身体活動は心拍数の供給を消耗するという古い考えを忘れてください。オーストラリアの新しい研究によると、身体的に健康な人は実際に毎日の心拍数が少なく、それが長生きに役立つ可能性があることが示されています。
研究によると、アスリートの平均心拍数は 68 bpm でしたが、アスリート以外の人の平均心拍数は 76 bpm でした。 24 時間で、これはアスリートの心拍数が約 97,920 回であるのに対し、アスリート以外の心拍数は 109,440 回で、約 10% 少ないことになります。
「これは、1 日あたり約 11,500 回の心拍数の驚くべき節約です」と、セントビンセント医学研究所 (SVI) とビクター・チャン心臓研究所 (VCCRI) の支援を受ける HEART 研究所所長のラ・ゲルシュ教授は言う。
同氏はさらに、「アスリートの心臓は運動中により激しく働いているが、休息率の低下がそれを補って余りある」と付け加えた。
運動効率と心臓の健康
この研究は、 JACC: 進歩最も体力のある人の安静時心拍数は、一般的な 70 ～ 80 bpm の範囲と比較して、40 bpm 程度であることがわかりました。これは、トレーニング中のピーク値が高くても、アスリートの 1 日の合計心拍数は、非活動的なアスリートよりも少ないことを意味します。
これらの結果は、人間の体はエネルギー供給が限られている電池のようなものであり、運動では消耗するだけであるという、かつてドナルド・トランプ米大統領も繰り返していた長年の信念に疑問を投げかけるものである。
「健康であればあるほど、体の代謝効率は高くなります」とラ・ゲルシュ教授は説明します。 「1 日 1 時間一生懸命トレーニングしたとしても、残りの 23 時間は心臓の鼓動が遅くなります。最終的な効果として、全体的に使用される心拍数が減ります。」
安静時の心拍数が遅いことは、体調が良いことを示すだけでなく、長期的な健康状態を示す強力な指標でもあります。身体活動を増やすことは、安全に行えば心臓の機能を向上させ、心血管疾患のリスクを軽減することができます。
「運動は精神的健康の改善、寿命の延長、心臓病の発症率の低下と強く結びついています」とラ・ゲルシュ教授は言う。
適度な運動が最大のメリットをもたらす
ツール・ド・フランスのような極端な耐久イベントでは毎日の心拍数が一時的に上昇する可能性がありますが、ラ・ゲルシュ教授は、継続した適度な運動による健康上の利点はリスクをはるかに上回っていると指摘しています。
「健康に最も効果があるのは、不健康な状態から適度に健康な状態になることです。毎週、目的を持って数時間運動するだけで、心臓の効率が変わり、すべての拍動を大切にすることができます。寿命が何年も延びる可能性もあります。」と彼は言います。
HEARTラボについて
ラ・ゲルシュ教授は、SVI および VCCRI と協力して、運動が心臓の健康にどのような影響を与えるかを調査する心臓・運動・研究試験 (HEART) 研究室を率いています。エリートアスリートを研究することで、チームはスポーツのパフォーマンスをはるかに超えた発見を明らかにし、深刻な心臓疾患を抱えて生きる人々に貴重な洞察を提供します。
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#科学者たちは運動に関する主要な通説を打ち砕いた
2025-11-01 12:29:00