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2024-05-03 10:10:51
持ち上げたり、曲げたり、ねじったりしないでください
写真: ペクセル
腰痛：誰もがそれを認識しています。 重い箱を持ち上げる必要がないという事実は、何も新しいことではありません。 しかし、医師は腰痛を持つ人々に対してもう一つ重要なメッセージを伝えています。それは、かがまない、持ち上げない、ひねらないということです。
米国神経外科医協会によると、腰を曲げたり、持ち上げたり、ひねったりする腰痛のある人は、次のような症状を引き起こすリスクがあるとのことです。 ヘルニア、背骨の椎骨の間でクッションの役割を果たしている椎間板が断裂したり、ずれたりする病気です。 これは、椎間板が最初に腫れ、ヘルニアが脊柱管内の神経を圧迫した後に発生することがあります。
腰痛
「腰痛に悩む患者の多くは、おそらくすでに椎間板に損傷を抱えているでしょう。 ヘルニア患者ほど大きなダメージはないかもしれないが、ヘルニアを発症するリスクは確かにある」と神経・脊椎外科医のアーサー・ジェンキンス博士は結論づけている。 記事による ハフポスト。
「椎間板ヘルニアは通常、椎間板の外輪が損傷し、圧力によって内核が外側に圧迫されることで発生します」とジェンキンス氏は説明する。 曲げたり、持ち上げたり、ねじったりすると、このリスクが高まる可能性があります。 「どのような動きでも椎間板空間内の圧力が高まり、椎間板ヘルニアを引き起こす可能性がありますが、3つすべてを同時に行うのは最悪です。」
小さな行動
ヘルニアのリスクは、車のシートを車から持ち上げたり、旅行中に荷物を運んだりするなど、ほんの些細な動作でも増加する可能性があります。 「チャイルドシートの場合は、保護者がチャイルドシートを持ち上げて外側に向ける必要があります。 車のシートは胸の高さよりも低いことが多いため、これには通常、ある程度の屈みも伴います。」 体をひねる必要があるほとんどの場合、問題が発生する可能性があるとジェンキンス氏は結論付けています。
足を使って体を安定させる
ジェンキンス氏はまた、動きを完全に止めることが事実上不可能であることも知っています。 したがって、医師は、曲げたり、持ち上げたり、ひねったりする代わりに、次の手順に従うことをお勧めします。
- 持ち上げたいものに向かって向きを変えたりひねったりするのではなく、持ち上げたいものをまっすぐに見てください。
- (背中ではなく) 脚を使って腹筋を持ち上げて締めます。
- 床にあるものを拾うときは、体をしっかりと立ててください。 たとえば、近くのものに手を置き、片足をまっすぐに伸ばします。 これにより、背骨の曲がりが少なくなります。
- 体が許す限り、背中と腹筋を強く保ちましょう。 「体幹トレーニングを定期的に行うと、背中の痛みが軽減されることに気づきました。 一週間ほど忘れると背中が思い出させることがあります。 そして、背中のエクササイズを再開すると、気分が良くなります。」
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#腰痛があるときはこの3つを絶対にやってはいけない
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