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素晴らしい夜の睡眠を得るために、いつカフェインをやめるべきかは次のとおりです。

たっぷりのコーヒーを飲まずに一日を始めることはできませんか? 昼食後に定期的に緑茶を淹れますか? これらのカフェイン入り飲料は、元気を出して集中力を維持するだけでなく、健康上の利点を提供しますが、大量に依存したり、一日の遅い時間に飲みすぎたりすると、夜になると睡眠中に悪い知らせが発生し、さらには睡眠不足になる可能性があります。 最高のマットレス 眠りに落ち着かせるには十分ではないかもしれません。頼りになるカフェイン源を手放すことができない場合は、少なくとも 1 日のある時点で摂取量を制限することが最善の利益になります。 また、次のことを知っておくと便利です。 朝のコーヒーを飲むのに最適な時間 午前10時、一番ではありません。私たちは、より良い睡眠のためにカフェイン摂取をやめるのに理想的な時期があるのかどうかを知るために栄養士に話を聞き、カフェインと睡眠が相反する理由や、覚醒剤の驚くべき原因についても学びました。も避けたい。寝る前のカフェイン摂取をいつやめるべきですか?「ほとんどの人は就寝の少なくとも6時間前にはカフェインの摂取をやめるべきであると示唆されています。 [to avoid] 睡眠に破壊的な影響を及ぼします」と、MS、RD、CDN、創設者兼ディレクターのエイミー・シャピロ氏は言います。 本当の栄養 ニューヨーク市で。によると 2013 年の研究が Journal of Clinical Sleep Medicine に掲載通常の就寝時間の0、3、または6時間前に400ミリグラムのカフェインを摂取した参加者は、プラセボ群と比較して睡眠が著しく妨げられました。カフェインに敏感な人や睡眠に問題が続いている人は、6 時間より早くカフェインをやめたほうがよい場合もあります。 一方で、食後のエスプレッソをうまく飲み、数時間以内に ZZZ を飲み込むのに問題がない人もいます。(画像提供: Getty Images)つまり、理想的なカフェインカットオフ時間は個人によって異なるため、6 時間というのが一般的なガイドラインとして適切です。 「性別、年齢、食事、健康状態、代謝などに基づいて、カフェイン摂取に対する個人の反応は大きく異なるため、タイミングは異なる場合があります」とシャピロ氏は説明する。 「人によって異なりますが、カフェイン摂取の影響は最大 12 時間続くことがあります。」受信トレイで入手可能な最も人気のあるセールのほか、TechRadar チームからのニュース、レビュー、意見、分析などを入手してください。の カフェインの量 飲み物に含まれる成分も役割を果たすだろうと彼女は付け加えた。 たとえば、大きなカップのコーヒーには…