ま世界中で1000万人以上 毎年認知症を発症するそして、多くの人は、その運命を避けるためにできることは何もないと思い込んでいる。認知症は「ただ起こることの一つ」だと、ロンドン大学ユニバーシティ・カレッジの脳科学科教授、ギル・リビングストン氏は言う。
しかし 新しいレポート に発表されました ランセット 報告書はそうではないと述べている。報告書によると、人々が特定の習慣を身につければ、認知症の約半数が予防または遅延できる可能性があるという。この報告書は、英国精神保健福祉省が招集した約30人の専門家グループによって書かれたものである。 ランセット 数百件の研究の分析に基づいています。
認知症のリスク要因のいくつかは、政策的解決策を通じて最も効果的に対処できる。例えば、大気汚染への国民の曝露を減らす気候政策を可決することなどである。 認知機能低下の危険因子しかし、個人ができることもたくさんある。認知症の遺伝的リスク要因を持つ人でも、特定の行動を取れば認知的に健康な寿命を延ばすことができるかもしれない、と報告書の筆頭著者であるリビングストン氏は言う。
最新の研究によると、ここから始めるのが良いそうです。
脳を忙しく保つ
研究によると、 強力な幼少期教育、そして 精神的に刺激的な仕事に就く 中年期に認知症を発症するリスクは、中年期に認知症を発症するリスクよりも低くなります。しかし、たとえそのどちらにも当てはまらなかったとしても、頭を冴えさせておくためにできることはたくさんあります。
リビングストン氏は、脳をさまざまな方法で働かせる新しいさまざまな経験をたくさん積むことを勧めています。たとえば、新しいスキルを習得したり、本を読んだり（特に普段読んでいないジャンルの本）、行ったことのない場所を旅行したりすることなどです。多様性が鍵だとリビングストン氏は強調します。「数独だけをやれば数独が上手になりますが、それが脳の他の部分にも当てはまるわけではありません」と彼女は言います。「脳にはさまざまな機能があるので、そのすべてを常に活性化させることが重要です。」
交流する
リビングストン氏によると、脳を忙しく保つ最良の方法の1つは「話すこと」だ。[ing] 「いろいろな人に話しかけるのは、相手が何を言うかわからないから」。そうすることで、返答や会話の話題を考え出すことで脳を活性化させ、同時に十分な社会的交流も得られるので、双方にメリットがあるのです。
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研究によると、社会との交流は健康のほぼすべての側面に良い影響を与えるが、それは認知機能にも当てはまる。中年以降に活発に社会活動を行っている人は、孤立している人に比べて、加齢とともに認知機能が低下する可能性が最大50％低い可能性があるという。 2023年の研究レビュー1件そして、どうやら 友情の特別なところ。 研究によると 家族だけでなく親戚以外の人とも交流する人は、年を取るにつれて認知能力が向上する傾向がある。
身体を動かし続ける
座りっぱなし 身体的、精神的、認知的健康に良くありません。 2023年の研究 1日10時間以上座っていることと認知症の診断との間には強い関連があることが判明した。逆に、 研究によると 定期的な運動はアルツハイマー病の発症リスクをほぼ半分に、あらゆる種類の認知症の発症リスクをほぼ 30% 削減する可能性がある。
の 米国政府は推奨する 健康を維持し、慢性疾患を予防するには、少なくとも週に150分の中強度の運動、または75分の激しい運動をする必要があります。しかし、これらの基準を達成できない場合でも、 何もしないよりは何かをするほうがよい. 事実上、どんな量の身体活動でも「本当に変化が起こり始めます」とリビングストンは言います。「ウルトラマラソンランナーになる必要はありません」。毎日、自分にとって楽しく、持続可能な方法で少しの時間だけ体を動かしてください。
そして、可能であれば、外へ出て体を動かしましょう。 2022年の研究 時間を過ごすことを提案する 緑地 心を健康に保つかもしれません。
ヘルメットを着用して
接触スポーツや転倒の危険を伴う運動（自転車に乗るなど）を好む場合は、ヘルメットを着用することが重要です。生涯で一度でも頭部に怪我をすると、認知症を発症する危険があります。 2021年の調査によると。
心の健康に気を配りましょう
定期的な運動を支持するもう一つの論拠は、 うつ病の予防や治療に役立つ可能性がある、これは別の 認知症の確立された危険因子。
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しかし、もちろん、運動だけでは心の健康を守るのに十分ではないかもしれません。心理療法と薬物療法は うつ病のゴールドスタンダード治療と考えられている、 そして 2022年の研究 このような方法で治療を受けたうつ病患者は、治療を受けていないうつ病患者よりも認知症のリスクが著しく低いことがわかった。
医師の指示に従ってください
定期健康診断で出てくる健康指標の多く（「悪玉」コレステロール値、血圧、糖尿病リスク、体重など）は認知症リスクとも関連があると研究で示唆されている。 これらの要因を制御する 定期的に運動し、果物、野菜、全粒穀物、ナッツ類、その他の栄養価の高い食品を多く含む食事を摂り、医師の勧めがあれば薬を服用することでも、認知能力の健康を維持するのに役立つかもしれません。
飲みすぎや喫煙は控えましょう
禁煙の理由がもう一つ必要なら、これが理由です。現在喫煙している人は、タバコを吸ったことがない人よりもアルツハイマー病を発症する可能性が最大40％高い可能性があると、米国立衛生研究所は報告しています。 2015年の研究レビューしかし、喫煙を止めた人の場合、リスクの増加はほとんどなくなるようです。言い換えれば、禁煙はさまざまな点で健康に良いようです。
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過度のアルコール摂取は脳にも悪影響を及ぼす可能性がある。 研究によると. 現在の米国 食事ガイドラインでは 男性は1日2杯以上、女性は1杯以上飲まない方が良いとされています。そして、それよりも少ない量を飲むのが良いようです。 最近の研究の急増科学では、飲酒量が少ないほど脳と体に良いと示唆する傾向が強まっています。
感覚を守る
聴覚と視覚の喪失は認知症と関連していますが、これはおそらくこれらの症状により脳が外部刺激にさらされる機会が減るため、また認知的、身体的、社会的に活動的であり続けることが難しくなるためと考えられます。 音楽を聴くときは音量を低くするどちらの症状も、老化の過程で避けられないものと言えます。
もしもこのようなことが起こったら、治療を遅らせないでください。研究によると、 補聴器 視力の問題を矯正したり、 白内障など 除去することで、認知機能の低下の速度を遅らせることができます。