アメリカ人は、概して、睡眠のために飢えています。
1泊7〜9時間の睡眠が一般的に推奨されますが、米国のニュースによる調査では、米国の58％が1泊6〜7時間眠っていることが明らかになりましたが、5人に1人は4〜5時間のシャットアイです。
そのヨーニングのギャップを閉じるために、1人の女性が堅実な8を手に入れるためのヒントを共有しています。
「54歳半で、おしっこをするために起きることなく8時間眠るのはどうすればよいですか？」と質問しました ヘザー・ゴードン。 「あなたがする必要がある一番のことを教えてください。」
休息を最大化するために、ゴードンは毎日寝て目を覚ますことをお勧めします。 tiktok/@prettysickheather_
一緒に寝ることにノーと言ってください
平和な夜の眠りのためのゴードンの一番のルール？ソロの眠り。
「一晩中眠りたいなら、可能であれば眠ってはいけません。みんなに邪魔です。自分で眠ります。ごめんなさい、それは真実です。」
American Academy of Sleep Medicine（AASM）による最近の調査によると、3人のアメリカ人に推定1人がパートナーとは別のベッドで定期的に眠っています。これは「睡眠離婚」と呼ばれる動きです。
ミシガン大学の研究 混乱のない8時間が目標である場合、カップルが一緒に眠るよりも有益であることがわかります。
「睡眠不足があなたの気分を悪化させる可能性があることを知っています。睡眠を奪われている人は、パートナーと議論する可能性が高くなります」と、AASMの呼吸器科医兼スポークスマンであるSeema Khosla博士は言いました。
一貫した睡眠ルーチンを維持します
休息を最大化するために、ゴードンは毎日寝て同時に目を覚ますことをお勧めします。他の人にはアドバイスが響き渡ります。
あなたの理想的な就寝時間を把握することは、「一部の科学、一部の自己認識」です。
彼はあなたの希望の目覚め時間を使用してあなたの完璧なライトアウト時間を計算することを提案します。午前7時に起きて8時間を取得する必要がある場合は、午後11時の就寝時間を目指して、それに固執します。
暗闇は、メラトニンの生産を通じて体が概日リズムを維持するのに役立ちます。 Tyas Indayanti – stock.adobe.com
寝室を黒くします
ブラックアウトカーテンに加えて、モーガンは寝室の光源を覆うことをお勧めします。
「私は非常に狂った人なので、テレビのパワーボタンと煙探知器の上に黒い電気テープを入れました」と彼女は言いました。
暗闇は、メラトニンの生産を通じて体が概日リズムを維持するのに役立ちます。光はこのプロセスに干渉する可能性があり、眠りについて眠り続けるのが難しくなります。
1つの研究が見つかりました ナイトライトを使用すると、浅い睡眠と頻繁な目覚めがスパークされ、別の人がそれを決定しました 街灯は睡眠を減らすことができます。
就寝前にグリチン酸マグネシウムを服用してください
ゴードンは、就寝前に200ミリグラムのマグネシウムグリシネートに相当する2つのカプセルを服用することをお勧めします。
グリシン酸マグネシウムは、アミノ酸グリシンに結合するマグネシウムの一種であり、体がそれをより簡単に吸収するのに役立ち、それ自体が抗酸化および抗炎症特性を持っています。
マグネシウムは、ストレスの軽減、筋肉のリラックス、睡眠覚醒サイクルの調節など、数百の身体機能において重要な役割を果たします。
いくつかの研究 見つけた その補充は、高齢者と不眠症の人、特にマグネシウム欠乏症の人の睡眠の質を改善しました。
塩水を少し飲んでください
ゴードンは、マグネシウムが塩水のショットでグリシート化することを追いかけます。
「塩が必要です。就寝前に塩水を飲む必要があります。私は少し温水でバハの金の海の塩を飲み、塩水でマグネシウムを取ります」と彼女は言いました。
彼女は、塩水が血液量を増やし、体に潤いを与え、夜中におしっこする必要性を排除すると主張しています。
「液体を取り、膀胱にするのではなく、組織や細胞に押し込みます。」
モーニングコールが必要な人のために、彼女はあなたの携帯電話にアラームを設定し、それをトイレに置いたり、Tシャツや毛布に包んだりすることを提案します。 Andrey Popov – stock.adobe.com
あなたの時計をあなたの部屋から出してください
モーガンは、寝室の時計は睡眠の敵として動作すると主張します。「あなたはあなたの部屋から時計を取り出すつもりです。あなたはそれが何時かを知る必要はありません。それは眠る時間です。」
モーニングコールが必要な人のために、彼女はあなたの携帯電話にアラームを設定し、それをトイレに置いたり、Tシャツや毛布に包んだりすることを提案します。
彼女はあなたがそれを説明した する 夜中に目を覚まし、時計を見るのはストレスの引き金です。
「あなたは自分自身を強調し始めます。ああ、それは朝4歳です。眠りに落ちないと明日とても疲れます。」
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