地中海食は、新鮮な農産物、健康的な脂肪、そして限られた赤身の肉に焦点を当てています。 研究によると、この食事は炎症を軽減し、特定の健康状態のリスクを低下させる可能性があります。
「地中海食」という用語は、地中海に近い国に住む人々の食事パターンを指します。 この食事には天然の抗炎症作用がある可能性があります。
この記事では、地中海食が炎症を軽減するかどうか、この食事で摂取すべき食品と避けるべき食品の種類、食事計画の例、およびこの方法で食べることのその他の健康上の利点について検討します。
地中海式ダイエットなど、特定のライフスタイルや食事の変化、 減らすかもしれない 炎症を起こし、全体的な健康状態を改善します。 一般に、果物、野菜、繊維が豊富な食事を摂取している人は、炎症性疾患の発生率が低くなります。
2020年からの調査 地中海食の一部である特定の食品を摂取することを示しています。 オリーブオイル炎症性バイオマーカーを減らすことができます。
他の論文で引用された研究 2020年からの調査 との関連性も調査しました。 炎症 そして地中海食。 新しい研究では、たとえ高齢者であっても、人々が消費する食物の量ではなく質が代謝と炎症に明らかな効果をもたらすことが提案されています。
2022 年の証拠 また、地中海食は低カロリーであることを示唆しています。 食事性炎症指数。 この指数は、炎症の可能性と栄養上の利点に基づいて食事を分類するためのスコアリング アルゴリズムです。
詳細については、 地中海食。
地中海食 からなる の：
2020年からの調査 地中海食には次のものだけが含まれると示唆しています。
- 適度なアルコール摂取、できれば赤ワイン
- 乳製品の摂取量が少ない
- 少量の赤身肉や加工肉
抗炎症食品の例も 含む:
詳しくはこちら 抗炎症食品。
研究によると 地中海食を食べるときは、以下のことを制限するか避ける必要があります。
また、栄養士や栄養士に相談して、制限または避けるべき食品を決定することもできます。
家庭で毎食作ることができる食事の例は次のとおりです。
朝食
ランチ
夕食
おやつ
- 新鮮な果物
- ナッツ 一握り
- フムスと新鮮な野菜
- 穀物クラッカー
適切な量の抗炎症食品を含む食事計画の作成を栄養士に依頼する人もいるかもしれません。
2020年からの調査 地中海が以下の条件にプラスの影響を与える可能性があることを示した以前の研究を指します。
観察 2015年からの勉強 また、地中海の食事パターンと改善されたものとの関連性も示唆しています。 腸内細菌叢。 肉を摂取する人に比べて、ベジタリアンやビーガンの食事を摂取する人は、プレボテラやラクノスピラなどの細菌の種類が豊富でした。
より決定的な結論を導くためには、地中海食と腸内微生物叢の関係を探る追加の研究が必要です。
地中海食は、新鮮な果物や野菜、健康的な脂肪、肉や乳製品の摂取を制限することに重点を置いています。 さまざまな研究研究では、この食事には抗炎症作用があることが示唆されています。 この食事パターンに従っている人は、一般に炎症状態の発生率が低くなります。
この食事には、緑の葉野菜、魚、穀物、ナッツ、種子が含まれます。 また、高度に加工された食品や精製された砂糖や炭水化物を制限したり避けることも含まれます。
研究では、地中海食が心臓血管疾患や睡眠関連障害などの特定の健康状態にプラスの影響を与える可能性があり、マイクロバイオームの変化と強く関連していることも示されています。
1712750228
#考えられるリンクと食べられる食べ物
2024-04-10 11:44:20