健康

誰もが使えるファミリーホームジムを作る方法

「お父さん、どうしてできるの？」私筋肉を鍛える？」ここ数年、私は何かを作ろうと考えてきました。ホームジム、そして私が近づくたびに、何かが私を止めました。スペースがなかったんです。お金がなかったのです。私は実際に家にいたことはありませんでした。家にいたとき、家の別の場所に消えて1時間うめき声を上げ、汗をかくのは…利己的だと感じました。父親が重いクソを投げたり、高校時代の音楽を聴いたりできるプライベートな鉄の楽園を作るという長い伝統がありますが、それについて何かが私には合わなかったのです。そして昨年の夏、12歳の娘――子どものように強くて決意の強いインゲン――が、私に上記の質問をしてきた。そして突然、「ホームジム」という概念全体がひっくり返りました。もしかしたら、私に必要だったのはホームジムではなく、ファミリージムだったのかもしれません。誰もが（妻、3 人の子供、私）一緒でも離れていてもワークアウトでき、筋肉を鍛えるという大変な作業に喜びと満足感を見出すことができる場所です。そしてこの秋、男性の健康フィットネスディレクターのエブ・サミュエル、私がそのスペースを作りました。から始める必要がありました筋力トレーニング。（私は屋内での有酸素運動が得意ではありません。ランニングやサイクリングをしたい場合は屋外に出ます。）しかし、商業ジム全体を再現するスペースがなかったため、毎週のトレーニングを構成する 20 ～ 25 回の押したり引いたりする動きをサポートするのに十分な多用途の機器が必要でした。私は、文字通り人類に知られているすべての機器を置き換える 1 台のマシンを約束する企業に常に疑問を抱いてきました。 (私の理論的理論: ある製品が 28 の機能を備えていると主張する場合、その製品はそのどれも特にうまく機能しません。) しかし、Eb が私に紹介してくれたのは、 REP フィットネスの Ares 2.0。どういうわけか、このコロラド州に本拠を置くこの会社は、フリーウェイトラックを組み合わせる方法を考え出しました（スクワットそしてベンチプレス)、懸垂バー、デュアルケーブルシステムがパッケージに組み込まれており、ほぼどこにでも簡単に取り付けることができます。ジャスティン・スティールアレスが私を驚かせたのはここです。正確には、アレスは「機械」ではありません。それは、誰かがライフタイムの強度フロアのロジックとレイアウトを取り入れて、実際に部屋に収まるものに折り畳んだようなものです。ケーブルアームは滑らかでコントロールされた抵抗で動くので、家庭用の安価なケーブルスタックにあるようなぎくしゃくした勢いを感じることなく、子供たちがフェイスプルやローイングを簡単に学ぶことができます。ラック上の安全装置は直感的に操作できます。 15 歳の息子が軽いスクワットをしようとするときに、ホバリングする必要はありません。そして何もガタガタしません。カタカタ音も、ぐらつきもなく、「建物全体が私たちの上に崩れ落ちたときの再現です、さようなら、家族」。しっかりしてるよ。目的があります。「28-in-1」のインフォマーシャルタワーよりもできることは少ないですが、できることはしっかりと行います。 REP を追加するダンベル…

執筆 nipponese 更新 2025年12月15日

「お父さん、どうしてできるの？」 私筋肉を鍛える？」

ここ数年、私は何かを作ろうと考えてきました。ホームジム、そして私が近づくたびに、何かが私を止めました。スペースがなかったんです。お金がなかったのです。私は実際に家にいたことはありませんでした。家にいたとき、家の別の場所に消えて1時間うめき声を上げ、汗をかくのは…利己的だと感じました。父親が重いクソを投げたり、高校時代の音楽を聴いたりできるプライベートな鉄の楽園を作るという長い伝統がありますが、それについて何かが私には合わなかったのです。

そして昨年の夏、12歳の娘――子どものように強くて決意の強いインゲン――が、私に上記の質問をしてきた。そして突然、「ホームジム」という概念全体がひっくり返りました。もしかしたら、私に必要だったのはホームジムではなく、ファミリージムだったのかもしれません。誰もが（妻、3 人の子供、私）一緒でも離れていてもワークアウトでき、筋肉を鍛えるという大変な作業に喜びと満足感を見出すことができる場所です。

そしてこの秋、 男性の健康 フィットネスディレクターのエブ・サミュエル、私がそのスペースを作りました。

から始める必要がありました筋力トレーニング。（私は屋内での有酸素運動が得意ではありません。ランニングやサイクリングをしたい場合は屋外に出ます。）しかし、商業ジム全体を再現するスペースがなかったため、毎週のトレーニングを構成する 20 ～ 25 回の押したり引いたりする動きをサポートするのに十分な多用途の機器が必要でした。私は、文字通り人類に知られているすべての機器を置き換える 1 台のマシンを約束する企業に常に疑問を抱いてきました。 (私の理論的理論: ある製品が 28 の機能を備えていると主張する場合、その製品はそのどれも特にうまく機能しません。) しかし、Eb が私に紹介してくれたのは、 REP フィットネスの Ares 2.0。どういうわけか、このコロラド州に本拠を置くこの会社は、フリーウェイトラックを組み合わせる方法を考え出しました（スクワットそしてベンチプレス)、懸垂バー、デュアルケーブルシステムがパッケージに組み込まれており、ほぼどこにでも簡単に取り付けることができます。

ジャスティン・スティール

アレスが私を驚かせたのはここです。正確には、アレスは「機械」ではありません。それは、誰かがライフタイムの強度フロアのロジックとレイアウトを取り入れて、実際に部屋に収まるものに折り畳んだようなものです。ケーブルアームは滑らかでコントロールされた抵抗で動くので、家庭用の安価なケーブルスタックにあるようなぎくしゃくした勢いを感じることなく、子供たちがフェイスプルやローイングを簡単に学ぶことができます。ラック上の安全装置は直感的に操作できます。 15 歳の息子が軽いスクワットをしようとするときに、ホバリングする必要はありません。そして何もガタガタしません。カタカタ音も、ぐらつきもなく、「建物全体が私たちの上に崩れ落ちたときの再現です、さようなら、家族」。しっかりしてるよ。目的があります。「28-in-1」のインフォマーシャルタワーよりもできることは少ないですが、できることはしっかりと行います。 REP を追加するダンベル (調整可能で伝統的な) とケトルベル、そして当社の実証済みの製品 TRXシステムそして私たちは基本的に大人向けの準備が整いました。

しかし、子供たちは何か違うものを必要としています。多様性、指導、目新しさ、そしてまだ自分の手足を理解している段階では自然には得られないレベルのフィードバックです。だからこそ、トーナル2.0 ジムの「動き方を教える」部分の目玉となった。新しいバージョンでは、最大負荷が増加し（前世代の 200 ポンドから 250 ポンド）、さらにフォームを監視できる Smart View カメラが追加されました。私はプログラムでスクワットの仕組みを磨いてきましたが、そのプログラムのおかげで、私は大人であるにもかかわらず、時々キリンの赤ちゃんのように動いてしまうという厳しい現実に直面することになりました。その一方で、子供たちはトーナルのトレーニングビデオの膨大なライブラリから、大人の監督の下でゆっくりと安全に、押すことと引くことの基本を学んでいます。重いものを持ち上げるのを避けたい日に始めたピラティスプログラムもあります。

REP のセットアップと Tonal の間で、ジムの機能的な部分がカバーされました。ちょうどいい雰囲気を理解する必要があったんだ。

入力：フレーバーペーパー。私は「お気に入りの壁紙会社」というタイプではありませんが、Flavor の機知に富んだマキシマリストのパターンが長年にわたって大好きです。そして、私の個人的なヒーローの一人であるアンディ・ウォーホルのモハメド・アリの肖像画を基にした「アリ・ウォーター」プリントを見たとき、これが部屋の視覚的なアンカーになると確信しました。パターンはコバルトブルーの壁と交互になります。ホームジムに足を踏み入れると、今ではエネルギーに足を踏み入れているように感じます。目的に向かって踏み出すような。

今では、土曜日の朝か日曜日の午後に、私たち全員が Sonos スピーカーで家族のプレイリストをストリーミングし、メディカルボールを手に取り、Tonal を起動して動き始めます。一緒に仕事をすることもあります。時々私たちは自分たちのことをします。でも、私たちはそこにいて、同じ部屋で、楽しんでいます。

私は子供たちに、これが筋肉を増やす方法だと教えています。