腸の健康の専門家エイドリアン・ベンジャミンから 証明された生物学的 私たちのシステムに最長のトップ4の食品を共有しており、膨張したり、進行中の状況に貢献する可能性があるなどの即時の問題につながりました。
赤身の肉
多くの西洋の食事の主食である赤い肉は、タンパク質の堅牢な供給源ですが、私たちの体を移動するのに時間がかかる可能性があります。
ベンジャミンは、「赤身の肉は消化器系を完全に消化して出口するのに最大72時間かかることがあります。」
彼女は、このゆっくりとした進行は、赤身の肉が栄養的に豊富であるためであるため、私たちの体が処理するのがより挑戦的であると説明しています。
彼女は、「その長期にわたる消化時間は、頻繁に消費されすぎる場合、または体がより低いレベルの消化酵素や胃酸を産生している場合、膨満感、不快感、消化の鈍化につながる可能性があります。」
脂肪、脂っこい、複雑な食べ物
脂肪と複雑な炭水化物は、私たちのシステムによってよりゆっくりと分解されます。これは、一方では血糖値を調節し、生計を立てるのに役立ちます。
一方、ハンバーガーやフライドポテトのような非常に脂っこいまたは脂っこい食事は、この減速を望ましくないレベルに押し上げ、消化不良を引き起こす可能性があります。
エイドリアンは、テイクアウトフードについて特定の注意を払い、次のように述べています。消化機能。」
お菓子と炭酸飲料
Adrienneはまた、「お菓子、炭酸飲料、ドーナツ、ケーキ、クッキーなどの焼き菓子に洗練された糖が詰まっているため、腸内の特定の種類の細菌を養うことができます。これにより、膨満感や不快感に貢献する糖を発酵させることができます。加工食品は長続きする可能性があります。」
Adrienneの提案のいくつかは、通常の土曜日の夜のテイクアウトよりも手頃な価格かもしれません。
「消化、ケフィア、プロバイオティクス、ブロッコリーやサツマイモなどの高繊維野菜をサポートする生ingerのような腸にやさしい食品の追加を検討してください。これらはすべて、消化システムを通して物事をスムーズに動かし続けます。
これには、サーモン、アボカド、卵、鶏肉、野菜などが含まれます。彼女はまた、「水分補給と活動性を維持し、高度に加工された食品を避けて良好な消化機能をサポートすることを忘れないでください。」