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カッテージチーズボウル/エネルギーボールチキンサンドイッチ/ヨーグルトパフェサーモン、芽キャベツ、ジャガイモ
一晩のオート麦/エネルギーボールチキンサラダ/ぬいぐるみピーマンチキンパルメザン
一晩のオート麦/エネルギーボールチキンサラダ/ヨーグルトパフェ豆腐/ピスタチオ
一晩のオート麦/エネルギーボールチキンサラダ/アップル＆ナッツバターステーキサラダ
卵スクランブル/エネルギーボールチキンサラダ/ヨーグルトパフェチチキンキャセロール/枝豆
カッテージチーズボウル/エネルギーボールチキンキャセロール/ヨーグルトパフェートチキン＆サラダ/枝豆
卵スクランブル/エネルギーボールチキンキャセロール/ヨーグルトパフェーフィッシュタコス/編
1日目
写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：マーガレットモンローディッキー、プロップスタイリスト：Priscilla Montiel
朝食（462カロリー、38gの炭水化物）
AMスナック（206カロリー、22gの炭水化物）
昼食（389カロリー、39gの炭水化物）
PMスナック（146カロリー、15gの炭水化物）
夕食（592カロリー、45gの炭水化物）
毎日の合計： 1,795カロリー、79g脂肪、13g飽和脂肪、124gタンパク質、159gの炭水化物、33g繊維、1,514mgナトリウム。
1,500カロリーにします： 朝食でリンゴを省略し、おやつを省略します。
2,000カロリーにします： 大さじ2のリブセロリを加えます。夕方のおやつとしての天然のピーナッツバター。
2日目
写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ホリー・ドリーマン
朝食（415カロリー、41gの炭水化物）
AMスナック（206カロリー、22gの炭水化物）
ランチ（424カロリー、40gの炭水化物）
PMスナック（175カロリー、28gの炭水化物）
夕食（558カロリー、46gの炭水化物）
毎日の合計： 1,779カロリー、73g脂肪、飽和脂肪14g、112gタンパク質、176gの炭水化物、34g繊維、1,608mgナトリウム。
1,500カロリーにします： PMスナックでアムスナックを省略し、イチゴを省略します。
2,000カロリーにします： 大さじ2のリブセロリを加えます。夕方のおやつとしての天然のピーナッツバター。
3日目
写真家 /ジェイコブフォックス、フードスタイリング /スーミッチェル、フードスタイリング /ケルシーブラット
朝食（415カロリー、41gの炭水化物）
AMスナック（206カロリー、22gの炭水化物）
ランチ（424カロリー、40gの炭水化物）
PMスナック（146カロリー、15gの炭水化物）
ディナー（432カロリー、41gの炭水化物）
イブニングスナック（177カロリー、10gの炭水化物）
毎日の合計： 1,800カロリー、脂肪84g、飽和脂肪14g、タンパク質106g、170gの炭水化物、35g繊維、1,670mgのナトリウム。
1,500カロリーにします： 朝食でヨーグルトを省略し、おやつを省略します。
2,000カロリーにします： 昼食時にクレメンタインを省略し、夕食にワカモレのチョップされたサラダを1食分します。
4日目
写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ホリー・ドリーマン、プロップスタイリスト：スー・ミッチェル
朝食（415カロリー、41gの炭水化物）
AMスナック（206カロリー、22gの炭水化物）
ランチ（424カロリー、40gの炭水化物）
PMスナック（235カロリー、25gの炭水化物）
- 1つの小さなリンゴ
- 大さじ1½。天然のピーナッツバター
ディナー（507カロリー、42gの炭水化物）
毎日の合計： 1,787カロリー、78g脂肪、飽和脂肪14g、タンパク質108g、171gの炭水化物、31g繊維、1,515mgナトリウム。
1,500カロリーにします： 朝食でヨーグルトを省略し、おやつを省略します。
2,000カロリーにします： 夕方のスナックとして果物を添えたカッテージチーズスナックジャーを1食分します。
5日目
アリ・レドモンド
朝食（385カロリー、33gの炭水化物）
AMスナック（206カロリー、22gの炭水化物）
ランチ（424カロリー、40gの炭水化物）
PMスナック（146カロリー、15gの炭水化物）
ディナー（481カロリー、48gの炭水化物）
イブニングスナック（180カロリー、14gの炭水化物）
食事準備のヒント： 6日目と7日目に昼食を食べるために、2人用のクリーミーなハニーマスタードチキンキャセロールを予約します。
毎日の合計： 1,822カロリー、71g脂肪、飽和脂肪14g、タンパク質137g、172gの炭水化物、38g繊維、2,118mgナトリウム。
1,500カロリーにします： 朝食でケフィアを省略し、おやつを省略します。
2,000カロリーにします： ¼カップのドライローストされていない無塩アーモンドをPMスナックに加えます。
6日目
アリ・レドモンド
朝食（462カロリー、38gの炭水化物）
AMスナック（206カロリー、22gの炭水化物）
昼食（396カロリー、39gの炭水化物）
PMスナック（146カロリー、15gの炭水化物）
ディナー（403カロリー、31g炭水化物）
イブニングスナック（180カロリー、14gの炭水化物）
毎日の合計： 1,793カロリー、75g脂肪、飽和脂肪14g、タンパク質133g、159gの炭水化物、35g繊維、2,271mgナトリウム。
1,500カロリーにします： 朝食でリンゴを省略し、おやつを省略します。
2,000カロリーにします： ¼カップのドライローストされていない無塩アーモンドをPMスナックに加えます。
7日目
ジェン・コーズのよう
朝食（385カロリー、33gの炭水化物）
AMスナック（206カロリー、22gの炭水化物）
昼食（396カロリー、39gの炭水化物）
PMスナック（189カロリー、21gの炭水化物）
ディナー（425カロリー、42gの炭水化物）
イブニングスナック（180カロリー、14gの炭水化物）
毎日の合計： 1,781カロリー、72g脂肪、13g飽和脂肪、130gタンパク質、171gの炭水化物、37g繊維、1,958mgナトリウム。
1,500カロリーにします： 朝食でケフィアを省略し、おやつを省略します。
2,000カロリーにします： 大さじ3を追加します。 PMスナックにクルミを刻み、1枚のミディアムオレンジまで夕方のスナックに刻みました。
よくある質問
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私が嫌いなものがあれば、食事を混ぜて一致させても大丈夫ですか？
はい、食事を混ぜて一致させても大丈夫です。この計画で食事を繰り返したり、他の糖尿病に優しいレシピを閲覧して、追加のインスピレーションを得ることができます。スワップを作成している場合は、特定のパラメーターを念頭に置いてこの食事プランを作成したことを知っておくと役立ちます。 1日1,800カロリー、食事ごとに約40グラムの炭水化物、少なくとも100グラムのタンパク質と1日あたり30グラムの繊維を目指しました。この計画ではないレシピを選択している場合は、同様の栄養プロファイルで食事を選択すると役立つ場合があります。
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毎日同じ朝食や昼食を食べられますか？
絶対に。各朝食と昼食は約400カロリーで、40グラムの炭水化物があるため、毎日食事をするための1つの選択肢を選択すると、この計画には機能します。
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1,200カロリーの変更がないのはなぜですか？
食事プランでは、1,200カロリーの日に変更を提供しなくなりました。アメリカ人のための2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。
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1日あたり何炭水化物を食べる必要がありますか？
1日あたりの炭水化物の数について、すべてのサイズにぴったりの推奨事項はありません。食欲、体の大きさ、活動レベルはすべて、食べるべき炭水化物の数と血糖値への影響に影響を与える可能性があります。より個別のガイダンスについては、登録栄養士または認定糖尿病の教育者に連絡することを検討してください。
この食事計画が健康的な血糖をサポートする方法
高血糖は筋肉の損失を増加させる可能性があるため、筋肉を構築し、筋肉量を維持するための最初のステップです。この食事計画では、血糖値を改善するためのいくつかの栄養戦略を組み込みます。筋肉の構築に関しては、栄養はパズルの1つの部分にすぎません。エクササイズルーチンを組み込むことは、もう1つの重要な戦略です。新しい身体活動ルーチンを開始する前に、医療提供者と目標を議論することが役立つ場合があります。
- 高タンパク： 毎日は少なくとも106グラムのタンパク質が含まれており、吸収を最大化するために1日を通して広がります。調査によると、その日の早い段階でより多くのタンパク質を食べると、筋肉の成長が増加する可能性があり、高タンパク質の夕食のみに焦点を当てるというより伝統的なパターンと比較して筋肉の成長が増加する可能性があります。特に炭水化物の食品と組み合わされている場合、1日を通してタンパク質を含めることも、より安定した血糖値を促進する可能性があります。
- 適度に低い炭水化物：炭水化物からのカロリーの約40％の中程度の低い炭水化物レベルを選択しました。これは、アメリカ人の食事ガイドラインが推奨する炭水化物からの45〜65％より低い炭水化物の45〜65％よりも低くなりました。全粒穀物、果物、野菜、マメ科植物。
- ハイファイバー：毎日は少なくとも31グラムの繊維を提供します。繊維は、果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、マメ科植物に見られる消化不能な炭水化物の一種です。繊維は体によって分解されないため、他の炭水化物のように血糖値を上昇させません。繊維はあなたの心を保護し、あなたがより長く充実していると感じるのを助けることができ、それは減量につながる可能性があります。
食事計画の作成方法
登録された栄養士は、思いやりのある食事の食事プランを思慮深く作成して、使いやすくておいしいです。各食事計画は、ターゲットとなっている健康状態および/またはライフスタイルの目標に応じて特定のパラメーターを満たし、栄養データベースであるESHAフードプロセッサを使用した精度を分析します。栄養ニーズは人によって異なるため、これらの計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。
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