私の足はそうでした 叫びながら、私の肺は燃えていて、前方の傾斜は私にストレスを感じさせました。私はニュージャージー州メープルウッドにある地元の5Kの2マイルにいましたが、いくつかの選択肢に疑問を呈し始めていました。土曜日の朝にこれほど激しくレースをするのは本当に私にそれを持っていましたか？とにかく、近所の周りの私の年齢の半分の子供を追いかけて、私は正確に何を証明しようとしていましたか？これらすべての疑問が渦巻いていても、私は押し続けました。ワークアウトの変化のおかげで、私は挑戦の準備ができていました。
私は今年の初めにランニングのスランプを打ちました。私は毎週の走行距離を構築しようとしていましたが、ドアから出ることに興奮するのは大変でした。悪天候、ループの繰り返しルート、または一連のマイルの長いストリング – 以前に道路で感じていた火花が鈍くなりました。
私はこの1月に50歳になりました。それ以来 2020年にランニングを受ける、ランニングは、私の脳を抑え、体が種になるのを防ぐための私の方法でした。私は週に25〜30マイルで安定していましたが、準備、ストレッチ、ドアを出るプロセス全体が困難になりました。時折レースで私はやる気を維持しましたが、馴染みのあるルートや同様の努力が退屈になっていました。私は疑問に思い始めました：トレッドミルは私が必要だとは知らなかったトレーニングパートナーになることができますか？
テストする機会があったとき Aviron Victory Treadmill 1か月間、私はイエスと言いました。外に走ることは私のペースを改善していなかったので、トレッドミルの仕事が私のプラトーを破るのに役立つかもしれません。しかし、私は屋外で長い間楽しんでいた精神的な明快さを得るでしょうか？それがどのように進んだかを始めましょう。
1週目：始める
私が完全に把握していなかったのは、トレッドミルを作るのにどれだけのかということでした 実際にフィットします あなたの実際の生活に。私は6’2 “です。これは、照明器具やこの場合、天井の高さのサイズがあるまでダッキングするまでは考えません。私の家は、8フィートの天井、堅木張りの床、ティーンエイジャーが眠ろうとしている商業ジムではありません。 のみ コンクリートの床とちょうど十分な天井がある私の地下室に収まります。
ありがたいことに、アビロンのランニングデッキは地面からわずか4インチ離れています。 6つの衝撃吸収体と柔軟な表面があるので、膝は反乱せず、ペースを拾うたびに頭がドライウォールにノックしませんでした。コマーシャルグレードのモーターは時速12.5マイルで覆われており、早朝の走行中に犬がひるませなかったほど静かです。
トレッドミルが、昨年の春にマラソンのトレーニング以来維持していたのと同じトレーニングスケジュールを維持できることを望んでいました。
- 月曜日/金曜日：3〜5マイルの簡単な実行
- 火曜日/木曜日：間隔
- 土曜日： ロングラン（8〜13マイル）
- 水曜日/日曜日：回復日
驚くべきことに、ベルトで走る力学は屋外ランニングからそれほど遠くありませんでした。難しい部分：私のメンタリティを微調整します。トレッドミルの安定したロールで、私は時間あたり7マイル（8:37マイルのペース）で無期限に飛び乗ってクルーズしました。 5分後、私は30秒ごとに時計をチェックしていました。私は押し通しましたが、25分までに、私は2マイルを少ししか行っていませんでしたが、少なくとも精神的には、最後のマラソンのマイル20を打っているように感じました。私が想像した最初の実行ではありません。
翌朝、トレッドミルに戻ったとき、私は退屈を乗り越えるために何か違うことを試みなければならないことを知っていました。 Avironの組み込み22インチのタッチスクリーンが役立ちました。仮想ラン機能には、風光明媚なトレイル、ビーチ、森林のHDビデオが含まれています。フランス、スペイン、ポルトガル、オーストラリア – 私は実生活で走ることはありません。ランニングのプレイリストの1つを列に並べて、アリゾナに向かいました。今回は、秒を数えていませんでした。そうではありませんでした その通り 屋外にいるようなものですが、数秒を数えて心を奪いました。私は今週の残りのランのために、より多くのルートを探索し続けました。
週末の長期的には時間がかかる頃には、戦略がありました。映画を紹介してクルーズを手がかりました。 Avironのオペレーティングシステムには、プリロードされたゲームとすべてのストリーミングサービス（Netflix、Hulu、Apple、YouTube、Amazon）が付属しているため、カバーされました。カーチェイスやトレーニングモンタージュで何かを選ぶことをお勧めします。あなたはあなたのつま先を保つためにあなたのエンターテイメントをあなたのトレーニングエネルギーと一致させる必要があります。
レッスン： 抱きしめる。 。技術。 外で行うほど多くの刺激を得ることはできませんが、ストリーミングサービスやゲームはあなたを占領し続けることができます。彼らにチャンスを与えてください。
2週目：落ち着く
私の一部は、洞窟に出て外に出たいと思っていました。しかし、雨の多い朝は私の計画に固執するのに役立ちました、そして、私はセットアップにもっと慣れました。月曜日に、私はスペインを介して仮想ランを選び、通常のポッドキャストを列に並べました。 ドロップ。私はまだ時計をちらっと見ましたが、実存的な恐怖ではありませんでした。そして、私は数マイルの間、一貫したペースを保持しました。赤ちゃんのステップ。
火曜日、私はアビロンのインターバルワークアウトガイダンスのためのソフトウェアを深く掘り下げ、6つのハード間隔と1分間のジョギングの回復を備えた2マイルの「サーフィン」セッションを試みました。画面上のコーチが私を導くことは、奇妙に慰めを感じました。木曜日に再びこれのバージョンを繰り返しました。そして、私が終わったとき、私はとても気分が良かったので、最後に安定したマイルを追加しました。
金曜日までに、私は実際に屋内の走りを楽しみにしていました。私は仮想ランを再訪することにし、フランスで5マイル以上のペースを押していることに気づきました。ボーナス：これらの環境を通り抜ける間、ルートが記録されている間にたまたま外に出ていた実際の人々に出くわします。これらの実生活の人々は、環境に追加され、2周目に来たときに面白いメタモーメントを作成しました。彼らは今回左に移動しますか？私が終わっている間、私は良いトレーニングの馴染みのあるラッシュを感じました。
土曜日の長期的には、私は物事を変更し、2つのランを1つに組み合わせました。私は地元のランニンググループで最初の5マイルを過ごし、その後、家に戻って後半のソロをやり、お気に入りのプレイリストで仮想ラップを終えました。これは精神的なプレッシャーを軽減しました。私はその週にマイルに記録しましたが、今月は楽しむつもりだったように感じていました。
レッスン： トレッドミルはツールであり、実行する唯一の場所ではありません。 私が土曜日に行ったように、トレッドミル作業と屋外の仕事を混ぜることができます。別のオプション：トレッドミルとウェイトを混ぜます。
3週目：私の溝を見つける
今、私は皆、トレッドライフが提供しなければならなかったものに感謝していました。月曜日、私はAvironの仮想コーチのクラスに参加し、傾斜とスピードを混合した35分間の「Just Run」トレーニングを試みました。私は自分の調合でウォームアップし、速い散歩から始めて、30秒ごとに1時間あたり0.5マイルを溝に感じるまで加えました。
火曜日、木曜日、金曜日 – この週にセッションあたり3〜3.5マイルを記録しました。ピラミッド間隔、プログレッシブビルド、シミュレートされた丘を試してみました。これは、屋外のインターバルトレーニングと同じ火傷に体を置きましたが、半分の時間のように感じました。それぞれのプッシュの鍵：仮想トレーナーで走ることはやる気があったため、特に自分のプレイリストにブレンドしたので、時計は速く動きました。マシンのシステムを使用すると、SpotifyまたはApple Musicアカウントをキューアップし、音楽とは別にインストラクターのボリュームを制御できます。
私の長期的に？屋外グループが友人と一緒に走ってから、トレッドで1時間戻っています。すべてが完璧だったわけではありません。私は、平日のワークアウトを飛び回って、他の人々のペースのために激しく走ることと速度を落とすことを強いられたときに飛び立たせた構造のいくつかを逃していました。
レッスン：あなた自身のウォームアップを開発します。 トレッドミルでは、あなたは機械の奴隷です。ウォームアップを追加すると、トレーニングに飛び込む準備ができていますが、トレッドミルプログラムはしばしばこれをうまくいきません。
4週目：進捗状況を見る
私のランニングスケジュールは、2日間の簡単な実行と2日間の間隔から4日間のインターバルトレーニングになりました。そして、私は屋外で見たことがない進歩を見ていました。私の大腿四頭筋はより硬くなり、挑戦的な瞬間に呼吸が容易になりました。私は力を得ているようでした。私の毎週の走行距離は、私が望んでいた場所に戻っていました。私は永遠に5:45マイルを走る準備ができていませんでしたが、ベルトから飛ぶことを心配することなく、短い間隔でそのペースを打つことができました。
最後の長期的には、機能していたもの、グループラン、トレッドミルにこだわっています。今週、私は7:30のペースインターバルマイルに投げました。回復を繰り返し、1時間繰り返します。ポッドキャストを見つけてロックインしました。それはまったく簡単ではありませんでしたが、ドラッグしませんでした。 5マイルを通り抜ける方法で、この数週間にわたってどこまで来たかを考えずにはいられませんでした。
レッスン： あなた できる トレッドミルで進歩します。 そして、いくつかの点で、その進行も追跡する方が簡単です。トレッドミルで私のペースが速くなるのを見るのは、満足していて、簡単に従うことができました。それも過小評価されている動機です。
トレッドミルは屋外に移動しますか？
その5Kに戻って、トレッドミルをトレーニングに紹介した後の私の最初のレースです。マイル2でその丘を上って、私の足は叫んでいました。しかし、私は1か月の粉砕の間隔を費やし、偽の丘を疾走し、屋外で試してみませんでした。その仕事は単にスピードを構築しただけでなく、私の自信を築きました。
傾斜が平らになり、マイル3を打つと、別のギアを見つけました。スプリントではなく、奇跡のペースでもありません。しかし、何かしっかりしたもの。私は前方のランナーにロックして、それらを巻き込み始めました。
フィニッシュラインが表示されたとき、私は蹴りました。私がしなければならなかったからではなく、または競争の複雑なものがあるからではありません。この1か月間、私はあなたがあなたの最後の間隔でそれをすべて与えたことを決して後悔しないことを学んだからです。フィニッシュラインを通過すると、新しい5K PR：22：31を持ち帰りました。私は息を切らして、私の顔に大きくて間抜けな笑顔で曲がった。
最終的な考え
トレッドミルは私をより速くしましたか？強い？精神的に厳しい？はい、はい – そして多分少し。
私は屋外ランニングをあきらめていません。しかし、トレッドミル構造を持つことも私を良くすることができます。天気が暖まるにもかかわらず、特に日光や臨時雇用者を心配したくないとき、または仮想コーチや楽しいルートからのブーストが必要なときは、ワークアウトのローテーションにアビロンを維持します。ランニングは、私の地下室でも、どこでも爆発することができます。
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