体や脳のように、私たちの目も若返りと時々セルフケアが必要です。痛み、かゆみ、燃える目は、眼の健康に問題を示す可能性があり、それが気分に影響を与え、生産性を妨げる可能性があります。
現代では、私たちの眼の健康は、汚染、デジタルストレス、紫外線まで、さまざまな要因の影響を受ける可能性があります。私たちの貴重な目は、スクリーンフリーの時間だけでなく、適切な栄養も必要です。
ビタミンA、B1、C、および亜鉛、オメガ3脂肪酸などの目に優しい栄養素などの抗酸化物質が豊富な食事は、炎症を軽減し、ドライアイ、赤い目、視力の悪いような多くの一般的な状態から目を保護するのに役立ちます、白内障など。
ハーバードヘルスによると、潜在的に損傷する酸化剤を体から除去する抗酸化物質は、目の健康に重要な役割を果たすことができます。酸化は、細胞の老化と死に役割を果たす可能性があります。抗酸化物質はこのプロセスを遅くすることができます。ビタミンA、C、Eは、目の健康を高めるための重要な栄養素の1つです。
ビタミンa
目の健康に関しては、ビタミンAは健康な視力を維持し、その欠乏に関連する衰弱性疾患を防ぐのに役立つ星栄養です。ビタミンAは、光の全スペクトルを見るのに役立つ顔料を生成するために必要です。この重要な栄養素の欠乏は、夜の失明につながる可能性があります。ビタミンAは、健康な角膜を維持し、暗視に必要なタンパク質であるロドプシンの生産をサポートします。ビタミンAの欠乏は、時間の経過とともに乾燥、夜の失明、さらには深刻な視力障害につながる可能性があります。
世論調査
目に優しい栄養素を含める最も重要な理由は何ですか？
出典：緑豊かな緑色の野菜、オレンジ、ニンジン、サツマイモ、カボチャ、卵、メロン。
亜鉛
亜鉛は、ビタミンAを肝臓から網膜に輸送するのに役立つため、ビタミンAの忠実な仲間であり、そこで目を保護する顔料であるメラニン産生に役立ちます。 WebMDによると、亜鉛サプリメントは、抗酸化ビタミンと組み合わせて使用すると、年齢に伴う視力の変化である年齢に関連した黄斑変性（AMD）の進行を遅くすることができます。亜鉛は銅の吸収を減らすことができるため、バランスのために銅サプリメントと組み合わされることがよくあります。
出典：カキ、ロブスター、ヨーグルト、亜鉛強化された朝食用シリアル、ベイクドビーンズ、カシューナッツ。
ビタミンc
ビタミンCは、眼細胞の酸化ストレスを緩和し、健康な血管をサポートする能力により、眼の健康を強力にサポートします。ジャーナル栄養素の研究によると、ビタミンCは白内障形成の防止に重要な役割を果たすことができます。ビタミンCは、酸化的損傷を防ぎ、目の健康を高めることができる抗酸化物質でもあります。年齢とともに、レンズのビタミンCレベルは低下し、より低いレベルはより重度の白内障に関連しています。食事のビタミンCはレンズへの濃度を高めることができますが、白内障を予防する有効性に関する研究は一貫していません。重要な栄養素は、涙の産生を促進し、ドライアイ症候群を避けるのにも役立ちます。
出典：柑橘類、ベリー、キウイ、ピーマン、トマト、緑豊かな緑、ブロッコリー。
オメガ-3脂肪酸
オメガ3脂肪酸が豊富な食品を食べると、緑内障のような緑内障のような目の状態を損傷することができない目が損なうことさえあります。栄養素は、ドライアイ症候群を治療することも知られています。これは、目が十分な涙を生じさせない状態です。網膜細胞の高濃度で見られる、オメガ-3脂肪酸、特にDHAは、視覚発達と網膜機能に不可欠です。これらの脂肪酸は、炎症を軽減し、角膜と網膜の治癒をサポートする可能性があります。
出典：サーモン、サバ、イワシ、亜麻仁、チアシード、クルミ、藻類ベースのサプリメントなどの脂肪魚。
ビタミンB1（チアミン）
ビタミンB1は、眼の炎症を軽減するのに役立つ必須栄養素であり、ドライアイ症候群の症状を緩和する可能性があります。それはしばしば、眼の健康に重要な神経機能を維持する上でその役割のために「抗ストレス」ビタミンと呼ばれます。ビタミンB1の補給は、白内障の発達を減らすこともできます。
出典：全粒穀物、マメ科植物、ナッツ、種子、豚肉、強化された穀物。
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2025-02-17 13:32:00