空腹時に運動するメリットはありますか？

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2024-03-07 14:43:01
座りっぱなしの生活が健康の敵であることは、すでにご存じでしょう。 彼らはまた、運動するときはまず食事をして、エネルギー貯蔵を「補充」してから動く必要があると信じているのでしょう。 そして、それが通常推奨されるものであるため、それらは間違っていません。 しかし、座りっぱなしのライフスタイルのせいで代謝が変化し始めている、一見健康な人にとっては、空腹時に身体活動を行うことにはいくつかの利点がある可能性があります。 空腹時に運動するのは人気の傾向ですが、この記事ではスポーツのパフォーマンスに焦点を当てるのではなく、健康の観点から分析します。 しかし、本題に入る前に、この習慣は、ウォーキング、家事、ヨガの練習、その他の低強度の活動など、中程度の身体運動を行う場合にのみ考慮すべきであることを指摘しておきます。 絶食に関しては、食後数時間後（朝、朝食前）、または次の食事の直前に実行することをお勧めします。 空腹時に狩りをするように設計されています。一口食べずに運動する方法は、行動-報酬-休息の生理学的サイクルに科学的に基づいています。 進化医学によれば、人間は空腹時に移動（狩り）するように設計されています。 言い換えれば、空腹で食べ物を求めて長距離を歩くことです。 食べたいという欲求は、私たちの目を覚まし、運動を刺激する神経ペプチドであるオレキシンを生成します。 さらに、オレキシンは脳の特定の領域に関連していることが発見されており、これが「あなたは飢えているよりも賢い」という有名なフレーズの説明になっています。 つまり、体は、わずかな空腹状態でも、警戒心を保ち、食べ物を求めて動く準備ができています。 一方で、食事をして報酬を得ると、眠くなります。体は、休息し、消化し、すべての栄養素を利用することを求めます。 この行動-報酬-休息の生理的リズムは、研究者のマヌ・チャクラヴァルシー氏とフランク・ブーシー氏によって何年も前に定義され、現在では健康を改善するための介入方法の可能性があると考えられています。 メタボリックシンドロームの疫病 その潜在的な利点を説明するには、メタボリックシンドロームとは何なのかを説明することから始めなければなりません。 これは、ストレス、座りっぱなしのライフスタイル、超加工食品の摂取などの生活習慣に関連した代謝の進行性の変化が特徴ですが、遺伝的素因もある可能性があります。 これらの悪い習慣は時間が経つと、先進国における早死の危険因子である肥満、高血圧、脂質異常症（高コレステロール）、または2型糖尿病を引き起こす可能性があります。 世界保健機関によると、これらの原因で毎年約 4,000 万人が死亡しています。 メタボリックシンドロームは、臨床症状が現れるずっと前から発症し始めます。 これらが顕在化すると、すでに変化を元に戻すのは困難になります。 したがって、私たちが今日何をするかが明日の健康を決定します。 代謝の柔軟性を高める 空腹時に運動することの最初の利点は、代謝の柔軟性（さまざまな経路を通じてエネルギーを生成する能力に与えられた名前）を改善できることです。 なぜなら、このプロセスは非常に複雑ですが、運動の強度に応じて、体は脂肪またはブドウ糖をエネルギー源として使用できるからです。 座りっぱなしのライフスタイルや偏った食生活はこの柔軟性を失い、エネルギー源として脂肪を利用することが困難になる可能性があります。 代謝疾患のある人は、脂肪沈着のベータ酸化を行うのに問題を抱えていることが多く、主にグルコースに依存する傾向があります。 デスクトップ コード モバイル、アンプ、アプリのイメージ モバイル コード AMP コード APP コード 空腹時に中程度または低強度で運動すると、体は脂肪の蓄積を強制的に動員し、このエネルギー経路の維持に有利になります。 したがって、空腹時に運動すると、代謝の柔軟性が促進され、抗炎症プロセスも生成され、一般的な健康状態が徐々に改善されます。 インスリン感受性の改善を助ける 次に、体内の貯蔵庫に血糖を貯蔵する役割を担うホルモンであるインスリンの役割を考慮することが重要です。 インスリンの上昇が長期間続くと、脂肪がこの代謝経路をブロックする可能性があるため、脂肪からエネルギーを得ることが困難になる可能性があります。 したがって、ブドウ糖を大量に摂取すると、体は脂肪よりもブドウ糖の使用を優先して適応する傾向があります。 座りっぱなしのライフスタイルや飽和脂肪や炭水化物が豊富な食品を頻繁に摂取すると、インスリンレベルが徐々に上昇し、ホルモンに対する抵抗性や2型糖尿病などの病気の発症につながる可能性があります。 。 空腹時の筋肉の収縮により GLUT-4 タンパク質が活性化され、インスリンを必要とせずにグルコースの取り込みが促進されるため、空腹時に動くことは血糖値を下げるための有益な戦略となります。 さらに、一定期間の絶食後に利用可能なグルコースが減少することにより、身体活動を実践すると、エネルギー基質としての脂肪の使用が促進され、脂質代謝と一般的な健康状態の改善に貢献できます。 炎症を軽減することができます。 ここで、脂肪組織、つまり脂肪は炎症の発生源であるため、それを動員する必要があることを覚えておく価値があります。 多くの代謝性疾患の根底には低悪性度の炎症プロセスが存在します。 肥満自体がそれを引き起こします。 さらに、この炎症は脳に到達し、神経炎症状態を引き起こし、疲労感を増大させ、物事を行う動機となるホルモンであるドーパミンのレベルを低下させます。 適度な運動が全身性炎症の軽減に役立つことは知られていますが、食事の直前または直後に運動を行うことは、食物摂取に反応して起こる食後の炎症の調節にも寄与します。 誰がそれをできるでしょうか？ 上記をすべて考慮すると、空腹時に身体活動を行うのはいつが有益でしょうか? 現時点では、活動的な生活を送り、定期的に運動し、健康的な食事を維持している人にとって、これ以上の利点はないようです。 ただし、代謝の不均衡を経験し始めている人にとっては役立つ場合があります。 基礎疾患のある人は医師の監督下でのみこの行為を行う必要があり、糖尿病、低血糖、高血圧に苦しむ人には推奨されません。 つまり、このツールを排除することはできませんが、健康の基礎は引き続き健康的で多様な食事と活動的な状態を維持することです。 この記事は元々 The Conversation に掲載されたものです。 著者について ビアトリス・カルパッロ・ポルカル サン・ホルヘ大学理学療法学および看護学教授。
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