ルース・クレッグ健康と幸福の記者
BBC食器棚にいくつかあります。そして、私は一人ではありません – クレアチンは何百万人もの選択の補足になりました。
もともと1990年代にボディービルダーとアスリートのパフォーマンスを向上させることで知られていましたが、この白い粉は現在、40代の女性のスパイスの食器棚（まあ、私が保管している場所です）に入っています。
間違いなく世界で最も研究されているサプリメントの1つです。過去数十年にわたって、筋肉量と全体的な強度を高める能力を評価する数千の研究が行われてきました。
「クレアチンは非常に大きくなりました。あなたがそれを使用していなければ、あなたは一種の負けていると感じています」と、エセックス大学のスポーツと運動科学の講師であるヘンリー・チョン博士は言います。 「それはエリートスポーツから主流に移動しました。それはもうそれを取るかどうかではなく、運動の前または運動の前または後にいつ服用するかについてです。毎日？
「どちらの形が最高ですか？粉末、錠剤、ガミ？」
クレアチンは、私たちの筋肉に保存されている自然に存在する化合物であり、細胞がエネルギーを生成するのを助けます。これは、ATP-CPシステムの重要なコンポーネントであり、私たちの体内で最も速く、最も強力なエネルギーシステムです。
高強度のトレーニングで最初の10〜20秒を燃料としています。その迅速で強力なエネルギーのバーストを与えます。ウェイトの持ち上げからトラックの周りに疾走するまで、研究は提案しています クレアチンの補給は、パフォーマンスの向上に役立ちます。
そして、ジムから離れて、成長していますが、それでも比較的限られている証拠があります。 短期の記憶、気分、焦点。
それで、このサプリメントは、考え、覚え、応答する能力を向上させることができますか？
そして、私、そして他の多くの人にとって、それは私たちの脳の霧をクリアするのに役立ちます。それは、はっきりと考えることができず、文をつなぎ、最も単純なものを覚えていることを説明するすべてのキャッチー用語です。
深刻なウイルス後の状態を持つ一部の人々にとって、脳の霧は長期的であり、潜在的に人生を変えることがあります。懸念がある場合は、医療援助を求めるのが最善です。
ほとんどの場合、脳の霧は通常一時的なものであり、病気や特定の種類の治療のために発生する可能性があります。何百万人もの女性にとって、それはホルモン変動のために、閉経周辺期の症状になる可能性があります。
ケイティ・マンセルは、クレアチンが彼女の人生の多くの部分で助けてくれたと信じています。マージーサイドの46歳はウェイトを持ち上げ、週に30〜40マイル走り、ソフトウェア会社の最高財務責任者として完全な仕事をし、10代の息子と2匹の犬と忙しい家庭生活を送っています。
「数ヶ月前、私は一種の途中でした。私はトレーニングが本当に大変な仕事をしていて、物事に集中するのに苦労していました」と彼女は言います。
「それを勧めたのは私の友人だった – 彼女はそれがゲームチェンジャーだと言った。」
また、閉経期であるケイティは、3か月前に6グラムのクレアチンを服用し始め、違いを感じ始めています。彼女の気分は少し軽く感じられ、彼女はより重い体重を持ち上げることができ、彼女の脳に降りてきた霧が持ち上げ始めました。
「特にトレーニングに関しては、物事をやるモチベーションがもっとあります。持ち上げてボルダリングしているときは強く感じます。また、より明確に考えることもできます。」
ケイティはこれを警告しています – 彼女はマグネシウムサプリメントにも載っており、ホルモン補充療法（HRT）を開始しましたが、クレアチンが影響を与えていると確信しており、毎日の投与量を継続します。
それがほとんど違いをもたらされていないと信じている人もいますし、私たちの大半が私たちの食事を通して必要なクレアチンの量を得るかどうかについての意見が分かれています。菜食主義者であるケイティは、おそらく見逃していたと言います。私たちの体が自然に1グラムを生産することは理解されていますが、残りは肉や魚のような高タンパク質の食物から来ています。
男性のアスリートに対するサプリメントの影響は、1990年代初頭から文書化されていますが、多くの科学的研究と同様に、女性の生物学が方程式から欠落していました。
「私は女性のアスリートが何を必要としていたかを推測する必要がありました」と、米国ワシントン州の高性能栄養士であるスーザン・クライナー博士は説明します。 「すべての研究は男性に基づいていました。」
女性のホルモンの変動が考慮されたのは数年前ではない、とサプリメントの研究を促進するためのグローバルなイニシアチブであるクレアチン・ヘルス委員会の顧問であるクライナー博士は述べています。 「そして、それは科学者が体の他の部分に本当の影響を見始めたときでした。」
科学者は、クレアチンがスポーツの環境で筋肉とどのように相互作用するかに集中するだけでなく、それが生殖の健康、骨の健康、脳機能にどのように影響するかを発見し始めました。
それで、それはクレアチンが私の脳の霧を助けることができるということですか？
「それは興味深い考えです」と、名誉教授・トレヴァー・マクモリスは言います。 「そうかもしれない。」
40年以上にわたって現場にいた彼は、クレアチンの補給に関する多くの研究を実施してきました。
彼は、閉鎖周辺の脳霧が睡眠不足に同様の影響を与える可能性があると言います。 クレアチンの高用量を見つけると、睡眠が少なすぎるという影響を軽減できます。
人々がサプリメントを使用すると、脳は – 私たちの筋肉のように、クレアチンの貯蔵を増やすことができます。これは、より多くのエネルギーを生成するのに役立ち、メモリと情報を処理する能力を改善するのに役立ちます。
しかし、McMorris教授は、それがすべての人にとってはうまくいかないと言います。彼の最新の研究は示唆しています 人々はストレスのレベルの下にいる必要があります – たとえば、睡眠が奪われたり、食事に十分なクレアチンを持っていないこと – 違いを生むために。
だから、要するに、それが私の脳の霧で私を助けることになると – 多分 – 可能性があるかもしれません。私が話した専門家は、それがこの一連の研究の「エキサイティングな時間」であると信じていますが、より多くの研究が必要です。
栄養士のルーシー・アプトンは、サプリメントの人気が急増しているため、クレアチンの使用により多くの副作用が見られるようになると警告しています。
「広範な研究がありますが、それは制御された環境にありました」と彼女は言います。 「今、私たちは体のサイズ、用量、既存の条件の変動について考える必要があります。」
現在、既知の副作用は、胃の動揺、筋肉のけいれん、膨満感のリスクです。腎臓に影響を与える状態のある人は、それを服用する前に医師に相談する必要があります。
Chung博士は健康な成人に「それを試してみる」ことはないと考えていますが、彼はまた、結果は「最小限の利益」になる傾向があり、「いかなる手段でも不思議な薬ではない」と付け加えた。
私に関しては、私は食器棚でクレアチンを服用し始めましたが、1か月後に停止しました（脳の霧を非難します）。
たぶん私はそれに別の試みを与えます。