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2026-01-12 18:21:00
小さな一歩、サポート、そして自分への思いやりが野心的な決意を永続的な習慣に変える方法について、トレイシー ムサラ マルケーゼが答えてくれます。
研究によると、新年の抱負は数週間以内に崩れてしまうことがよくあります。永続的な変化は難しいですが、ベイビーステップという 1 つのことから始める実証済みの方法があります。
シラキュース大学教育学部のソーシャルワーク実践教授ムサラ・マルケーゼ氏は、問題は非現実的な期待から始まることが多いと語る。
「人々は高すぎる目標を立てます。『30ポンド痩せたい』と言うのではなく、最初のステップを考えてください」とマルケーゼさんは言います。 「それが設定すべき目標です。」
大きな解像度を小さな一口サイズの部分に分割することが重要です。この部分的な目標戦略は、勢いと自信を築き、最終的には成功につながります。
「途中で成功を見ると、モチベーションが保てます」と彼女は言います。 「自分の人生を一晩で見直そうとすると、失敗につながることになります。」
サポート体制も重要です。マルケーゼ氏は、責任を負うことで成功率が劇的に向上することを示す研究を指摘している。
「誰かがあなたの目標を知っていると、励ましと説明責任が生まれます」とマルケーゼ氏は言います。 「それは罰ではなく、誰かに確認することです。」
しかし、新年の抱負には成功と同時に失敗も伴うことが多くなります。だからこそマルケーゼさんは、自分への思いやりも大切だと言うのです。言い換えれば、自分自身に休憩を与えてください。
「完璧主義者だと、決意が裏目に出てしまう可能性があります」とマルケーゼ氏は言う。 「トレーニングを休んだからといって、失敗したわけではありません。自分に猶予を与え、調整してください。毎日が新しいチャンスです。」
結局のところ、新年の抱負を達成するためには、目標を制限ではなく前向きな行動として再構成することが重要です。
「禁煙に集中するのではなく、新しい趣味やストレス解消活動など、自分の生活に何を加えるかを考えてください」とマルケーゼさんは言います。 「何かを取り除くよりも、何かに向かって進む方がモチベーションが上がります。」
彼女の結論は、変更を加えるのを待つ必要はありません。
「毎日が新たなチャンスです」とトレイシーは言います。 「小さなことから始めて、習慣を築き、進歩を祝いましょう。それが方法です」 本当の変化が起こる」
ソース： シラキュース大学
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