（3～5歳）：お昼寝を含めて10～13時間
- 子供 (6 ～ 12 歳): 昼寝を含めて 9 ～ 12 時間
- ティーン (13 ～ 18 歳): 昼寝を含めて 8 ～ 10 時間
- 大人（18～64歳）：7～9時間
- 65歳以上：7～8時間
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十分な睡眠時間をとれていますか?
私たちのほとんどは、毎晩いつ眠りにつくかを正確に把握していないため、実際に 8 時間に達しているかどうかを把握するのは難しい場合があります。 十分な睡眠がとれているかどうかを知る最も確実な方法は、睡眠を記録することです。
それには主に 3 つの方法があり、今夜から始めることができます。
十分な睡眠が取れていない兆候
疲労を感じるだけでなく、睡眠不足は生活に大きな影響を与える可能性があります。 ここでは、継続的な休息を十分にとらないことによる悪影響をいくつか紹介します。
続きを読む： これがより良い睡眠のために必要な唯一の就寝時のルーティンです
日中の眠気
午前11時か午後2時だけど、あなたは引きずっています。 一日中定期的にうなずかずにはいられません。 ぐっすり眠った後にはそんなことは起こらないはずだ。
物忘れと集中力の低下
簡単に覚えられるはずの事実や数字を思い出せない。 あるいは、最近物忘れが多すぎるのかもしれません。
たとえば、鍵を置き忘れたり、財布や携帯電話を持たずに玄関から出てしまうことはよくあります。 研究では、認知能力と総睡眠時間の間に関連性があることが示されています。
イライラと不安
最近、人々はあなたを間違った方法でこすっていますか？ いつもより緊張したり、不安になったりしていることに気づきましたか? 安らかな睡眠に飢えていると、イライラや不安のレベルが急上昇することがあります。
体重の増加
累積的な効果 睡眠不足も体重増加の原因になる, まず最初に。 研究では、慢性的な睡眠不足が耐糖能の低下をもたらすことが強く示唆されています。
その他の副作用には、肥満、高血圧、2 型糖尿病、心臓病のリスク増加が含まれます。
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