藻類油について知りたいことはこれです

オメガ3脂肪酸の利点

ベジタリアンまたはビーガンの場合は、魚油やオキアミ油よりも藻類油を選択することをお勧めします。 しかし、藻類油は実際に何に良いのでしょうか？ したがって、このサプリメントにはオメガ 3 脂肪酸が特に豊富に含まれています。 「それらは血圧に有益な効果をもたらし、心臓病のリスクを軽減します」とオケローエン・ファン・デル・ハルスト氏は言う。

「オメガ 3 脂肪酸は、脳の機能や目にも良く、免疫システムをサポートします」とスポーツ栄養士はさらに説明します。 「そしてアスリートとして、私たちはできるだけ早く回復したいと思っています。 オメガ 3 脂肪酸もこれに関与しているようです。」

2020年、アメリカの科学者は魚油サプリメント間の関連性を研究しました。、オメガ3脂肪酸も含まれており、運動後の回復にも役立ちます。 高用量の魚油を摂取したアスリートは、プラセボを摂取した対照グループよりも早く回復したようです。 ただし、これは参加者が 32 名という小規模な研究でした。 オメガ3脂肪酸がトレーニングからの回復に実際に役立つことを確認するには、さらなる研究が必要です。

藻類油サプリメントのセンスとナンセンス

運動をしなくても、オメガ 3 脂肪酸は健康維持に役立ちます。 保健委員会は、毎日少なくとも 200 ミリグラムのオメガ 3 脂肪酸を摂取することを推奨しています。 錠剤から摂取する必要はありません。通常、食事にはすでに十分な量のオメガ 3 脂肪酸が含まれています。 脂の多い魚を週に 1 回食べる場合は、すでにこの推奨事項を満たしています。 「脂の多い魚を週に1回以上食べることはお勧めできません」とスポーツ栄養士は付け加えた。 「魚には残留農薬、重金属、ダイオキシン、PFASも含まれています。」

亜麻仁、クルミ、緑葉野菜など、ベジタリアンやビーガンにとってオメガ 3 脂肪酸の植物ベースの供給源も十分にあります。

「私の知る限り、藻類油などのオメガ 3 サプリメントの使用は必須ではありません」とオケローエン・ファン・デル・ハルスト氏は言います。 「食事の全体像を見ることが特に重要です。 オメガ 3 脂肪酸は免疫システムをサポートしますが、これには十分なエネルギーも重要です。 そして魚は良質なたんぱく質源です。 たんぱく質は筋肉の維持に重要です。 魚を食べない場合、藻類油は持続可能な代替品になります。」

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