サイクリングは、フィットネスを構築したい人にとって完璧なエクササイズであり、屋内と屋外の両方でインパクトで実行可能であり、何か新しいことを試みたいと思っている人にとっては完璧な運動です。
今月公開された新しい研究では、サイクリングワークアウトも認知症のリスクを88％減らすことができることがわかりました。
で公開された研究 神経学、38〜60歳の1462人の女性のサンプルを見て、研究の開始時（1968年から1970年の間）に、191人の女性が静止した自転車で最大サイクリングテストを完了しました。
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彼らは屋内サイクリング間隔を完了しました – 低強度で乗って、疲労まで数分ごとにそれを増やします。その後、研究者は、ワットで測定された最大ワークロードに注目し、それを心血管フィットネスのマーカーとして使用しました。
1974年、1980年、2000年、2005年、および2009年に、女性はインタビュー、神経精神医学的検査、および病院記録を通じて認知症の兆候について検査されました。研究者はまた、教育、収入、食事、喫煙習慣、既存の病気などのライフスタイル要因の貢献を検討しました。
結果は、脳の健康に対する有酸素運動の利点を示し、女性の中で最も適者は認知症を発症する可能性が最も低い。
脳の健康に対する有酸素運動の利点
研究の結果は、中程度のグループの32％と比較して、非常に適切な女性の5％のみ（研究の開始時のスコアからラベル付けされている）が認知症を発症したことを示しました。
これにより、研究者は、高レベルのフィットネスが認知症の年齢を9.5歳遅延させ、心血管フィットネスを最大の女性の認知症を発症する可能性が88％低いという結論に至りました。
これは目を見張るような研究であり、ほぼ45年間のデータを利用していますが、「高度にフィットする」女性は、より良い食事のように他の健康的なライフスタイルの習慣を持つ可能性が高いため、原因と結果を示すことはできません。
ただし、調査結果は、のレビューを含む他の長年の研究によってサポートされています 神経科学を目指します 中程度から激しい強度の定期的な運動により、シナプス活動、血流、脳灌漑、ニューロンの可塑性が改善されました。
ジョンズ・ホプキンス大学の科学者は最近、1日5分しか運動していないことが認知症のリスクの低下に貢献できることを発見しました。
なぜサイクリングは良い有酸素運動ですか？
- 心拍数を上げます
- 低インパクト
- 骨の強度を改善します
- コア強度を構築します
- 姿勢を改善します
- 全身の筋肉の強さを高めます
- 汎用性
研究に関するメモ
前述のように、この研究には、有酸素運動、特にサイクリングが認知症のリスクを直接低下させることを証明できないため、いくつかの制限があります。また、スウェーデンの女性のみが含まれ、VO2 Maxではなくフィットネスレベルを決定するために力と努力を使用しました。これは、心血管フィットネスを測定する最適な方法と考えられています。
そうは言っても、女性はそうです 男性としてアルツハイマー病を発症する可能性が2倍、女性は認知症の症例の3分の2を世界的に構成し、閉経期にリスクが上昇し、私たちの体がエストロゲンの保護上の利益を失います。この研究は、ライフスタイルの変化を通じてリスクを制限する簡単な方法を示唆しています。
サイクリングを開始する方法
- あなたが愛するトレーニングを見つける： この研究では、屋内のサイクリングを調べたので、静止した自転車に乗ったり、ジムで回転したりすることを試みることができます。忙しい都市に住んでいる人にとっては、これは屋外に乗るよりも望ましいかもしれません。
- 正しい自転車を手に入れてください： あなたが素晴らしいアウトドアを探索したい場合は、あなたが知っていることを確認してください 何を手に入れるか。多くの女性は、大きすぎる自転車を購入しているため、サイクリングが不快になります。
- 小規模から始めてください： 毎日サイクリングに行く必要はありません。週に1回または2回サイクリングを試してみてください。時間があれば、週に3、4回まで作業してください。 NHSは毎週150分間の中程度の強度運動を推奨するので、これを目指してください。
- 挑戦する： 脳の健康とより良いフィットネスのために有酸素運動を行うための鍵は、心血管系を緊張させることです。他の筋肉と同じように、心臓はより強くなるために刺激を必要とするので、最初は最大心拍数の50〜70％（220を差し引いた年齢）を目指し、70〜85％まで働きます。
#脳の健康のための最高の有酸素運動が明らかになりました