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2025-10-25 10:49:00
秋の到来とともに体のリズムが変化し、日が短くなり、気温が下がり、血圧が上昇することが多くなります。これはよく知られた現象で、寒さや豊かな食事による血管収縮により、特にすでに高血圧に苦しんでいる人の血圧値が上昇する可能性があります。
良いニュースは？秋の食卓には自然に役立つ食べ物がたくさんあります 圧力を確認してくださいコンテンツのおかげで カリウム、抗酸化物質、繊維および血管保護化合物。
パンプキン
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豊富な ベータカロテン、 カリウム e 水溶性繊維カボチャは内皮機能を改善することで圧力を調節します。利尿作用は繊細ですが一定しているため、尿を溜め込みやすい人に役立ちます。
? 使用方法: エキストラバージンオリーブオイルとトーストしたカボチャの種（マグネシウムとフィトステロールが豊富）を加えたビロードのような味わいです。
ザクロ
写真提供: hitesh choudhary: https://www.pexels.com/it-it/foto/fotografia-di-messa-a-fuoco-selettiva-di-frutto-della-passione-a-fette-1115812/
ザクロ果汁と仮種皮が含まれています ポリフェノール（プニカラギン） 効果あり 血管拡張剤および抗酸化剤。臨床研究では、数週間毎日摂取すると、収縮期血圧が最大 5 ～ 7 mmHg 低下することが示されています。
? アドバイス: 丸ごとの果物か、砂糖を加えていない100％ジュースの方が良いです。
ミツバチ
シャッターストック/マーキュリースタジオ
シンプルだけど貴重な果物、その中に含まれるもの ケルセチン、 カリウム e 水溶性繊維 （ペクチン）。フラボノイドが豊富な果物を定期的に摂取すると、 高血圧の発生率の低下 いくつかの前向き研究で。
? ヒント： 皮ごと（よく洗って）摂取してください。皮には多くの抗酸化物質が集中しています。
キャベツ、ブロッコリー、芽キャベツ
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栄養豊富な秋の代表野菜 カリウム、カルシウムおよび天然硝酸塩 血管拡張を改善します。さらに、彼らは、 スルフォラファノ内皮酸化ストレスに対して有用な抗炎症分子。
? キッチンで: 硫黄化合物の分散を避けるために蒸します。
赤ビーツ
シャッターストック/サダピク
含まれています 無機硝酸塩 体が変身するのは 一酸化窒素 (NO)強力な血管拡張剤。血圧に対する効果が測定可能で文書化されている数少ない食品の 1 つです。
? 証拠： ビートルートジュースの摂取（250 ml/日）は、その後の時間で収縮期血圧を 4 ～ 10 mmHg 低下させます。
栗とドライフルーツ
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の 栗 彼らは持ってきます カリウムとマグネシウム電解質バランスと血圧低下に役立ちます。一方、クルミとアーモンドは次のような効果をもたらします。 一価不飽和脂肪および多価不飽和脂肪 血管機能を改善します。
? 注意： 栄養価が高いので、量は控えめに（1日あたり少量）。
秋の豆類（レンズ豆、豆、ひよこ豆）
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彼らは提供します 植物性タンパク質、 ファイバ e アルギニン一酸化窒素の前駆体。無作為化研究では、マメ科植物を豊富に含む食事は血圧と動脈硬化を改善します。
? アドバイス: 完全なタンパク質プロファイルを得るには、全粒穀物と組み合わせてください。
「隠れた」味方：スパイスと調味料
- ニンニク： 天然の血管拡張剤として作用するアリシンが含まれています。
- クルクマ: クルクミンのおかげで、炎症と酸化ストレスを調節します。
- エクストラバージンオリーブオイル： 地中海食の基礎であり、臨床研究で実証されているように、内皮機能を改善し、圧力を軽減します。
要約すれば
ダイエット 季節の果物と野菜が豊富で、塩分が少なく、「良質な」脂肪をベースとしています。血圧を制御するための最も効果的な戦略の 1 つです。
? 実用的なスキーム:
- 毎食野菜と果物
- 豆類は週に少なくとも3回
- 塩分 ≤ 5 g/日 (ラベルを読んでください!)
- メインドレッシングとしてオリーブオイルを使用
- 加工肉、熟成チーズ、工業製品を制限する
#秋の7つの食べ物で血圧を下げる