自分の体との関係を改善する: 調和して生きるための 3 つの健康的な習慣

体と良い関係を持つことは、心にも良い影響を与えます：文字通り私たちの人生を変えることができる 3 つの習慣。

自分自身を大切にすることには、身体を大切にすることと、精神的な健康を大切にすることの両方が含まれます。 体と心のケアが別々にアプローチされていた時代はもう終わりました。今日、私たちはついに次のような認識に達しました。 気分を良くするには、体と心を同時にケアする必要があります アドホックな儀式を作成します。

儀式が幸福にとって重要である理由は、それによって長期間維持しやすい健康的な習慣を身につけられるからです。 実際、良い選択をするだけでは十分ではありません。 私たちの体に確実に再生効果をもたらすために、それらをルーチン化する必要があります。

より良く生きるための3つの良い習慣

バランスの取れた幸せな生活を送るために必要な活動は非常に少ないです。 よく食べ、十分な睡眠をとり、活動的に過ごしてください。 明らかに、言うことと行うことの間には違いがあることがよくあります。 だからこそ重要なのです 否定的な習慣を変えるのに役立つ儀式を作成する 私たちと私たちの健康のために、より良い習慣を身につけさせてくれるのです。

よく食べる – よく食べるということは本質的には 毎日少なくとも3食バランスの取れた食事をとり、 朝食、昼食、夕食に。 私たちの生体リズムを安定させるためには、常に同じ時間に食事を摂ることが理想的です。 しかし、さらに重要なのは、健康的で軽い食べ物だけを摂取し、各食事に炭水化物、タンパク質、繊維が含まれていることを確認し、昼食にパスタだけを食べたり、夜にタンパク質だけを食べたりすることを避けることです。

これを実現するための理想は、 バッチクッキングを使用し、 つまり、食品を事前に調理し、調理したての食品からさまざまな組み合わせを作成することで、連続して数日間の食事を準備します。 こうすることで、週に数日は料理をすることになりますが、毎日おいしい食事を食べることができます。

十分な睡眠をとる – これは、特に小さな子供がいる場合や忙しい生活をしている場合には、不可能な場合が多いです。 しかし、睡眠時間が短いとストレスや不幸が生じ、エネルギーが消耗します。 私たちは生活のリズムを保つ必要があるということです。 ただし、睡眠を妨げているのが外部条件ではなく、不眠の問題である場合は、対策を講じる必要があります。 理想は、就寝前のルーチンを活性化することです。これは、より簡単に眠りにつくことができる静かで穏やかな状態に向けて「心を導く」ことを目的として、毎晩常に同じように繰り返されます。

アクティブに保ちましょう – アクティブな生活について話すとき、必ずしも週に 4 回 1 時間のスポーツをすることを考える必要はありません。 逆にそれで十分だろう 小さな、しかし根本的な習慣を変える。 できるだけ歩く、エレベーターに乗らずに徒歩で階段を使う、1日の始まりに10分ほどの目覚めの体操をするなど。