健康

脳を鋭敏に保つためにサルサダンスをします

スザンヌ・フェリー博士 は人間のパフォーマンスと長寿の専門家であり、40 代半ばから 60 代半ばまでの患者を診察し、最適な健康のための実践方法を提供しています。フェリーさんは2014年から長寿について研究している。「もともと、私はすでに病気の状態にある高齢の患者をたくさん診ていましたが、彼らをより早く発見できるようにする必要があると気づき始めました」と、ジョージア州のヴァイン・メディカル・アソシエイツの創設者でもあり、そこで上級医師を務めるフェリーは言う。彼女は、高齢者にとって、後年の健康状態を改善する最適な時期は、45 歳から 65 歳の中年であることに気づきました。「そこが私が最も影響を与えられると感じる場所であり、患者がそうするなら [make] いくつかの変更が最も大きな影響を与える可能性があります」と彼女は言います。53 歳のフェリーさんは、患者たちと共有していることの多くを自分のルーティンに取り入れています。彼女が健康寿命を延ばすためにどのように生活を組み立てているかをご紹介します。このインタビューはわかりやすくするために編集され、要約されています。「筋肉は老化の通貨だと私は信じています」CNBC Make It: 体を健康に保つために何かしていることは何ですか?私が気に入っているものの 1 つは、というアプリです 汚いことを考える、そしてそれは、私たちがさらされている化学物質の毒性に関する環境作業部会の情報に基づいています。 Think Dirty アプリは主に、シャンプー、石鹸、ヘアスプレーなどのパーソナルケア製品に関するものです。そのため、私は最も毒性の低いオプションを選択するようにしています。たとえばシャンプーなどの商品をバーコード スキャンすると、その特定の商品がどの程度有毒であるか、何が有毒であるかがわかり、スコアが付けられます。そして、あなたにとって害の少ない代替オプションへのリンクが表示されます。他の人が睡眠について話しているのを読みましたが、質の高い睡眠を取ることはとても重要です。しかし、これに別の側面を追加できるとしたら、最後の食事を寝る数時間前に済ませることで、体は消化に忙しくならず、夜の片付けプロセスに忙しくできると思います。本当に回復的な睡眠では、免疫システム、つまり脳のゴミシステムのようなものが開き、誰もがゴミを捨て、ゴミ収集車がやって来てシステムからゴミを持ち出します。また、体を大きく動かすことも大切です。座りっぱなしに反対するものなら何でも。それは、犬の散歩、ヨガやピラティスのクラスに参加することなどです。私はピラティスのインストラクターとプライベートセッションをしており、筋肉は老化の通貨であると信じているため、ウェイトトレーニングも行っています。たまには走りますよ。ルーチンは個人的にはあまり役に立たないと思うので、それを混ぜるようにしています。私は違う日に違うことをするのが好きです。脳の健康のために具体的に何をしていますか?確かに、睡眠が入ってきて、定期的に睡眠をとることができます。また、新しいスキルを学ぶこと。たとえば、サルサダンスを習うことです。私はごく最近サルサダンスを始めました。上半身と下半身を使っています。上半身は下半身とは違うことをしているので、脳も使います。つまり、脳が本当に活性化されているのです。そのため、サルサはおそらく最高のエクササイズの 1 つです。スイングダンスも同じカテゴリーに分類されると思います。体を同時に異なる方向に使い、脳がステップを記憶する必要があるということです。筋肉を鍛える必要があるのと同じように、脳を鍛えることも重要です。それから瞑想。毎日何らかの形で瞑想に時間を費やす。時々それはリビングルームで音楽に合わせて踊ることです。実際に蓮華座に座ってマントラを唱えていることもあります。もう一つ耳にするのは、長寿のためには他者とのつながり、人生において健康で前向きな人間関係を持つことの重要性です。あなたの社会的適応力はどのようなものですか?また、社会的な交流はどのように得ていますか?私には大切な人、パートナーがいます。彼と彼の家族、そして私自身の家族と一緒に時間を過ごせるのは素晴らしいことです。私には平日も週末も一緒に過ごすガールフレンドがいます。セックスはもちろん大切です。私たちが性的関心を持ち続けているなら、それは健康な身体の証拠だと思います。そして、私には一緒に時間を過ごすコミュニティがあります。ここは町の外にあるので、定期的に彼らと一緒にヨガ瞑想リトリートのようなものを行っています。最適な健康のために毎日の食事に取り入れている食品は何ですか?出来る限り多くの色を考えております。食べ物を食べる順序は重要で、最初に野菜、次にタンパク質を食べ、飲み物を含む炭水化物は最後に摂取するのが正しい方法です。グルコースの吸収を遅らせるので、血糖値の急激な上昇を防ぎます。私は自然食品を食べるようにしています。だから、私は包装されたものや加工されたものを食べるよりも、アスパラガスやサツマイモのようなものを食べるのが好きです。私のお気に入りのサツマイモの 1 つは、スプラウトで購入できるこの紫サツマイモです。これはおいしいです。私は長寿の専門家が何を読んでいるのかいつも興味があります。それで、あなたは今何を読んでいますか？「」という本を読んでいます。意識的に愛する』という本を読みましたが、その前に『私たちの心が知っているより美しい世界は可能です「そして今、私はほぼ終わっています。」真夜中の図書館「いくつかのフィクションの場合。長寿医師の健康長寿のための生活習慣フェリーの長寿の実践を要約すると、彼女が健康を維持するためのルーチンをどのように構築しているかは次のとおりです。彼女の身体的健康のために： 清潔なパーソナルケア製品を使用し、良い睡眠習慣を優先し、頻繁に体を動かします。彼女の脳の健康のために： サルサダンスなどの新しいスキルを学び、毎日瞑想します。彼女の社会的適応力については、次のとおりです。 パートナー、家族、友人と充実した時間を過ごしています。彼女の毎日の食事については、次のとおりです。 虹の色を食べ、自然食品に焦点を当てます。彼女のメディアダイエットについて: フィクションとノンフィクションの本をバランスよく読んでいます。もっと稼いでお金を増やしたいですか？ 30% 割引 この収益向上バンドル 私たちのトップコースの一部。プラス、 CNBC Make It のニュースレターにサインアップする…