記憶力を高める方法

私の祖母メアリーは、頭が「ねじ込まれていない」と、自分の頭のことを忘れてしまうとよく冗談を言います。81歳の彼女はジョー・バイデンと同じ年齢で、認知障害を患っていません。しかし、最近、会話の詳細を思い出すのに苦労したり、テキストメッセージに返信するのを忘れたりするので、このフレーズがミレニアル世代の私の心に驚くほど頻繁に響きます。

物忘れは高齢者にだけ関係するものではありません。ただし、バイデン大統領の記憶力は最近特に深刻化している研究です。研究によると、認知障害、脳疲労、注意散漫、記憶障害に悩む若者が増えています。私たちの脳は通知やマルチタスク文化に過剰に陥り、完全にスイッチを切ることは不可能に思えます。

「現代の脳は、空気ではなく糖蜜の中を歩いているかのように動いている」と医師で、 どうぞは、脳マッピングと認知テストを提供するパーソナライズされた健康長寿サービスです。過剰な刺激と慢性的なストレスは、脳に炎症反応を引き起こします。そして、過剰な刺激の症状は「ますます悪化しています」。彼女は、ぼんやりした脳と物忘れの激しい脳の違いを強調しています。前者では、記憶はまだ存在していますが、思い出すのが難しくなっています。彼女の推定では、Viaviの脳マッピングを受けた顧客の約70〜80％が炎症性疲労に悩まされています。

これに対抗するため、サプリメントから健康スパまで多くの企業が、脳、特に集中力、注意力、意思決定を司る前頭前野に重点を置くようになった。メキシコとスペインにリゾートを持つ高級ウェルネス帝国SHAは、7日間の リーダーのパフォーマンスプログラム 電極を埋め込んだヘルメットによる認知テスト（6,000ユーロから）を含む。一方、スタンフォード大学の精神科医で精神医学の副学部長であるデイビッド・シュピーゲル博士は、自身のアプリによる自己催眠療法を提供している。 ラペル月額24.99ドルで、たった1回のインタラクティブセッションで会員の93%が集中力の向上を感じたと彼は言う。

私はロンドンのメイフェアにあるクリニックでシュピーゲルと会い、そこで彼は私に催眠療法のテクニックを試すことに同意した。彼は私に、目を頭の後ろに向けて、広い空、広い湖、その他私が落ち着くかもしれない場所を思い浮かべるように指示した。彼は私に、今どこにいるのか、どんな気分なのかを尋ね、特定のパニック状態の自分を思い浮かべるように促し、そして想像した自分を声に出して安心させるように言った。

催眠術は「西洋の心理療法の最も古い概念」だとシュピーゲル氏は言い、催眠状態の間、脳波の周波数は 4 ～ 14Hz に低下する (通常は 14 ～ 40Hz) と述べている。これは、「すること」ではなく「あること」に焦点を当てた瞑想とは異なる。「催眠状態になると、非常に集中した注意力の状態になり、精神をよりコントロールできるようになり、より効果的で穏やかになることができます」とシュピーゲル氏は言う。セッションの後、私はマッサージを受けたか昼寝をしたかのような気分になった。翌日は、生産性が高まり、気が散ることがなくなり、より多くの時間があるように感じた。

他のソリューションはより主流です。マスタークラスはもともとクリエイティブな講義で人気がありました。クリスティーナ・アギレラが「ステージでの存在感を高める」方法やアニー・リーボヴィッツが写真について語る講義などです。しかし6月に、 3部構成の脳の健康シリーズ 認知能力を高めるためのヒントやコツを紹介するこのシリーズは、すでに2024年のマスタークラスで最も人気のあるシリーズの1つとなっています。マインドフルネスの専門家で基調講演者のロミラ・ムスタク博士は、 忙しい脳の治療法 今年、彼女の「集中力を取り戻し、不安を和らげ、再び眠るための8週間の計画」は、AmazonとAudibleでベストセラーになりました。（誰でも自分の疲労度を自分でテストできます。 ビジーブレインキュア。

シュピーゲル氏は、テクノロジーが認知機能低下の主因であることは間違いないと言う。「私たちは考えたり感じたりするのではなく、スクロールしています」とシュピーゲル氏は言い、マルチタスク文化は私たちがかつてないほど現在に集中していないことを意味している。「私たちは携帯電話を見ながら歩き回り、通勤時間を利用してメールをチェックしたりゲームをしたり、公園を歩きながら友人と電話したり、テレビを見たり、インスタグラムやTikTokをスクロールしたりしています」とドナイ氏は言い、過剰刺激とストレスは心電図の心拍数と同じように脳の検査で現れると述べている。

神経系が過剰に活性化し、私たちの心は「常に警戒状態」にあるとドナイ氏は付け加える。それは闘争・逃走モードのようなもので、心は周辺の詳細を処理したり保持したりする能力を失う。TikTokなどのアプリも集中力を低下させ、脳に急速なドーパミンを放出させ、常に満腹であることに慣れさせてしまう。

テクノロジーに頼っているということは、物事を記憶する手間もかからないということだ。誕生日はFacebookで思い出せるし、iCalでその日の予定もわかる。手書きではなくタイピングも、特にペンを使って学ぶことがほとんどない若い世代にとっては問題だ。ドナイ氏によると、脳がページ上に物理的に文字を書かなくても済むと、情報を記憶する可能性は40パーセントも低くなるという。

では、私たちに何ができるだろうか。ムスタク氏の本で最も重要なことは睡眠だ。脳は「興奮して疲れている」と彼女は書いている。概日リズムが乱れると神経炎症が起こり、脳が一晩で老廃毒素を排出できなくなる。老廃毒素はプラークのように蓄積し、霧のような状態になる。彼女は、寝る30～60分前にデジタルデトックスをし、スクリーンタイムの代わりに他の心を落ち着かせる習慣を見つけることを勧めている。

天然の睡眠補助剤が役立つことがあります。マグネシウムの粉末や睡眠ドリンクは現在流行しており、ラベンダーや鎮静作用のあるアシュワガンダが配合されているものが多くあります。「睡眠は短期記憶を長期記憶に変換するのに非常に重要です」と、SHA の認知発達および脳の健康部門の責任者であるブルーノ・リベイロ博士は言います。「十分な睡眠を取らないと、時間が経つにつれて機能が低下します。」

サプリメントは脳の機能を強化することもできると主張する人もいます。 ハイツ2020年に設立された同社は、社内に神経科学者のチームを擁し、700件以上の臨床研究に基づいた原料を使用している。共同創業者のダン・マレー・サーター氏によると、同社のバイタルサプリメントにはブルーベリーエキスを含む20種類の栄養素が含まれており、「洗車のように」心を養い、洗い流すという。月額40ポンドのサブスクリプションで、結果が出るまで最大3か月かかるとマレー・サーター氏は言う。起業家のスティーブン・バートレット氏は、 CEOの日記 本とポッドキャストのファンです。

サプリメント市場には、他のターゲットを絞った選択肢が溢れています。 ハーフ健康に関するあらゆるものを扱うオンラインストアには、集中力を高めるとされるケトンIQのショットや、先延ばし癖と戦うためのアダプトゲンのライオンズマンの乳製品フリーラテを販売するマインド専用セクションがある。過去6か月間で、マインドカテゴリー全体の売上は、イートとムーブの両方を上回った。あまりに種類が豊富なので、選択に戸惑うほどだ。迷ったら、ドナイ氏はオメガ3とビタミンD3を摂ることを勧める。「どちらも欠乏していない脳をマッピングしたことはありません」と彼女は言う。ムスタク氏は、吸収を高めるために、朝食と一緒にではなく、就寝前に両方を摂ることを勧めている。

アボカドオイルやオリーブオイルなどの良質な脂肪や抗炎症食品を摂ることも推奨されています。マスタークラスシリーズでは、各エピソードの1セクションをレシピの提案に当てており、オイル、ターメリック、ブルーベリー、チェリーは買い物リストの上位に入っています。ドナイ氏によると、脳は脂肪の多い臓器であり、健康的な脂肪で栄養を与える必要があるとのことです。これは、それほど難しいことではありません。

しかし、予想通り、できる最善のことは、画面を見る時間を減らすことです。私はWhatsApp、メール、Instagramの通知をすべてオフにし、スパムの巣窟を避けるのに役立ちました。私はTen PMの睡眠ココアを飲み、Calmで睡眠物語を聞き、また 大浦リングを着ける; 20分余分に眠るだけでも朝の調子が良くなり、その後の集中力も向上することがわかりました。私の祖母は、古い本を選びます。 リーダーズダイジェスト そして（紛らわしいことに）ブラックコーヒーを一杯。彼女はカフェインを摂りすぎているのか？もちろん。刺激が強すぎるのか？忘れてください。