脳を活性化させたいですか？できる5つのこと

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私たちの脳の健康は加齢とともに変化することがあります。

人によっては、それは記憶喪失の心配のように見えるかもしれない。しかし、専門家は、認知能力の健康は、誰かの名前を忘れたり、携帯電話をどこに置いたか忘れたりする以上のものだと言う。

また、集中力、判断力、直感力、学習力も含まれます。

年齢を重ねるにつれて、ニューロンは失われる。しかし、経験と知識を得るにつれて、新しいニューロンも作られると、神経学者のスティーブン・ローレイス博士は言う。

「これは神経可塑性の作用です」とローリーズはCBCの司会者ブライアン・ゴールドマン博士に語った。 投与量「あなたは今日知っていることと、明日できることに挑戦しているのです。」

神経可塑性 脳が時間の経過とともにその構造を変化させる方法です。

新しいことを学ぶ、社交的である、身体を動かす、よく眠る、瞑想するなど、脳を鋭敏に保つためにできることはたくさんあります。

何か新しいことを学ぶことは私の脳にどのように役立つのでしょうか?

脳と言語を研究しているブロック大学の心理学・神経科学教授、ビーナ・ドゥイヴェディ博士は、年齢を重ねるにつれて特定のことへの注意力が減るのは普通のことだ、なぜなら同じことを何千回もやっているからだ、と述べた。

例えば、店から家に帰るときに新しいルートを取ることを彼女は提案しています。そうすれば、脳がもう少し働かなくて済むようになります。

「注目を集めるために斬新なものにしましょう」とドウィベディ氏は言う。

脳を助けるには、なじみのない、挑戦的なことを学んでみることが大切だと、ウエスタン大学の医学教授で歩行と脳の研究室の所長であるマヌエル・モンテロ・オダッソ博士は言う。

例えば、新しい言語や新しい楽器を学ぶこともできる、と彼は言った。

「このような挑戦は、最初はニューロン間のコミュニケーションをさらに活発にする」とモンテロ・オダッソ氏は言う。

しかし、新しい活動を始めるときは、ハードルを高く設定しすぎないように気をつけてください、とラヴァル大学で神経可塑性に関するカナダ優秀研究委員長を務めるローレイス氏は言う。

「時には、あまりにも早く、多くのことを期待しすぎてしまうこともある。ただ、その過程を楽しむだけだ」と彼は語った。

毎日 Wordle をやると脳が健康に保たれますか?

Wordle、クロスワード、その他の語彙パズルを定期的にプレイすると、認知機能の低下を防ぐのに役立つと考えるかもしれません。

その証拠 乏しい2021年に発表されたシステマティックレビューによると、それは時間の無駄だということである。しかし、だからといってそれが時間の無駄だというわけではない。

ローレイズ氏によると、パズルは脳の複数の部分に作用し、注意力の増強、パターンの認識、語彙の刺激などに役立つという。

クロスワードは一般知識を試し、問題解決に役立つと彼は言った。

モンテロ・オダッソ氏は、言葉遊びは記憶力を向上させるものではないが、特定の種類のゲームでの上達には役立つかもしれないと述べた。

専門家は、単語ゲームを友人や家族と一緒に遊ぶなどの他のアクティビティと組み合わせることを推奨しています。

「Wordleはいいけど、一人で座っていると [and] 「誰とも話さなければ、あまり役に立たない」とドウィベディ氏は言う。

社会的なつながりは認知的健康にどのように影響しますか?

専門家によると、社会的なつながりを作ることは脳の健康の鍵となる。

研究によると 社会的な関与と活動は リスクが低い 認知機能の低下。

たとえば、毎日の Wordle に合わせてグループチャットを作成したり、ミーティングをスケジュールしたりできると Dwivedi 氏は言います。

「Wordleをやれば、ソーシャルネットワークも使える [connection]そして、友達の家に行ってそのことについて話すのです。これはゲームチェンジャーです。」

彼女は、フードバンクでのボランティアや芸術家グループへの参加など、あらゆる種類の社会活動が脳に役立つと語った。

どのような身体活動が脳に良いのでしょうか?

運動が心臓に良いことは誰もが知っていますが、脳に良いことはどうでしょうか?

がある よく知られているリンク 間 心臓血管の健康と脳の健康と専門家は言う。

ローリーズ氏は患者に対し、汗をかく運動である有酸素運動を週3回20分間行うことを勧めている。

「それは本当に脳の神経化学を変化させます」と彼は言った。

で 2023年の研究モンテロ・オダッソ氏らの研究チームは、有酸素抵抗運動と認知トレーニングを組み合わせることで、軽度認知障害のある高齢者の全般的認知能力を改善する最良の結果が得られることを示した。

「脳は酸素を大量に必要とする器官です」とドゥイベディ博士は述べ、運動は脳への酸素と血流の両方を増加させるという。

「脳を健康に保ち、身体を健康に保ちたい。」

睡眠は脳の健康にどの程度影響しますか?

睡眠不足の夜に頭がぼんやりする感覚は、誰もが経験したことがあるでしょう。

時間が経つにつれて、睡眠不足は 脳の健康に悪影響を及ぼす そして私たちを危険にさらします 認知症などの特定の脳疾患。

私たちの脳には グリンパティックシステム、 どれが 2012年に初めて発見されたは、脳が老廃物を除去するのを助けることで認知能力の健康に不可欠であるとローレイズ氏は述べた。

「これは深い睡眠中に起こる自然で効率的な解毒作用だ」と彼は語った。

よく眠れない場合、その理由を突き止め、よりよく眠れるよう医療の助けを得ることが重要だと同氏は付け加えた。

瞑想は脳に良いのでしょうか？

ローレイズ氏は10年以上瞑想を続けており、患者にも瞑想を処方している。

「これは脳の体操だ」とローレイズ氏は言う。

彼は最近、瞑想が脳にどのような効果をもたらすかについての本を出版し、瞑想を実践する方法はたくさんあると語った。

「重要なのは、頭の中で何が起こっているかに注意を払うことです。頭の中で多くの時間を費やすことになります」とローレイス氏は語った。

彼は8週間のプログラムを推奨している。 マインドフルネスに基づくストレス軽減は、カナダのいくつかの場所で提供されるほか、仮想的にも提供されます。

ローリーズ氏は、このプログラムは認知機能低下のリスクがある人々を助けることが示されていると述べた。