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私は癌を患っています。どうすれば怒りを抑えることができますか? | 癌

質問 私は乳がんの治療のため乳房切除手術を受ける予定の 42 歳の女性です。怒りと思われる感情がますます強くなってきていますが、怒りは私にとって常に自分自身で経験するのが難しい感情でした。過去には怒りを押し殺して内に向け、気分が落ち込んでいました。しかし、怒りと向き合わなければならないような気がします。怒りが私に襲いかかってくるのです。ネガティブな感情に対処する私の通常の方法は、走って体から感情を振り払うことですが、しばらくはそれができません。怒りを乗り越えて反対側に出なければならないような気がしますが、怖いです。恐怖と怒りはつながっているとわかっています。私が知っている怒っている女性の比喩はネガティブなものだけなので、怒りが私に及ぼす影響が心配です。しかし、それ以上に、愛する人たちが私の怒りで怖がって、彼らが私を神経質に扱わなければならない存在にしたくないので、心配です。私が知りたいのは、怒りが蓄積して私を飲み込む危険を冒すのではなく、怒りを少しずつ抑えることができるように、健康的な方法で怒りを認識し、経験する方法です。フィリッパの答え 社会は長い間、女性は怒りを抑えることが期待される一方で、悲しみや弱さを見せることは許されるという二重基準を課してきました。一方、男性は怒ることは許されますが、悲しみや涙を見せることは勧められません。これらの固定観念は時代遅れであると頭では理解していますが、それでもまだ残っており、これらの感情との関係に影響を与えています。怒りは、特に女性の場合、表現することが恥ずべきことであるとみなされ、しばしば汚名を着せられます。この汚名に落ち込まないでください。怒りは、あなたが耐えていることに対して完全に正当で自然な反応です。スペースの都合でカットしなければならなかった長い手紙から、あなたは子供の頃、怒りを生産的で無害な方法で導く方法を学ぶことに関してはひどいロールモデルに出会ったように聞こえます。これにより、怒りを悪いこととしてしか見なくなりました。怒りとの関係を変えてください。怒りは、あなたを最も愛しているあなたの一部だと考えてください。怒りはあなたを見守り、あなたを守り、あなたに必要なものを伝え、あなたが望むものを示しています。怒りは良いものです。怒りは、私たち全員がそれを安全かつ建設的に導く方法を学んでいないため、悪い評判がありますが、あなたはそれをすることができます。そして、その第一歩は、怒りがあなたの味方であることを思い出すことです。怒りは有用な感情であり、あなたの中で何か重要なことが起こっているという合図であり、抑制するのではなく注意を払う必要があるメッセージです。怒りを抑制すると、過去に経験したように気分が落ち込むことがあります。あなたには良い人々が周りにいて、愛されているので、いい人ぶるのにそれほど努力する必要はありません。あなたの周りには良い人がいて、あなたは愛されているので、優しく振る舞うためにそれほど努力する必要はありません怒りを 1 から 10 までのレベルがあるダイヤルだと考えてください。レベル 1 は、「いや、それは嫌だ」と言うなど、境界線をシンプルかつ穏やかに主張することです。レベル 2 は、「あなたがそれをするのは好きではないので、代わりにこれをしてください」などです。ダイヤルが上がるにつれて、怒りの表現はより断定的になり、言うべきことがより力強くなります。レベル 10 では、怒りは圧倒的で破壊的になりかねないほど爆発します。目標は、ダイヤルの低いレベルにあるときに、怒りを認識し、表現する練習をすることです。怒りが最初に湧き上がったときにそれを認識し、早い段階で自己主張することで、怒りが 10 にエスカレートするのを防ぐことができます。これを練習し続けてください。低いレベルの怒りの表現を練習すればするほど、怒りをコントロールできていると感じるでしょう。低い数字で怒りのダイヤルを使用すると、圧力が蓄積される前に解放されます。自分の怒りを探ってみましょう。体のどこに怒りを感じているのかに気づいてください。体のどの部分が緊張したり崩れたりしていますか? こうすることで、怒りが始まったときに認識しやすくなります。また、書くことも試してみましょう。怒りをそのまま紙に流し込み、感情を言葉にまとめるのに役立ちます。芸術的な表現は、言葉では表現できない怒りを形に変えることができます。以前に淡いピンク色に塗った大きなキャンバスに、真っ赤な絵の具をぶつけてみましょう。しばらく走れないのはイライラします。これもまた怒るべきことですが、枕を殴るといった単純なことでも、怒りからくるエネルギーを物理的に発散させることができます。このようにエネルギーを発散すると、自分の気持ちを落ち着いて他の人に話すのが簡単になります。身近な人たちと率直に話しましょう。あなたが怒りを感じている様子を彼らに伝えましょう。彼らがあなたに対して神経質になる必要はありませんが、あなたがもっと配慮を必要としているのです。あなたが経験していることのためです。そして、あなたがそうするときは彼らに伝えることができます。ソラヤ・ケマリーの本 怒りが彼女に 本書は、怒りを健全かつ建設的に受け入れる方法を示しています。シェマリーは、怒りを認識して認める方法、自己破壊や他人を傷つけることなく怒りを表現する方法について洞察を提供しています。この本は、女性たちに怒りを取り戻し、それを個人および集団のエンパワーメントの力として使うよう奨励しています。マクミラン・キャンサー・サポートの親切な人たちにあなたの気持ちを話すこともできます（マクミラン) 。フィリッパ・ペリーは毎週、読者から寄せられた個人的な問題に答えています。フィリッパからのアドバイスをご希望の場合は、以下の宛先まで問題をお送りください。 お問い合わせ提出された内容は、当社の 利用規約