健康

筋肉を増強するためのプロテインの正しい摂取方法

専門家は、筋肉量を増やしながら体重を維持したい人には、1日あたり1.6〜2.2 g/kgのタンパク質摂取量を推奨しています。 ただし、筋肉量を維持または増加させながら減量に積極的に取り組んでいる人の場合、1 日のタンパク質必要量はさらに高く、2.3 ～ 3.1 g/kg です。 エネルギー制限は筋肉量を失うリスクを高める可能性があるためです。 最適な筋肉の成長を促すために、たんぱく質が豊富な食事を少なくとも3時間は間隔をあけてとるよう複数の専門家がアドバイスしています。 さらに、総タンパク質摂取量が最も重要ですが、最近の研究では、筋力トレーニング後のタンパク質サプリメントの摂取が筋肉量の増加をサポートするのに非常に効果的であることが示されています。 #筋肉を増強するためのプロテインの正しい摂取方法