健康

脳卒中のリスクを減らすために午後5時以降に避けるべき4つのこと

脳卒中は主要な死因ですが、小さな一貫した習慣はあなたのリスクを減らすことができます。 毎日何をすべきかに集中するのは簡単ですが、専門家は私たちの夜間の習慣も重要だと言います。彼らは、より多くの動き、十分な睡眠をとり、遅い食事やアルコールを避けることを提案します。 脳卒中は、米国の主要な死因の1つです。そして、疾病管理予防センターによると、それは増加しています。ですから、どのようにして自分のオッズを減らすことができるのか疑問に思うかもしれません。答えの一部は、あなたの夜間の習慣にあるかもしれません。 「心臓病や脳卒中など、複数の慢性疾患のリスクを減らすことに大きな影響を与えることができるのは、私たちが毎日行う小さな一貫した習慣です」と言います。 Simran Malhotra、MD、Dipablm、Chwc。 「脳卒中の修正可能な危険因子は、ホールフード繊維が豊富な食事を食べる、定期的な動き、回復睡眠、タバコやアルコールなどの危険な物質を制限するなど、私たちのコントロールにあるものです。」 実際、調査によると、ストロークの最大84％が修正可能なライフスタイル要因に関連していることが示されています。それのいくつかは、あなたの9対5に焦点を合わせることを意味します。しかし、あなたがしていること、そして何をしないかは、あなたのオッズに永続的な影響を与えることができます。これらの夕方の時間を最大限に活用するために、私たちは心血管の健康の専門家に手を差し伸べました。ここに、彼らが脳卒中のリスクを減らすために避けることを勧める重要な夜間の習慣はあります。 1。遅い夕食を食べる 夜遅くに食べると、特に日があなたから逃げた場合、あなたのルーチンの通常の部分のように感じるかもしれません。しかし、それはあなたの脳と心臓の健康を危険にさらす可能性があります。 「遅い食事はあなたの体の概日リズムを混乱させ、血圧と代謝に悪影響を与える可能性があります」と述べています。 MICHELLE ROTHENSTEIN、MS、RD CDCES心血管の健康を専門とする栄養士。時間が経つにつれて、これらの混乱は、脳卒中を含む心血管の問題のリスクを高める可能性があります。 2。ソファでのくつろいです 夕食後、特に長い一日を過ごした後、夕方にリラックスしてソファに駐車するのは魅力的です。休息は重要ですが、特に日中にすでに長期にわたって座っている場合、夜間にくつろぐ時間を過ごすことで、脳卒中のリスクが高まる可能性があります。あなたが若いとしても。たとえば、1つは大きい 調査では、1日8時間以上テレビを視聴していた60歳未満の身体的に不活発な人々が、コンピューターや読書を使用して、座りがちな活動で自由時間を費やした人よりも3.5倍もストロークを経験する可能性が高いことがわかりました。 良いニュースは、少量の活動でさえ有益であることです。 「20分の夕食後の散歩をすることは、血糖コントロールを最適化しながら消化に役立ちます」とMalhotra氏は言います。 「これは、前糖尿病、糖尿病、高血圧、最終的には心臓病と脳卒中のリスクを減らすのに役立ちます。」脳卒中のリスクを下げるために歩いている場合、ペースを上げるとさらに役立ちます。 1つのメタ分析によると、1時間あたり0.66マイルごとに人の歩行速度が増加すると、脳卒中リスクの13％の減少に関連していました。 3。ナイトキャップをすすりながら 夕方の風に吹かれたルーチンにグラスまたは2杯のワイン、ビール、バーボンが含まれている場合、気付かずにストロークの舞台を設定することができます。過去の研究は、飲酒が脳卒中に対するある程度の保護を提供する可能性があることを示唆していますが、最近の証拠はそのアイデアに挑戦しています。 「アルコールは炎症を増加させ、細胞に損傷を与えます」と言います トロイアレクサンダーエル、メリーランド たとえば、脳卒中リスクに関する最大の国際研究の1つは、中程度および高いアルコール摂取が脳卒中のリスクが高いことに関連していることを発見しました。月に1回だけ5杯以上を1日に1回以上飲んでも、人のリスクが高まりました。証拠全体を考えると、あなたの日常的なナイトキャップをハーブティーやモックテイルと交換することは、あなたのオッズを減らす簡単な方法かもしれません。 4。遅すぎる 真夜中のオイルを燃やしてテレビを見たり、携帯電話でスクロールしたり、仕事に追いついたりしている場合、あなたは良いことよりも害を及ぼしているかもしれません。 「睡眠は、基本的な長寿の柱であり、最も過小評価されているライフスタイルの習慣です」とMalhotra氏は言います。研究により、睡眠が多すぎるか少なすぎると、脳卒中のリスクが高まることがわかりました。しかし、睡眠が多すぎると、十分に眠れないよりもさらに有害かもしれません。証拠？あるメタ分析では、1泊5時間以下の眠った人は、脳卒中を経験する可能性が33％高いことがわかりました。しかし、これらのオッズは、毎晩8時間以上眠っている人では71％に上昇しました。睡眠が少なくなりすぎることは問題であるため、毎晩8時間を取得することは良い目標です。マルホトラは、一貫したベッドとウェイクアップの時間を維持することも役立つ可能性があります。 私たちの専門家が取る 脳卒中は主要な死因であり、その数は増加しています。年齢や家族の歴史などのいくつかのリスク要因はあなたのコントロールが崩れていませんが、あなたの健康習慣はあなたのオッズを減らすのに大いに役立つ可能性があります。もちろん、私たちが日中にしていることに集中するのは簡単です。しかし、午後5時の後、あなたがしていないことは、脳卒中を起こす可能性に驚くべき影響を与える可能性があります、と心血管の健康の専門家は言います。あなたのリスクを減らすために、彼らはその夜キャップをスキップし、ソファでの時間を減らし、遅い食事を避け、早めに回ることをお勧めします。これらの簡単な夕方の選択は小さく聞こえるかもしれませんが、あなたの心と脳の健康に大きな利益をもたらすことができます。 1751225549 #脳卒中のリスクを減らすために午後5時以降に避けるべき4つのこと 2025-06-29 19:00:00