「睡眠は、脳内に毒素が蓄積するのを防ぐという脳の健康にとって重要ですが、認知機能の低下を防ぐために不可欠な健康的な体重と血圧にとっても重要です。 私は基本的な睡眠衛生について真剣に考えています。 足が温かいことを確認し、朝食後はコーヒーを飲まず、寝る前には携帯電話を見ずに本を読みます。
「食事に関しては、砂糖、ジャガイモ、パスタ、パン、米を避け、主に果物、野菜、ナッツ、魚を食べています。 このようなタンパク質が豊富な食事は、脳の健康の鍵となる血糖値のコントロールに役立ちます。
「私は英国の誰もが摂取すべきビタミンDを摂取しており、吸収を助けるためにビタミンKも一緒に摂取しています。 認知症の人を見ると、ビタミン D レベルが異常に低く、ほとんど測定不能なことがよくあります。 前向きコホート研究 昨年出版された アルツハイマー病と認知症のジャーナル アルツハイマー病の参加者12,388人を対象にビタミンDの発症の影響を評価したところ、ビタミンDへの曝露は、曝露されていない参加者と比較して認知症の発症率が40パーセント低いことに関連していることが判明した。
「私もソーシャルメディアはストレスが大きいので避けていますが、新聞は読みます。 高レベルのカテコールアミンがあると、脳はブドウ糖が不足します。 カテコールアミンは、私たちの「闘争か逃走」反応において重要な役割を果たすストレスホルモンのグループであり、ドーパミンやアドレナリンが含まれます。 慢性的に高濃度になると、睡眠、血圧、その他脳の健康に不可欠な多くの機能に影響を与えます。 ストレスに対処することは認知機能の低下を防ぐために不可欠です。」
「私は砂糖を避け、たんぱく質が豊富な朝食を食べています」
バル・アスワル博士（58歳）は、HCAヘルスケアの一部であるロンドンのウェリントン病院のコンサルタント神経科医である。 彼の専門分野には、認知症、記憶障害、神経学的リハビリテーションが含まれます。
「砂糖や超加工食品（UPF）はできる限り避けています。 砂糖と UPF はどちらも血糖値の急上昇を引き起こし、時間が経つと認知症の危険因子である糖尿病の発症に寄与する可能性があることがわかっています。 2 型糖尿病患者はアルツハイマー病を発症するリスクが高く、研究結果は 2023 年 5 月に雑誌に掲載されました。 JCI の洞察 血糖値の上昇と時間の経過による砂糖摂取量の増加が、脳内のアミロイド斑の増殖につながる可能性があることを発見しました。
「私はいつも、ナッツ、チーズ、プロテインシェイクか、ハム入りオムレツとコーヒーを組み合わせたプロテイン朝食を食べています。そうすれば、平衡感覚が保てます。そのため、昼食を抜くこともあり、十分な水分補給を心がけています。その日。 シリアルやトーストを食べると11時までにお腹が空いてしまうので、朝にプロテインを摂取するのは血糖値とエネルギーレベルを維持するのに最適です。夜は手料理の夕食を食べます。加工されてないよ。
「認知症やアルツハイマー病を患っている人が私のところに来院すると、高血圧だけでなく糖尿病の病歴があることがよくあります。 [high blood pressure] そしてコレステロールが高い。 脳スキャンでは、脳の認知力の低下に関連するこれらの要因がわかります。 血圧は血管にストレスを引き起こし、血管壁が厚くなることで反応します。 現在、これらの最小のものは非常に薄い壁を持ち、すべての栄養素と酸素を組織に届けますが、その「微小循環」がうまく機能していないと、 [because they’ve thickened]そうなると脳は時間の経過とともにダメージを蓄積していきます。 「心臓に良いものは脳にも良い」と言われるのはこのためです。
「そのため、私は常に自分の血圧とコレステロールに注意しており、40歳以上の人には、異常が始まるまで症状が出ないため、これらの検査を受けることをお勧めします。」
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#脳の健康の専門家が認知症のリスクを軽減するために毎日行っていること
2024-05-09 08:00:00