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私は2週間、登山家のためにクランチを交換しました

高強度の動きに関しては、私が彼らと愛憎関係を持っていると言ってもいいです。私は彼らに続くが、実際に運動をしている汗をかいた、エンドルフィン燃料の高さが大好きですか？それほどではありません。私は、最愛のバレとホームピラティスのトレーニングと並んで、私の体（および脳）にはまともな汗セッションが必要であることを知っています。毎週75分間の激しい運動を推奨するNHSガイドラインがそれを行うのに十分ではなかった場合、私はで研究に出会いました 閉経ジャーナル 高強度の運動は、生活の質と長寿を高めるために中年期に特に効果的です。それが結局私たちが望んでいることです。私が気に入った高強度の動きを見つけるための探求に私を設定しました。登山家のエクササイズを入力してください。この動きを伴う私の最初のロデオではありませんが、それは確かに私が私の中で定期的にやることを楽しみにしていることではありません 体重のワークアウトなので、この多目的演習を試してみたいと思いました。 あなたは好きかもしれません 登山家の運動とは何ですか？心配しないでください：実際の山は必要ありません！登山家は体重の強さと有酸素運動であり、 パーソナルトレーナーとしての床の厚板位置 アビー・ワトキンス 明らかに。「登山家は、登山動きを模倣するフルボディで高強度のエクササイズですが、床にあります」と彼女は言います。 「板の位置から始めて、ランニングアクションで胸に向かって膝を駆動します。それは簡単な動きですが、強度と有酸素運動の両方に大きな見返りをもたらします。」かなりの全身の動きですが、それらは比較的簡単です。あなたが初心者である場合（私のように）、より多くの強度と有酸素運動能力を獲得するまで、必要なだけゆっくりと実行できます。登山家の運動方法私は尋ねた ローワンクリフトAIベースのFitness and Lifestyle Coaching App Freeleticsのトレーニングおよび栄養専門家。彼のトップテクニックのヒントを登録するための彼のトップテクニックのヒント。肩と腕をまっすぐに手を置いて、高い板の位置から始めます。頭、肩、腰、膝は1つの長いラインを形成し、腰がたるんだり持ち上げられないようにコアを組み合わせる必要があります。ここから、片方の膝を胸部レベルに向かって前方に走らせてから、同時に反対側の膝を前にもたらします。脚を滑らかな動きに保ちます。1フィートが股関節レベルに達するたびに1つの繰り返しがカウントされ、1つの側が1人の担当者としてカウントされます。専門家のヒント： 「良い形の鍵は、コアを通してアラインメントを維持し、ムーブメント全体で手首の上に肩を維持することです」と彼は言います。登山家の利点1.コアの強さと安定性を向上させます彼らはの一つではないように見えますが その表面における最高のコアエクササイズ、登山者が本当にAB筋肉を実際に働いていることは間違いありません。「登山家は、コアにとって特に効果的です」とクリフトは言います。 「彼らは、回転に抵抗し、安定性を維持するために働く際に、コア領域全体（腹部、斜め、深い横腹部）に取り組んでいます。」2。彼らは優れた有酸素運動ですどんなにあなたであるとしても、登山家の登山家のセットがあなたの心拍数を速く上げることを否定することはありません。あなたがあなたのクラシックの代替品を探しているなら トレッドミルワークアウトまたはダンベルコアワークアウトは、良い選択肢になる可能性があります。「登山家は心拍数をほぼ瞬時に上げ、好気性のフィットネスを改善するのに最適です」とクリフトは同意します。 「これはまた、回路の一部として行われたときに心臓代謝の利点があることを意味し、心血管の健康を改善し、健康な体重を維持するのに役立ちます。」3.登山家の運動は低いです彼らは高強度かもしれませんが、登山者のもう1つの利点は、彼らが低インパクトであることです（彼らは地面で演奏されているため）、彼らは初心者に最適です。開始するには、専門の機器、知識、スキルは必要ありません。それらは、必要なだけゆっくり（または速く）実行することができ、開始に最適ですが、登山家を使用して進捗を追跡する方法として使用することもできます。時間が経つにつれて運動が簡単になると、それはあなたがフィッターになっている確かな兆候です。4。彼らは一つの動きで全身を標的にします登山家をゆっくりと実行すると、いくつかの強さと安定性の課題に本当に気付くでしょう。それらを通り抜けると、あなたの心拍数は急上昇します。それらは全身運動の定義です。「登山家は、複数のフィットネスコンポーネントを一度に作業するための時間効率の良い方法です」とワトキンスは同意します。 「彼らはコアの安定性を構築し、心血管持久力を改善し、同時に上半身と下半身を強化します。」登山家はどのような筋肉に働いていますか？毎日登山家に1週間過ごしてきたので、筋肉をリストする方が簡単だと言えます そうではありません 仕事。専門家は、これが全身運動だと言ったとき、確かに誇張していませんでした。「正しく行われた場合、登山者は1つの筋肉グループを隔離するのではなく、全身から協調的な努力を要求します」とクリフトはアドバイスします。具体的には、私は私のコアである股関節屈筋と腕で最も多くの仕事を感じました。後者は私の自白したシェイクアーエリアです。興味深いことに、私を失敗させた最初のことは（毎回）私の手首でした。筋肉ではなく関節ですが、それにもかかわらず、手首が弱い私たちはこれに苦労するかもしれません。登山者を行うとき、次の筋肉の利益（および/または痛み！）に気付くでしょう。肩と胸 - これらは、移動中ずっと板の位置を維持することに常に従事しています。上腕三頭筋 - あなたがあなたの立場を保持しながら腕をサポートします。股関節屈筋 - 膝を前方に駆り立てるために働いています。クワッド - 脚の前方の動きに動力を供給するのに役立ちます。glut - 腰のレベルと安定性を維持するために従事しています。ハムストリングス - これは安定性にも役立ちます。コア - トランクが回転するのを止め、厚板の位置で安定させたままにします。また、膝が前方に運転し、腹筋運動または同様の利点を提供するように、腹筋が腹筋運動であるように、「クランチ」に気付くかもしれません…