胸やけは対処が難しい場合があり、症状を和らげる方法はありますが、この簡単で簡単なルーチンを行うと、胸やけを避けることができます。 錠剤 同様に効果的に機能します。
胸が焼けつくような感覚を感じるのは、通常、胃酸が喉に向かって上昇することによって引き起こされる胸やけであると考えられます。ただし、定期的に経験するものであれば、胃食道逆流症の兆候である可能性があります。 病気、GORDとも呼ばれます。
制酸薬やアルギン酸塩などの薬剤は、多くの場合効果を維持します。 症状 あるいは、医師によって処方されたプロトンポンプ阻害剤さえも GP。ただし、体が依存してしまう可能性があるため、これらの使用は 1 ～ 2 か月に限定してください。その代わりに、一流の薬剤師は、薬を服用する前に試してみる簡単な15分間のルーチンを推奨しました。
30年以上の経験を持つ薬剤師兼栄養療法士のデボラ・グレイソン氏は、「腸の状態は人それぞれ異なります。重度の症状、持続する膨満感、または排便習慣の変化がある場合は、一般医の検査を受けてください」とサン紙紙に説明した。 レポート。
ストレスや不安は胸焼けの大きな引き金になる可能性があると薬剤師は付け加えた。彼らはさらに、肥満や妊娠だけでなく、辛い食べ物や喫煙によっても悪化する可能性があると説明しました。
「私たちの消化器系は副交感神経系によって制御されており、私たちがよく『休息と消化』と呼ぶものです。しかし、ストレスを感じると、交感神経系、つまり『闘争・逃走』が優勢になり、消化が遅くなります。」
ただし、不快感を軽減する非常に簡単な方法があり、高価なサプリメントや極端なダイエットは必要ありません。食事の前に数分間準備をするだけで、体の消化が容易になります。所要時間はわずか 15 分です。
オンラインでは次のように知られています 薬理学のゴッドマザー の上 TikTokデボラさんは、すべては脳の中にあるもので、ストレスのない環境を作ることが効果があると説明しています。彼女はこう言います。「これから食べる食べ物について、どんな匂いがするか、どんな味がするか、どんな気分になるかから考えてみましょう。
「たとえ調理済みの食事を食べているとしても、少し時間を取って自分の食べ物に集中することが非常に役立ちます。」それに加えて、落ち着いた環境を作る必要がありますが、外出先で食事をする場合はそれが難しい場合があります。
デボラ氏も同様に、短い呼吸法を推奨しており、「片鼻呼吸法」やその他のリラックスできる呼吸法を 5 分間行う必要があります。
「右手の人差し指を右の鼻孔に置き、深く息を吸います。切り替えて左の鼻孔を閉じ、息を吐きます。次に、左の鼻孔から息を吸い、切り替えて右の鼻孔から息を吐きます。このループを 5 分間続けます。」
わずか 2 分でも同様の効果が得られます。テーブルに座って食事をするときに気を散らすものをすべて取り除き、体を「休ませて消化」させている限り。
食べ物を適切に消化し、胸焼けを避けるために重要なのは、食べ物を「吸い込まない」ことです。デボラは、プロセス全体の速度を落とすことの重要性を説明します。
「私たちはスピードを重視する文化の中で生きています。私たちは外出先でサンドイッチを手に取ったり、デスクで食事をしたり、咀嚼しながら携帯電話をスクロールしたりします。しかし、私たちの消化器系は冷静な注意によって機能します。ほんの数分の準備でさえ、身体が食べ物を処理する方法を変えることができます。」
「ペースを落として食事に集中することで、体が栄養素をより効率的に吸収できるようになります。また、膨満感を軽減し、腸全体の健康をサポートすることもできます。」