糖尿病に対する身体活動の利点

公開日: 2024/02/14 – 11:39

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糖尿病があるのになぜ身体活動をする必要があるのでしょうか?

食事や治療（投薬やインスリン）と同様に、身体活動は長期的な糖尿病管理の柱です。 前糖尿病の場合、身体活動は中期 (3 年) で糖尿病になるリスクを約 50% 軽減し、病気の発症を遅らせるのに役立ちます。 このため、医療専門家に連絡して臨床検査を実施し、必要に応じて医学的経過観察を受けることが重要です。

糖尿病前症は、自分の体にもっと注意を払い、より長く健康的な生活につながる変化を起こすようにという警鐘です。 前糖尿病に対する最良の治療法は、健康と食事の規則の遵守に基づいてライフスタイルを変えることです。

1 型または 2 型糖尿病の場合、薬物治療や多様で適応した食事に加えて、身体活動やスポーツ活動は血糖値の結果にプラスの効果をもたらしますが、糖尿病の合併症の予防にもプラスの影響を及ぼします。 身体は休息時よりも身体活動中の方が多くのエネルギーを消費するため、1 型糖尿病で身体活動を行うには、活動に応じて食事摂取量とインスリン摂取量を調整する必要があります。 2 型糖尿病患者の場合、身体活動はインスリン作用を顕著に改善します (インスリン抵抗性の低下)。

身体活動やスポーツにはどのような利点がありますか?

スポーツの利点は数多くあります。

• インスリン感受性と血糖バランスの改善
• 心血管疾患や高血圧のリスクの軽減
• 腹部脂肪の減少
• 悪玉コレステロール（LDL）レベルの低下
• 善玉コレステロール（HDL）レベルの増加
• 体重の維持または減量を助ける
• ストレスと不安の軽減
• 自信と幸福感の増加
• 睡眠の質の向上

どのような種類の身体活動を練習すればよいですか?

糖尿病を持つすべての人に適した単一の種類の身体活動はありません。 それは、自分に合ったものを見つけることです。 それは、あなたの好きなこと、どこにいるか、どのくらいの時間があるかなど、多くのことに依存します。 誰もが同じ体質を持っているわけではなく、あなたのプロフィール（健康状態、年齢、妊娠、生活習慣、合併症など）に応じて、特定の活動を避けたり好んだりする必要があります。

一般に、さまざまな種類の穏やかでより激しい活動を、段階的に組み合わせてみるのが最善です。 これは、アクティビティの種類が異なればメリットも異なり、使用する体の部位も異なるためです。 穏やかな活動に参加する場合でも、より激しい活動に参加する場合でも、グループで行う場合でも、一人で行う場合でも、アクティブに過ごすにはあらゆる方法が効果的です。

家庭、仕事、または趣味において、健康を維持し体重増加を抑えるためには体を動かすことが不可欠です。 グループ活動は、自分の経験を共有し、長期的にその活動に戻って継続することを奨励する優れた方法です。

筋肉にはグルコースを燃焼するのに十分な酸素が常に含まれているため、穏やかで持久力のある活動が理想的です。水泳、体操、持続的なウォーキング (時速 4 ～ 6 km で 30 分間)、ジョギング、サイクリングなどです。

一方、テニス、サッカー、ハンドボール、水球などのスポーツ活動は、時には過酷な努力を必要とし、身体を限界まで追い込む必要があります。 病気のバランスが取れていて、活動がマスターされていれば、それらは可能です。