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認知症にならないように脳を鍛える方法：1日5分で十分！

身体的健康と精神的健康は密接に関連しているという事実は、このテーマを扱うほとんどの専門家が同意していることです。著者 研究 専門誌『Age and Aging』に掲載された最近新しい情報が発表されました。彼らは、中程度から激しい身体活動を定期的に行っている高齢者は、時間の経過とともにより強力な認知能力を発達させることを発見しました。体を動かすことは、1 日わずか 5 分で脳の健康にプラスの効果をもたらしました。庭仕事も大事65歳から80歳までの健康な成人585人が研究に参加した。彼らの任務は、1 週間の間、手首に身体活動検知デバイスを 1 日少なくとも 16 時間装着することでした。研究者らにとって、回答者が毎日30分間中程度から激しい運動を行っており、心拍数が上昇していることが重要でした。このボックスには、早足ウォーキングに加えて、ジョギング、水泳、サイクリングだけでなく、草刈り、除草、植栽、鍬引きなどの庭での早足作業も含まれます。5分間の睡眠の代わりに5分間歩く一連の神経学的検査を通じて、研究者らは、運動による心拍数の増加とともに、参加者の情報処理能力が加速されることを確認した。短期記憶と集中してタスクを完了する能力にも同じことが当てはまりました。高齢者がその日の他の時間から5分を取り、睡眠、座ったり、軽い動きをしたりして、より激しい活動に充てた場合でも、同じ結果が得られました。写真: InesBazdar、Shutterstock.comスポーツジャージに着替えてジムに行く必要はありません。時々、好きなアクティビティに活発なペースで取り組むだけで十分です。あなたの心だけでなく、あなたの脳もあなたに感謝するでしょう 写真: InesBazdar、Shutterstock.com高齢者だけのものではありません特定の精神能力は年齢とともに低下する傾向があるため、これらの発見は特に重要です。さらに、研究者らによると、毎日行う5分間の集中的な運動セッションの利点は、65歳以上の高齢者だけでなく、性別、教育、遺伝的素因に関係なく、すべての人に当てはまります。 「体を動かすことは予防にとって非常に重要な要素です 痴呆」と、老年医学と長期治療を専門とする医師であるイバ・ホルメロヴァ准教授も同意する。心肺機能のフィットネスは何のために必要ですか?活発な動きによって心臓が鼓動し、呼吸が速くなり、体は脳を含む必要な場所に酸素を含んだ血液を送り始めます。この現象は心肺フィットネスと呼ばれ、体を「有酸素エンジン」にします。 心肺機能の向上は、脳への血流の改善を意味します。そしてこれが脳が神経機能のためのエネルギーを受け取る方法です。さらに、激しい身体活動により、幸福感や認知能力を高める化学物質が放出されます。毎分が重要です日常生活に置き換えると、基本的には 1 日に数回階段を登るだけで十分です。これで完了です。もちろん、これは、これからは明確な良心をもって、5分間スピードを上げるだけで十分だと言って、動きを忘れることができるという意味ではありません。重要なのは、忙しい一日を過ごしていて、何もすることがなく、ジョギングや長い散歩をする気分ではないとき、ライ麦に火打石を投げる必要はないということです。たとえば、仕事から歩いて帰宅したり、エレベーターを階段に置き換えたりすることができます。運動の強度が高くなると身体が快適ゾーンから押し出され、発達が促されるため、一分一秒が大切です。専門的な協力は准教授 MUDr によって提供されました。イヴァ・ホルメロヴァ博士は、高齢者医学と長期介護医学を専門とする医師であり、プラハ8の老年学センターおよびカレル大学FHSの長寿と長期介護研究センターの所長である。 #認知症にならないように脳を鍛える方法1日5分で十分